คุณควรเข้าชม Gym หรือ Head Outdoors หรือไม่?
การเดินในบ้านบนลู่วิ่งหรือข้างนอกอยู่บนทางเท้าทางเท้าหรือทางวิ่งได้ดีกว่า? การออกกำลังกายมีความคล้ายคลึงกัน แต่มีความแตกต่างบางประการ ดูข้อดีและข้อเสียของการเดินทั้งสองประเภท
แคลอรี่บนลู่วิ่งและการเดิน
การใช้ เครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าแบบ ไม่มีเครื่องให้มีความลาดเอียงคุณอาจ เผาผลาญแคลอรี่น้อย กว่าที่คุณทำนอกอาคาร ดอกยางที่เคลื่อนที่ของดอกยางจะทำงานบางอย่างให้คุณและคุณไม่มีลมต้านทาน
จากการวิจัยคุณสามารถเอาชนะสิ่งเหล่านี้ได้โดยการเพิ่มความลาดเอียงเล็กน้อยเพียง 1 เปอร์เซ็นต์
แม้แต่เมื่อเทียบกับการเดินในบ้านนิสัยในการ ยึดเข้ากับราว บนลู่วิ่งก็จะลดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้มากขึ้น นอกจากนี้จะทำให้ ท่าทางเดิน ของคุณพังทลาย ที่ดีที่สุดคือการฝึกตัวเองให้เดินด้วยความเร็วที่คุณสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องถือไว้บนราว คุณอาจจำเป็นต้องชะลอตัวลงจนกว่าคุณจะได้รับใช้มัน แต่คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
ทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นเดินออกไปข้างนอก
เดินนอกมีข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดในการท้าทายความสมดุลและเสถียรภาพของคุณด้วยอุปสรรคเล็ก ๆ หลบหลีกเริ่มต้นและหยุดลง นี้จะให้ประโยชน์สำหรับการเดินระยะทางรวมทั้งสุขภาพโดยรวมในขณะที่คุณอายุรักษา กล้ามเนื้อ ของคุณ มีเสถียรภาพ นี่คือสิ่งที่คุณต้องเผชิญกับการเดินนอกและบนลู่วิ่ง:
- ขึ้นและลง curbs บันไดบันไดสั้นและก้าวข้ามอุปสรรคเล็ก ๆ เหล่านี้คือการออกกำลังกายเล็กน้อยสำหรับกล้ามเนื้อปีนเขาของคุณ
- ทางเท้าลาดชันและทางเท้า เหล่านี้เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับกล้ามเนื้อที่สมดุลของคุณ
- หลบคน puddles และพุดเดิ้ล สิ่งนี้ท้าทายให้คุณย้ายไปข้างหน้าและข้างหน้า
- หยุดและเริ่มต้นที่จุดชมทิวทัศน์ถนน มันเป็นความท้าทายที่กล้ามเนื้อจะหยุดชะงักและเริ่มจากศูนย์
- ลู่วิ่งหลายแห่งจะขึ้นไปสูงหรือต่ำลงโดยมีรูปแบบน้อยกว่าที่มีแนวลาดชัน ไปตกต่ำท้าทายกล้ามเนื้อในทางที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
- บนลู่วิ่งดอกยางกำลังเคลื่อนที่และคุณอาจจะไม่สามารถผลักดันตัวเองได้ด้วยเท้าหลัง มุ่งมั่นในการทำอย่างถูกต้องบนลู่วิ่ง
การฝึกอบรมนอกสถานที่กับ Treadmill
ใช้เวลาฝึกของคุณนอกบ้านเป็นระยะทางไกลเมื่อฝึกการ วิ่งมาราธอน หรือมาราธอนขนาด 10 กิโลกรัมแทนที่จะทำทุกอย่างบนลู่วิ่ง ไปข้างหน้าและใช้เครื่องออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายภายในสัปดาห์ของคุณ 30 ถึง 60 นาทีและเพื่อทำงานในท่าเดินและแบบฟอร์มของคุณ แต่สำหรับ ระยะทางที่ยาวและช้า ให้ทำนอกบ้าน
เมื่อระยะทางยาวขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มเบื่อและคุณจะต้องเตือนตัวเองมักจะมีรูปแบบการเดินที่ดี คุณจบลงด้วยความเจ็บปวดในสถานที่แปลก ๆ ในขณะที่คุณ "รับสมัคร" กล้ามเนื้อต่าง ๆ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเดินตามปกติยาง การฝึกอบรมกลางแจ้งมีแนวโน้มที่จะใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นเพื่อความสมดุลความมั่นคงและอัพและดาวน์มากกว่านั่งราบรื่นของ treadmill คุณจะจบลงด้วยความเจ็บปวดน้อยลงหลังจากเหตุการณ์ทางไกลของคุณถ้าคุณได้รับการทำระยะยาวการฝึกอบรมระยะทางไกลของคุณกลางแจ้ง
ความลาดเอียงบนลู่วิ่งทั้งหมดอยู่บนเนินลาดชัน
ลู่วิ่งมีประโยชน์สำหรับ การเพิ่มเอียง หากคุณอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีเนินเขา แต่คุณสามารถทำงานบันไดบางอย่างในการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นเนินและลงเนินได้
