กิจกรรมกลางแจ้งที่ไม่คาดคิดซึ่งเผาผลาญแคลอรี่

คุณไม่จำเป็นต้องเรียกใช้หรือจักรยานเพื่อเผาผลาญแคลอรี

คุณรู้ว่าคุณกำลังทำใจและปอดของคุณให้เป็นที่โปรดปรานเมื่อคุณมุ่งหน้าออกไปข้างนอกเพื่อเขย่าเบา ๆ หรือเข้าร่วม ค่าย boot ท้องถิ่น แต่ในโลกปัจจุบันของการนับขั้นตอนและการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจคุณสามารถมองเห็นกิจกรรมที่อาจไม่ทำให้เกิดปัญหาขึ้นมากมายหรือทำให้คุณเหงื่อเหงื่อได้ แต่ก็ยังดีต่อร่างกาย ในความเป็นจริงทุกเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวดังนั้นคุณจึงมักเลือกที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นซึ่งช่วยให้คุณออกไปจากโซฟาและนอกบ้านได้ดียิ่งขึ้น ต้องการความมั่นใจมากขึ้นหรือไม่? เพียงตรวจสอบกิจกรรมกลางแจ้งที่ไม่คาดคิดเหล่านี้ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้ร่างกายของคุณทดสอบ

1 - ขับรถ ATV หรือด้านข้าง

นั่งอยู่ทั่วไปในมุมมองของโลกออกกำลังกาย แต่มีข้อยกเว้นสำหรับทุกกฎโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่มีความขรุขระ นั่งบน ATV หรือด้านข้างโดยที่คุณขี่เขื่อนหินและผ่านการกระโดดน้ำต่ำต้องใช้ แรงหลัก และการควบคุมตลอดจนการมุ่งเน้นทางจิตซึ่งทั้งหมดนี้จะเป็นการเสียภาษีและทำให้การเผาไหม้แคลอรี่ของคุณลุกขึ้น

ตัวอย่างเช่นในการทัวร์รอบ Alpine Loop ในซิลเวอร์โคโลราโดเมื่อเร็ว ๆ นี้ Fitbit ได้ติดตาม อัตราการเต้นของหัวใจตั้งแต่ 74 ครั้งต่อนาทีและ 130 ครั้งต่อนาทีในช่วงทัวร์สามชั่วโมง ซึ่งแปลได้ว่าแคลอรี่ทั้งหมดเผาผลาญแคลอรี่ 960 แคลอรี่ในอัตรารายชั่วโมงประมาณ 320 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นั่นเป็น จำนวนแคลอรี่เท่ากันที่ฉันจะเผาผลาญได้โดยเดิน ได้ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง - ไม่ต้องเดินตรงนี้

แน่นอนจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้จะได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆเช่นความสูงน้ำหนักเพศอายุและมวลกล้ามเนื้อรวมทั้งความยากในภูมิประเทศที่คุณกำลังขี่อยู่ CalorieLab ประมาณการว่าผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยขี่มอเตอร์ไซค์ซึ่งน่าจะเป็นตัวเลขที่น่าสนใจสำหรับรถ ATV หรือการขี่เคียงข้างกันบนพื้นผิวที่สมเหตุสมผล ดีกว่าดีกว่าประมาณ 68 แคลอรี่คนเดียวกันจะเผาไหม้ขี่ในรถหรือบนเครื่องบิน

ลองไปที่ไหน: มุ่งหน้าสู่ Silverton Colorado และเช่า Polaris RZR จาก Rock Pirates คำสั่งของเมืองช่วยให้คุณสามารถขับรถด้านข้างหรือเช่ารถสกู๊ตเตอร์ได้โดยตรงจากสถานที่ของซิลเวอร์เล่ต์ในเมืองของเครื่องแต่งกายโดยตรงไปยัง Alpine Loop ซึ่งคุณสามารถสำรวจ 65 ไมล์จากภูมิประเทศที่ขรุขระและทิวทัศน์ที่ไม่น่าเชื่อจากยอดเขาโคโลราโด หยุดที่ Animas Forks เพื่อสำรวจเมืองผีแล้วถ้าคุณรู้สึกกล้าได้กล้าเสียให้ไปที่ Engineer Pass เพื่อดูเท้า 12,000 ฟุต

