ไม่ว่าคุณจะฝึกและเตรียมพร้อมที่จะเดินมาราธอนเท่าไรคุณก็ต้องทำผิดพลาด แต่คุณสามารถเรียนรู้จากสิ่งที่คนอื่นค้นพบได้ยาก อย่าให้ความผิดพลาดเหล่านี้ทำลายการวิ่งมาราธอนของคุณ
1. การเริ่มกิจกรรมที่คุณช้าเกินไปที่จะเสร็จสิ้นตามเวลาตัดเชือก
ผู้เดินหลายคนไม่ทราบวิธีทำนายเวลาสิ้นสุดของการวิ่งมาราธอน ใช้ เครื่องคิดเลข เหล่านี้ เพื่อคาดการณ์เวลาในการเสร็จสิ้น
ถ้าคุณไม่สามารถตัดขานั้นได้ให้สลับไปยังกิจกรรมระยะทางที่สั้นกว่าหรือเป็นอาสาสมัครสำหรับกิจกรรมแทน ผู้จัดงานมาราธอนจะหยุดลงน้ำและเปิดเส้นทางการจราจร หากคุณไม่ได้ก้าวกระโดดคุณจะพบว่าตัวเองไม่ได้รับการสนับสนุน คุณเป็นภัยต่อตัวเองคนอื่น ๆ และการแข่งขันด้วยการเริ่มต้นเมื่อคุณจะสายการตกแต่ง
2. สวมเสื้อผ้ามากเกินไป
หากวันนี้ขึ้นไปถึง 60 F ชุดเดินมาราธอน ของคุณควรเป็นกางเกงขาสั้นและเสื้อเชิ้ตแขนสั้น แม้กระทั่ง capris ที่โดนเข่าใต้ข้อเข่าก็ร้อนขึ้นอย่างน่ากลัวโดยไม่กี่ไมล์สุดท้ายของการวิ่งมาราธอน กล้ามเนื้อขาของคุณร้อนจนเกินไปตลอดการวิ่งมาราธอนและคุณจำเป็นต้องให้อากาศ ถ้าอุณหภูมิอยู่ที่ 40 องศาฟาเรนไฮต์หรือต่ำกว่าคุณจะต้องมีเสื้อ windbreaker เบาหรือหมวกยาวและอาจสวมถุงมือเบา ให้สวมถุงขยะหรือผ้ากันเปื้อนทิ้งเพื่อทิ้งไว้ในถังขยะถัดไป
คุณจะพบว่านักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์ทำแบบนี้เป็นประจำ
ถ้าคุณไม่สามารถทนที่จะออกจากเกียร์ของคุณอยู่ข้างหลังจัดให้เพื่อนหรือคู่สมรสได้พบคุณเป็นระยะ ๆ เพื่อเพิ่มหรือนำเกียร์ไปตามสภาพอากาศ
3. สวมใส่สิ่งใหม่ ๆ ในวันแข่ง
ทุกรายการที่คุณสวมใส่หรือพกพาติดตัวกับคุณในวันแข่งควรสวมใส่หรือพกติดตัวไปกับคุณอย่างน้อยสองสามวันที่คุณฝึกฝนมายาวนานที่สุด
อย่าสวมรองเท้าใหม่ รองเท้าของคุณควรสวมใส่อย่างน้อย 5 ถึง 10 ครั้ง อย่าสวมเสื้อผ้าใหม่ คุณอาจค้นพบ chafes ในสถานที่ใหม่ ๆ ถ้าพวกเขาให้เสื้อแข่งอย่าสวมใส่จนกว่าจะถึงการวิ่งมาราธอน
4. กินหรือดื่มอะไรใหม่ก่อนหรือในวันแข่ง
เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะเดินเล่นผ่านการวิ่งมาราธอนการสุ่มตัวอย่าง เครื่องดื่มให้พลังงาน ใหม่ เครื่องดื่ม เพื่อ กู้คืน บาร์พลังงานและอื่น ๆ แต่บันทึกไว้สำหรับภายหลังหรือคุณมีความเสี่ยงในกระเพาะอาหารและลำไส้ upsets ในระหว่างการวิ่งมาราธอน