4 เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณได้ติดตามย้อนกลับ
มีเหตุผลว่าทำไมการลงทะเบียนของห้องยิมจึงเพิ่มขึ้นหลังจากวันคริสต์มาสและก่อนวันหยุดฤดูร้อน คนตระหนักดีว่าพวกเขาได้ใส่ใจและตัดสินใจบางครั้งในความตื่นตระหนกเพื่อ กลับเข้าสู่รูปร่าง
อย่างไรก็ตามภายในเดือนหรือแม้กระทั่งสัปดาห์การเข้าชมโรงยิมสามครั้งต่อสัปดาห์ลดลงเหลือเพียงสองครั้งเท่านั้นและจากนั้นเพียงครั้งเดียวเท่านั้น สิ่งอื่น ๆ เริ่มมีความสำคัญก่อนและอีกไม่นานคนจะท้อถอยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมได้
แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือ? คิดถึงเรื่องนี้ เป็น 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะทำให้หรือทำลายความสามารถของคนเพื่อให้ทันกับทุกสิ่งทุกอย่างที่ต้องทำใน 168 สัปดาห์? เราอาจบอกกับตัวเองว่าเรายุ่งเกินไปเบื่อหรือเบี่ยงเบนความสนใจในการออกกำลังกายมากเกินไป แต่เหตุผลที่แท้จริงก็ง่ายเราไม่ได้ มุ่งมั่นในการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการสร้างความเข้มแข็งสุขภาพและความกระชับมากขึ้นคุณจำเป็นต้องเอาชนะอุปสรรคที่ทำให้คุณกลับมาได้ นี่คือวิธีการ:
1 - มุ่งมั่นที่จะเป็นกิจวัตร
ขอให้ความซื่อสัตย์วันนี้โลกกำลังยุ่งอยู่ เราใส่พลังงานมากมายเข้ามาในชีวิตประจำวันของเราซึ่งดูเหมือนว่าในตอนท้ายของวันนี้ไม่มีอะไรเหลือ
แต่เป็นจริงกรณี? ถ้าคุณเริ่มนับชั่วโมงที่คุณใช้จ่ายในช่วงเวลาที่หยุดทำงาน - ดูทีวีเล่นโทรศัพท์หรือนอนเล่นอยู่รอบ ๆ บ้านคุณจะเริ่มมองเห็นว่าคุณกำลังโยนชั่วโมงที่ต้องใช้เวลามากขึ้นและได้รับพลังงานมากขึ้น ช่วยให้คุณผ่านวันของคุณ
บรรทัดล่างคือ: คนที่ออกกำลังกายไม่ได้มีเวลามากหรือน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการแกะสลักเวลานั้น พวกเขาทำให้การทำงานออกเป็นเรื่องสำคัญ
ดังนั้นคุณจะเริ่มต้นอย่างไร? ลองใช้วิธีนี้:
- ง่ายในการทำงานประจำ ฝึกออกกำลังกายประมาณ 15 ถึง 20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากที่นั่นร่างแผนเพิ่มการออกกำลังกายสัปดาห์ละสัปดาห์ของคุณอย่างต่อเนื่อง โปรแกรมเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสี่สัปดาห์ เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น
- ใส่ลงในปฏิทินของคุณ ปิดกั้นเวลาออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับที่คุณได้นัดหมายไว้
- เตรียมคืนก่อน เตรียมกระเป๋ากีฬาให้พร้อมและตั้งไว้ข้างประตูหน้า
- ให้รางวัลตัวเอง ถ้าคุณใช้เวลาออกกำลังกาย 20 นาทีให้เวลา 20 นาทีเพื่อทำสิ่งอื่นที่คุณต้องการ เมื่อทำเช่นนี้คุณจะตระหนักถึงวิธีที่คุณใช้เวลาหยุดทำงานมากขึ้นและสามารถจัดการชั่วโมงเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2 - ไม่หักโหมมัน
คนที่มักจะเร่งรีบในแผนการออกกำลังกายด้วยเจตนาที่ดีที่สุดเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองกำลังถูกเผาผลาญภายในไม่กี่เดือนถึงหนึ่งปี
บ่อยกว่าไม่ได้เป็นเพราะพวกเขากำลังผลักดันตัวเองที่ก้าวที่ไม่สามารถรักษาได้อย่างสมเหตุสมผล พวกเขาจะเริ่มต้นด้วยการทำมากเกินไปเร็ว ๆ นี้หรือมีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายที่ทุกอย่างอื่นได้รับการบีบออก
เมื่อต้องวางแผนการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องหาอะไรบางอย่างที่เหมาะกับชีวิตของคุณโดยไม่ต้องหกล้ม ทำเช่นนี้:
- เริ่มช้า คุณไม่ได้ที่นี่เพื่อเล่นจับขึ้น เริ่มต้นด้วย หัวใจ สามวัน ปานกลาง ประมาณ 10 ถึง 30 นาทีและ ออกกำลังกายเป็น เวลา 1 ถึง 2 วัน พยายามเลื่อน แผนการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วภายใน 30 วัน
- ฟังร่างกายของคุณ ในขณะที่ปกติจะเป็นเพียงเล็กน้อยเจ็บหลังจากการออกกำลังกายคุณจะรู้ว่าคุณกำลังผลักดันวิธีการที่ยากเกินไปถ้าคุณพบความเจ็บปวดรุนแรงหรือความแข็ง ผ่อนคลายความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ และหลีกเลี่ยงการผลักดันเกินขีด จำกัด ของคุณ คุณจะทำร้ายตัวเองถ้าคุณทำ