2 - ขี่ม้า

การขี่ม้าถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ไม่ควรถูกหัวเราะเยาะ จากการศึกษาในปีค. ศ. 2015 จากมหาวิทยาลัย Texas A & M การนั่งรถวิ่งเหยาะๆและกระพือปีกส่งผลให้แคลอรี่เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่ในช่วงออกกำลังกายซึ่งแปลว่าประมาณ 267 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกด้วยว่าความเข้มของระยะเวลาและค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของการออกกำลังกายที่ทำสัปดาห์ละหลายครั้งจะเป็นไปตามคำแนะนำในการออกกำลังกาย ยิ่งคุณเคร่งครัดมากขึ้นเกี่ยวกับการขี่ม้าและการนั่งที่ท้าทายมากขึ้นแคลอรี่มากขึ้นคุณจะสิ้นสุดการเผาไหม้

ที่จะลอง: ถ้าคุณรักม้า แต่ไม่ได้เป็นของคุณเองมองไม่เพิ่มเติมกว่า Equitours Willamette Coast Ride ทัวร์เจ็ดคืนเจ็ดวันนี้เริ่มที่ Carlton, Oregon และพาคุณข้ามชายฝั่งไปยังมหาสมุทรแปซิฟิก คุณจะเพลิดเพลินไปกับประเทศไวน์ออริกอนพักในโรงแรมขนาดเล็กที่สะดวกสบายและที่พักพร้อมอาหารเช้าและใช้เวลาอยู่บนยอดขื่อที่แข็งแรงและท้าทายขาและแกนขณะที่คุณทำงานเพื่อรักษาระดับความสมดุล อย่าแปลกใจเมื่อคุณปวดร้าว

3 - เจ็ตสกี

การเล่นเจ็ตสกีมีความคล้ายคลึงกับ แต่แตกต่างจากทั้ง ATVing และการขี่ม้า เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ก็ทำในตำแหน่งที่ค่อนข้างคงที่และมันก็ต้องการการกระตุ้นหลักและการมุ่งเน้นทางจิต แต่แตกต่างจากกิจกรรมอื่น ๆ การเล่นสกีแบบเจ็ทจำเป็นต้องมีการสู้รบและการควบคุมร่างกายโดยรวมมากยิ่งขึ้นขณะที่คุณยืนหรือหมอบในขณะขับขี่โดยเพิ่มองค์ประกอบของน้ำลมและความเร็วสูงทำให้งานมีความท้าทายมากขึ้น

บนพื้นฐานของการประเมินจากเครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวน 150 คนสามารถคาดหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 200 ถึง 475 แคลอรี่ได้ภายในเวลาหนึ่งชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขากำลังขี่เจ็ทสกีอย่างรุนแรงและภายใต้เงื่อนไขใด ตัวอย่างเช่นน้ำ choppier หรือคลื่น tackled ที่ความเร็วสูงเป็นมากท้าทายกว่าน้ำเรียบและความเร็วช้า

ไปที่ไหน: ลอง ไปไมอามี่และจองทัวร์กับเจ็ตสกีทัวร์ของไมอามี ทัวร์ 2 ชั่วโมงของพวกเขานำคุณผ่านบ้านของคนร่ำรวยและมีชื่อเสียงของเมืองไมอามี่ออกไปยังพื้นที่แยกโดยไม่ จำกัด ความเร็วเกาะที่สวยงามในอดีตและผ่านสัตว์ป่าที่น่าอัศจรรย์คุณอาจเห็นปลาโลมาหรือแมงกะพรุนป่า