ค้นพบจากเว็บไซต์มาราธอนซึ่งเป็นเครื่องดื่มกีฬาและเจลพลังงานและอาหารว่างที่พวกเขาให้ไว้ในหลักสูตรและใช้เครื่องดื่มและเจลเดียวกันในการฝึกอบรมของคุณ หากคุณพบว่าไม่พอใจระบบของคุณคุณจะต้องพกติดตัวไปกับคุณเพื่อการวิ่งมาราธอน สำหรับ อาหารมื้อเช้าก่อนทานมาราธอนและอาหารเช้าของคุณ ควรกินอะไรที่ไม่มึนเมาซึ่งจะไม่ทำให้ลำไส้หรือลำไส้ของคุณไม่พอใจ
5. ดื่มผิด
การเลือกไม่ถูกต้องสำหรับ ปริมาณและสิ่งที่ควรดื่มระหว่างการวิ่งมาราธอน อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ คุณต้องพบความสมดุลในวันฝึกที่ยาวนานที่สุดเนื่องจากร่างกายของทุกคนมีความแตกต่างกันนิดหน่อย ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนที่คุณจะเริ่มเดินนานและอีกครั้งเมื่อสิ้นสุด คุณควรจะชั่งน้ำหนักเหมือนกัน เป็นที่ฉลาดที่สุดที่จะใช้เครื่องดื่มกีฬาที่มีความแรงอย่างเต็มที่ในการเดินระยะไกล
สิ่งนี้ทำให้มีความสม่ำเสมอและช่วยให้คุณหาสมดุลย์ได้ คุณจะต้องมีแคลอรี่พลังงานดังนั้นอย่ากังวลกับน้ำตาล ใช้เครื่องดื่มกีฬาชนิดเดียวกับที่จะให้ออกในหลักสูตรที่เลือกมาราธอนของคุณ
6. ลืมทำแบบ Blister และ Chafing
เกือบทุกคนจะได้รับแผลพุพองในมาราธอน ป้องกันไม่ให้พวกเขาเป็นเวลานานที่สุดโดย การเตรียมเท้าของคุณด้วยสารหล่อลื่นแป้งข้าวโพดและถุงเท้าเหงื่อ wicking คุณควรได้รับการทดสอบสิ่งที่เหมาะกับคุณในวันที่ยาวนานที่สุดในการเดิน อย่าลืมใส่น้ำมันหล่อลื่นบนต้นขา, ต้นขา, เป้า, หัวนมและบริเวณใต้บรา Chafing เป็นทรมานที่แท้จริงในระยะสุดท้าย
มาราธอนมักจะให้ปิโตรเลียมเจลลี่ที่จุดตรวจซึ่งสามารถใช้เพื่อหล่อลื่นพื้นที่ใด ๆ ที่เริ่มจะขุ่นเคือง
7. ลืมเกียร์ Essential
อย่าลืมหมายเลขการแข่งขันหรือชิพเวลาของคุณหรือจะไม่มีการวิ่งมาราธอนสำหรับคุณ วางเสื้อผ้าและอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณไว้ก่อนหน้านี้ ทำรายการตรวจสอบ และตรวจสอบทุกอย่างออกจากคืนก่อน จากนั้นตรวจสอบอีกครั้งก่อนที่คุณจะออกทางประตู ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบตเตอรี่ทุกตัวมีประจุไฟฟ้าเต็มหรือชาร์จเต็มสำหรับเครื่องเล่น MP3 โทรศัพท์มือถือเครื่องนับก้าวหรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ สุดท้ายและอย่างน้อยที่สุดคือแว่นตากันแดดและหมวกของคุณอยู่ที่ไหนเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นมา?