- การทดลอง ให้เวลาตัวเองคิดออกว่าโปรแกรมใดเหมาะสมสำหรับคุณ คุณจะต้องการหาสิ่งที่เป็นประโยชน์ แต่ไม่ได้ทำให้คุณโยนขึ้นในมือของคุณในความขุ่นมัว โชคดีที่มีความหลากหลายของโปรแกรมที่คุณสามารถหันไปรวมทั้ง การฝึกอบรมวงจร และ การฝึกอบรมช่วงเวลา พบกับ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หากต้องการคำแนะนำ
3 - เปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ
คนมักจะออกกำลังกายเพราะพวกเขารู้ว่ามันเป็นสิ่งที่พวกเขาเป็น "ควรจะทำเช่นไปพบทันตแพทย์ชนิดของการคิดนี้เกือบจะแน่นอนคุณจะล้มเหลวในการล้มเหลว
แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ไม่สมจริงที่จะแนะนำว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่อง "สนุก" แต่มันอาจเป็นความผิดพลาดที่จะทำให้ผลประโยชน์ที่พวกเขาได้รับในชีวิตของคุณลดลงนั่นคือทำให้คุณรู้สึกและดูดีขึ้น
หากคุณพบว่ากิจวัตรประจำวันของคุณน่าเบื่อการระบายน้ำการเดินทางโดยรถแท็กซี่หรือน่าเบื่ออย่ายอมแพ้ แทนที่จะเปลี่ยนมัน นี่คือวิธี:
- หยุดทำสิ่งที่คุณเกลียด ลืมสิ่งที่คุณ "ควรจะ" ทำและหาโปรแกรมที่จะทำให้คุณได้รับความเพลิดเพลินในขณะที่บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ
- เก็บใจที่เปิดกว้าง เรามักจะมีความคิดที่ถาวรเกี่ยวกับสิ่งที่เป็น "กิจวัตร" ที่เหมาะสมก่อให้เกิด (สามชุดสิบสอง reps) และรวดเร็วตกอยู่ในร่อง วิธีที่ดีที่สุดในการหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ คือการทำลายนิสัยเก่า ๆ
- นับทุกอย่าง นอกจากนี้เรายังมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องยากสำหรับตัวเองและรู้สึกหงุดหงิดหากเคยออกกำลังกาย "ไม่ดี" ไม่มีสิ่งนั้น ความจริงที่คุณมีอยู่หมายความว่าคุณกำลังวางในเวลา แม้ว่าคุณจะใช้เวลา 20 นาทีบนลู่วิ่งและเรียกวันนี้คุณก็ยังได้รับประโยชน์มากกว่านี้จากการนั่งบนโซฟา ให้ตัวเองหยุดพักและใช้เวลาในการปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ
4 - ค้นหาเครื่องมือสำหรับแรงจูงใจ
หากคุณกำลังรอการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะ "รู้สึกว่า" คุณอาจจะรอนาน ชอบหรือไม่ แรงจูงใจ ไม่ใช่สิ่งที่น่าอัศจรรย์ปรากฏขึ้น
สิ่งที่เป็นที่หาแรงจูงใจที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่สามารถใช้พลังงานเกือบเท่าที่ทำออกกำลังกายตัวเอง บางครั้งแรงจูงใจที่นั่นและบางครั้งก็ไม่ได้
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณไม่สามารถปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้ควบคุมกิจวัตรประจำวันของคุณได้ เมื่อเข้าใกล้การออกกำลังกายนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:
- ออกไปจากทางของคุณเอง ตระหนักดีว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนออกกำลังกายที่จะทำ แทนที่จะได้รับการโต้เถียงกับตัวเองว่าคุณควรไปที่โรงยิมหรือไม่ให้ใส่ชุดออกกำลังกายและไป ความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญ
- สร้างแรงจูงใจของคุณเอง แทนที่จะสงสัยว่าคุณรู้สึกอย่างไรให้ใช้แนวทางทางปัญญาและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือการ ลดน้ำหนัก
- ใช้เครื่องมืออื่น ๆ ในการกระตุ้นตัวคุณเอง หาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนคุณหรือนัก ติดตามออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกและแรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายของคุณ บ่อยครั้งมันเป็นการแยกออกจากการทำงานที่ทำให้เราติดค้างอยู่ในหัวของเราเอง ทำทุกวิถีทางเพื่อให้ได้ประสบการณ์ที่เหนือชั้น เข้าร่วมชั้นเรียนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือลงชื่อสมัครเข้าร่วมการท้าทายกลุ่ม
ในตอนท้ายการออกกำลังกายเป็นการปรับปรุงชีวิตของคุณโดยรวม ถ้าคุณยอมรับว่าเป็นแง่มุมในชีวิตของคุณคุณจะพร้อมที่จะรักษาแนวปฏิบัติสำหรับปีมาและจะดีขึ้นสำหรับมัน