นี่เป็นปัญหาใหญ่ที่เกิดขึ้นกับเครื่องลู่วิ่งที่ไม่มีทางลาดชัน คุณใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันไปดาวน์ฮิลล์และดาวน์ฮิลล์จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในหลักสูตรลูปใด ๆ (สิ่งที่ต้องขึ้นลง) คุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อที่ดาวน์ฮิลล์เช่นกัน มองหารูปแบบการลู่วิ่งที่มีเอียงเชิงลบหรือลดฟังก์ชันถ้าคุณต้องการเพิ่มลงเนินการออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณ
เพิ่มอารมณ์และประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการออกกำลังกายกลางแจ้ง
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554 พบว่าประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นสำหรับอารมณ์และสุขภาพจิตที่ดีขึ้น การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของการฟื้นฟูและการสู้รบในเชิงบวกการลดลงของความตึงเครียดความสับสนความโกรธและภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มพลังงาน "ตามผลการศึกษาสรุป
การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการเดินในสวนสาธารณะหรือการตั้งค่าตามธรรมชาติลดลงทำให้เกิดความผิดพลาดและความจำที่ดีขึ้นขณะที่เดินอยู่ในเขตเมืองไม่ได้ การศึกษาในประเทศญี่ปุ่นพบว่ามีประโยชน์ในการเดินป่าในบริเวณที่เป็นป่า คุณอาจต้องการเพิ่มพื้นที่สาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวในการเดินทุกวัน ดูวิธีการใช้เวลา 30 นาทีเดินธรรมชาติเพื่อลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์
ข้อดีของ Treadmill เทียบกับการเดินนอก
การใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและให้การฝึกขั้นพื้นฐานแก่กล้ามเนื้อเดินของคุณและฝึกรูปแบบการเดินของคุณ
- โปรแกรมการออกกำลังกาย: คุณอาจเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าที่ลู่วิ่งเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างถูกต้อง เครื่องลู่วิ่งอาจมีการอ่านข้อมูลสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจแคลอรีที่ถูกเผาไหม้เป็นต้นซึ่งจะให้ข้อมูลแก่คุณ
- ความเร็ว มากกว่าเท่าใดที่เผาผลาญแคลอรี มากขึ้น คนส่วนใหญ่ตั้งค่าการออกกำลังกายลู่วิ่งของพวกเขาสำหรับเวลามากกว่าระยะทางและมักจะสามารถไปได้เร็วขึ้นบนลู่วิ่งเนื่องจากขาดอุปสรรค ความเร็วมากขึ้นเท่ากับระยะทางมากขึ้นสำหรับระยะเวลาเท่ากันซึ่งจะมากกว่าการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าถ้าพวกเขาเดินออกไปข้างนอกเพื่อกำหนดระยะทางมากกว่าเวลา
- ความปลอดภัย: หากคุณไม่สามารถเข้าถึงเส้นทางเดินเท้าที่ปลอดภัยลู่วิ่งก็เป็นทางเลือกที่ดี
- สภาพอากาศ: ปกติคุณสามารถควบคุมสภาพอากาศในบ้านได้ แต่ไม่เคยมีสภาพอากาศภายนอก
- ง่ายต่อการเข้าถึงห้องสุขาน้ำและเปลี่ยนเกียร์ของคุณ
- ความบันเทิง: บางคนรู้สึกเบื่อกับการเดินลู่วิ่งขณะที่คนอื่น ๆ ชอบดูทีวีหรือฟังเพลงในบ้านของพวกเขาในการเดินเล่นกลางแจ้ง
- ข้อแก้ตัวน้อยลง: ถ้าเครื่องลู่วิ่งของคุณพร้อมใช้งานอยู่เสมอคุณจะไม่สามารถใช้ข้อแก้ตัวเช่นสภาพอากาศความมืดเป็นต้น
เดินในบ้าน แต่ไม่อยู่บนลู่วิ่ง
ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการเดินในร่ม ได้แก่ การเดินห้างสรรพสินค้าเดินในห้องโถงและบันไดและการเดินขบวนในสถานที่ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีที่ดีที่สุดในการเดินในบ้าน
> แหล่งที่มา:
Jones, AM, JH Doust "Treadmill เกรด 1% แม่นยำที่สุดสะท้อนถึงต้นทุนที่น่าตื่นเต้นสำหรับการวิ่งกลางแจ้ง" วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา 14 (4) (2539): 321-7
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge "การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติกลางแจ้งมีผลต่อสุขภาพกายและจิตมากกว่าการออกกำลังกายภายในอาคารหรือไม่?" วิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมและเทคโนโลยี 2011; : 110203115102046