4 - การเล่นกระดานโต้คลื่น

โอกาสที่คุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการเล่น sandboarding การเล่นสโนว์บอร์ดเป็นเหมือนการเล่นสโนว์บอร์ด แต่ทำบนทรายด้วยความเร็วที่ช้าลงและไม่มีประโยชน์จากลิฟท์สกีเพื่อพาคุณกลับไปที่ด้านบนของเนินทราย การขึ้นเครื่องเองไม่ได้เป็นการเดินทางโดยรถแท็กซี่แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ามันอยู่ในห้องโถงและหมู่คณะขณะที่คุณหมอบลงเพื่อรักษาสมดุลของคุณขณะที่คุณเลื่อนลงเนิน ส่วนที่ต้องเสียภาษีอย่างแท้จริงกำลังเดินกลับขึ้นไปบนเนินเขาที่ปกคลุมด้วยทราย

การเดินผ่านผืนทรายแห้งเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างเหลือเชื่อเนื่องจากคุณไม่มีฐานรากที่มั่นคงสมบูรณ์และแรงปฏิกิริยาของดินจะลดลงทำให้คุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อผลักดันออกไปในแต่ละขั้นตอน ตอนนี้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ท้าทายเพิ่มเติมในขณะที่ปีนขึ้นเนินเขาและถือ sandboard กับคุณ ร่างกายส่วนล่างของคุณทั้งหมดจะประท้วงและปอดของคุณจะเผาไหม้ด้วยความพยายาม แต่การแบ่งที่ด้านบนของเนินเขาทำให้ประสบการณ์ที่คุ้มค่า

การประมาณการการเผาผลาญแคลอรี่ที่แท้จริงสำหรับการเล่น sandboarding ยากที่จะเกิดขึ้นได้ แต่ในการเดินทางไปทำแซนด์วิชเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้เผาผลาญพลังงานเฉลี่ยประมาณ 262 แคลอรี่ต่อชั่วโมงตาม Fitbit ของฉัน ไม่โทรมเกินไปเมื่อพิจารณาอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของแต่ละชั่วโมงได้ใช้นั่งและกู้คืนระหว่างขี่และ climbs แน่นอนถ้าความคิดของการปีนป่ายขึ้นเนินทรายเป็นเรื่องสนุกเหมือนการดึงฟันก็อาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณ

สถานที่ที่จะลอง: Sand Master Park ในฟลอเรนซ์, ออริกอนเป็นสวน sandboarding เดียวในประเทศ เป็นสถานที่ที่ดีในการเช่าบอร์ดและทดสอบหาดทรายบนเนินทรายที่สั้นกว่า เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจแล้วให้มุ่งหน้าไปทางใต้ไม่กี่ไมล์ไปยัง Honeyman State Park คุณสามารถขี่เนินทรายเกือบจะตรงไปยังทะเลสาบน้ำจืดหรือคุณสามารถเดินไกลจากพื้นที่ใช้สอยหลักไปจนถึงเนินทรายที่สูงขึ้นและท้าทายมากขึ้น มุมมองที่สวยงามในที่แห้งแล้ง, การจัดเรียงที่แห้งแล้งของวิธีการ

คำจาก

คุณธรรมของเรื่องราวเป็นเพียงเพราะเครื่องติดตามการออกกำลังกายของคุณไม่ได้บันทึกขั้นตอนในทุกรูปแบบของการออกกำลังกายซึ่งไม่ได้หมายความว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้เป็นการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ การทำสวนการเล่นสเก็ตบอร์ด paddleboarding และการติดตามการสูบฉีดเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของกิจกรรมที่อาจไม่ค่อยทำเพื่อการนับขั้นตอนของคุณ แต่การทำสิ่งที่สำคัญอื่น ๆ สำหรับสุขภาพเช่นความยืดหยุ่นความสมดุลความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน , การประสานงานและการมุ่งเน้นทางจิต การบันทึกนาทีที่คุณใช้ในการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่อย่าลืมว่ากิจกรรมควรสนุกสนาน แต่ควรให้คุณกลับมาอีก

> แหล่งที่มา:

> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE "ค่าใช้จ่ายพลังงานไรเดอร์ในระหว่างการทำงานของม้าที่มีความเข้มสูงและศักยภาพในการได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ" วารสารการออกกำลังกายนานาชาติ : การประชุมวิชาการ ฉบับ 2, ฉบับที่ 7, 44. 2015