ค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายเป็นประเภทของการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบ กองโจร และการออกกำลังกายด้วยการฝึกช่วงเวลาและการฝึกความแข็งแรง ในขณะที่มีค่ายฝึกออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาในลักษณะที่ผลักดันให้ผู้เข้าร่วมประชุมได้ยากกว่าที่พวกเขาจะผลักดันตัวเองและในลักษณะนี้คล้ายค่ายฝึกทหาร
ค่ายบู๊ตการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะทำนอกอาคาร แต่บางครั้งพวกเขาจะถูกจัดขึ้นในโรงยิมหรือห้องออกกำลังกาย
ในช่วงสี่ถึงแปดสัปดาห์เรียนคุณอาจจะตื่น แต่เช้าเพื่อวิ่ง sprints ดำเนินการ push ups และรูปแบบต่างๆของการฝึก plyometric และช่วงเวลาที่มีส่วนเหลือน้อยระหว่างการออกกำลังกาย ชั้นเรียนออกกำลังกายเหล่านี้เติบโตขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากพวกเขามีวิธีใหม่ในการออกกำลังกายที่มีต้นทุนต่ำมีประสิทธิภาพและท้าทาย แน่นอนพวกเขาไม่ได้สำหรับทุกคนที่ชอบการออกกำลังกาย แต่กับผู้สอนที่เหมาะสมเหล่านี้ชั้นเรียนออกกำลังกายได้รับผลอย่างรวดเร็วและสร้างชุมชนสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจของคนที่มีใจเดียวกัน
Boot Camp แบบทั่วไป
ค่ายบู๊ตการออกกำลังกายมาตรฐานมีทั้งหมดหรือบางส่วนดังต่อไปนี้:
- สภาพแวดล้อมของกลุ่มย่อย (หกถึงสิบคน)
- พื้นที่สาธารณะกลางแจ้งแบบเปิดเช่นสวนสาธารณะ
- การปฐมนิเทศ - เซสชั่นแรกของคุณควรรวมถึงเวลาในการกรอกเอกสารตรวจสอบกฎของชั้นเรียนและหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยและทำการประเมินสมรรถภาพขั้นพื้นฐานหากยังไม่ได้ทำ
- อุ่นเครื่อง - แต่ละเซสชันควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 10 นาที
- ออกกำลังกาย - การออกกำลังกายประมาณ 30-40 นาทีโดยทั่วไปจะรวมถึง:
- push ups
- พลัยโอเมตริก
- การฝึกอบรมช่วงเวลา
- squats
- กระตุก
- squat thrusts หรือ burpees
- ฝึกความเร็วด้วย sprints
- กำลังหลัก
- การแข่งขันทีม
- การออกกำลังกายของพาร์ทเนอร์
- อุปสรรคหลักสูตร
- เย็นลงและ ยืด เซสชั่นจะจบลงด้วยการยืดบางอ่อนโยนและอาจการศึกษาและการบ้าน
- ฟิตเนส retesting ในตอนท้ายของการฝึกปฏิบัติเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายปกติคุณจะทำซ้ำการประเมินผลการออกกำลังกายแบบเดิมเพื่อพิจารณาผลลัพธ์ของคุณ
ลักษณะและรูปแบบต่างๆ
องค์ประกอบพื้นฐานหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับค่ายฝึกสมาธิคือการสร้างจิตวิญญาณในการทำงานเป็นทีมและการสนับสนุนกลุ่มและการติดต่อกัน ในการดำเนินการนี้เจ้าของค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายบางคนเริ่มมุ่งเน้นการเรียนเพื่อตอบสนองกลุ่มผู้เข้าชมเฉพาะหรือกลุ่มเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ประเภทของค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายที่มีอยู่ไม่มีที่สิ้นสุด หากคุณกำลังมองหาชั้นเรียนพิเศษหรือมีเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจพบค่ายฝึกที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ บางค่ายฝึกสมรรถภาพพิเศษ ได้แก่ :
- ออกกำลังกายทั่วไป
- ค่ายรองเท้าที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬาเช่นการเตรียมเล่นสกีการวิ่งขี่จักรยานฟุตบอล
- ชุดฝึกสมรรถภาพทางเพศสำหรับสตรีเท่านั้น
- ค่ายฝึกสมรรถนะสำหรับเด็ก
- ค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายสำหรับผู้สูงอายุ
- ค่ายฝึกลดน้ำหนัก
- ค่าย boot สำหรับเจ้าสาว
ในขณะที่ยังคงมีอาจารย์ที่ทำหน้าที่เหมือนเจ้าหน้าที่ฝึกหัดครูผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้การสนับสนุนมากกว่าการข่มขู่ หลายคนรวมแนวคิดจากการฝึกอบรมจิตใจร่างกายและรวมถึงโพสท่าจากโยคะและจบด้วยการฝึกสมาธิหรือการฝึกการมองเห็นภาพ
วิธีหา Boot Camp ที่เหมาะสมสำหรับฟิตเนส
ส่วนใหญ่ค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายจะดำเนินการโดยผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีความรู้ แต่เพื่อให้ได้คุ้มค่าเงินของคุณต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการใน การค้นหาค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายที่ดี