8. การรับประทานอาหารว่างผิด
คุณจะต้องเปลี่ยนแคลอรี่ที่คุณกำลังลุกไหม้หรือคุณจะชนกำแพงและพับเหมือนตุ๊กตาเศษผ้าตามไมล์ที่ 20 เติมคาร์โบไฮเดรตด้วยเครื่องดื่มกีฬาและเจลพลังงาน ใช้วันฝึกอบรมที่ยาวนานเพื่อบอกเวลาที่คุณต้องการ ผู้เดินและนักวิ่งหลายคนรอจนกว่าจะถึงช่วงบ่าย เริ่มรับประทานอาหารว่างตามระยะทาง 10 หรือก่อนหน้านี้หากการวิ่งมาราธอนใช้เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำ อย่ากินขนมขบเคี้ยวใหม่ที่นำเสนอในหลักสูตรที่คุณไม่ได้พยายามก่อนหน้านี้
9. การสูญหาย
รู้ว่าจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดเป็นที่ใดและคุณจะสามารถจอดรถได้ที่ไหนหากคุณขับรถที่นั่น ศึกษาแผนที่หลักสูตรล่วงหน้า หากคุณเป็นหนึ่งในนักเดินช้าในการแข่งขันคุณจะต้องให้ความสนใจกับเครื่องหมายของหลักสูตรมากขึ้นเนื่องจากคุณจะมีนักวิ่งมาราธอนเพียงไม่กี่คนที่จะติดตามหลังจากเพิ่งผ่านไปสองสามไมล์ นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าพวกเขาได้เอาเครื่องหมายหลักสูตรไปแล้วก่อนที่คุณจะไปถึงเส้นชัย ทำแผนที่หลักสูตรกับฉันในกรณีที่ สำหรับบางเผ่าพันธุ์คุณอาจสามารถดาวน์โหลดแผนที่แน่นอนไปยังอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณได้
10. ไม่ทราบว่าจะเลิกเมื่อไหร่
หากคุณกำลังประสบกับ ความร้อนเจ็บป่วยการ คายน้ำหรือภาวะ hyponatremia ที่ มีอาการคลื่นไส้อาเจียนทำให้เกิดอาการมึนงงหรือมีอาการอื่น ๆ อย่ามาราธอนพร้อมกับรถพยาบาลไปโรงพยาบาล ขอให้อาสาสมัครแข่งเรียกรถเกวียนเพื่อนำคุณไปที่เต็นท์ทางการแพทย์ก่อนที่คุณจะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล
ถ้าคุณรู้สึกดี แต่ล้าหลังหลังตัดหลักสูตรและเจ้าหน้าที่ธงให้คุณได้รับในรถเข็นลดลงปฏิบัติตามพวกเขาโดยไม่ต้องคำถาม เป็นการยากที่จะเลิกเมื่อรู้สึกดี แต่พวกเขาจะใช้จ่ายเงินจำนวนมากในใบอนุญาตและการปิดถนนและคุณต้องเชื่อฟังพวกเขาเพื่อเปิดการจราจรอีกครั้งและปิดเส้นชัย คุณทำผิด # 1 แล้ว อย่าผสมด้วยข้อผิดพลาด # 10
ไม่ใช่คุณ - เป็นพวกเขา
ผู้จัดการแข่งขันยังมีข้อผิดพลาดในการไม่ให้ผู้เดินและนักวิ่งช้ากว่าการสนับสนุนหลักสูตรเต็มรูปแบบ (เช่นการลบเครื่องหมายหลักสูตรและการพับเก็บสถานีน้ำก่อนเดินทาง) แม้ว่าคุณจะดำเนินการเสร็จสิ้นก่อนเวลาตัดคุณต้องพร้อมที่จะช่วยเหลือตัวเอง คุณอาจสมัครเพื่อนหรือคู่สมรสเพื่อตรวจสอบคุณในไตรมาสสุดท้ายของการวิ่งมาราธอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีสิ่งที่คุณต้องการ
- วอล์กเกอร์ควรพกขวดน้ำหรือใส่ชุดไฮเดรชั่นในกรณีที่มีการหยุดน้ำ
- บรรจุขนมหรือสองสำหรับไมล์สุดท้าย
- มีแผนที่เพื่อที่คุณจะสามารถไปยังจุดหมายได้หากลงคะแนนหลักสูตรเร็วเกินไป
- สายการแข่งขันอาจถูกนำมาลงในช่วงต้น คุณอาจต้องค้นหาเจ้าหน้าที่งานเพื่อรับเหรียญและสารพัดอื่น ๆ ของคุณ
- หากคุณตรวจสอบเกียร์ของคุณการตรวจสอบเกียร์อาจปิดก่อนเวลาและคุณจะต้องหาคนมาหากระเป๋าของคุณ
- คุณอาจต้องการทีมเชียร์ของคุณเองที่เส้นชัยเมื่อฝูงชนออกเดินทาง ให้พวกเขาให้อาหารว่างที่เติมเต็มช็อกโกแลตหรือเครื่องดื่มกีฬาที่คุณต้องการ
ที่มา:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM et al. "คำแนะนำของ Fluid สำหรับผู้วิ่งและคนเดินเท้าของ IMMDA" IMMDA 6 พฤษภาคม 2549