การตีขาด้านข้างด้วย พิลาทิสเวทมนตร์ คือการออกกำลังกายต้นขาที่ดีซึ่งเน้นการออกกำลังกายที่ต้นขาด้านใน นอกจากนี้ยังเสียง glutes (กล้ามเนื้อก้น) ค่อนข้างดี แน่นอนว่านี่เป็น พิลาเทส ดังนั้นเราจึงมีส่วนร่วมใน โรงไฟฟ้าพิลาเทส ทั้งทางยาวและเสถียรภาพ
ก่อนที่จะอ่านคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบเวทมนตร์นี้โปรดสังเกตว่าในภาพข้างต้นอาจารย์ผู้สอน Lisa Hubbard และสมาชิกชั้นเรียนกำลังออกกำลังกายแบบพิเศษนี้ จดสายยาวของร่างกายของพวกเขาวิธีการที่พวกเขามาจากศูนย์ แต่ไม่ยืดเยื้อและวิธีการที่ไหล่ของพวกเขาจะลง สังเกตว่ากรงซี่โครงของพวกเขาถูกยกออกจากเสื่อไม่ยุบลง คุณเกือบจะเห็นพลังงานที่ยื่นออกมาจากยอดของหัวของพวกเขา ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และหาชนิดของพลังงานที่อยู่ในร่างกายของคุณเอง ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
การออกกำลังกายครั้งนี้เป็นการเสริมทักษะที่ได้รับจากการ ออกกำลังกายเสื่อโยคะด้านข้าง คุณอาจต้องการลองก่อนที่จะเพิ่มวงกลมมายากล
1 - คำแนะนำการออกกำลังกาย
- นอนอยู่ข้างคุณและวางวงกลมมายากลขึ้นเหนือข้อเท้าของคุณ สะโพกและไหล่และสะโพกของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันและซ้อนกันในแนวตั้ง
- ขยับขาขึ้นเล็กน้อยที่ด้านหน้าของลำตัว ขาจะยังคงตรงสำหรับการออกกำลังกายนี้
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยการยกศีรษะลงและแขนด้านล่างจะขยายเหนือศีรษะหรือคุณสามารถทำได้โดยใช้ข้อศอกใต้ไหล่ของคุณเมื่อมองเห็น ให้แน่ใจว่าได้กดห่างจากเสื่อยกซี่โครงของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในสายยาว
- คุณสามารถวางบนมือของคุณบนพรมข้างหน้าเพื่อความมั่นคงเป็นพิเศษหรือคุณสามารถขยายความสูงไหล่ได้เช่นเดียวกับในภาพด้านบน
- หายใจเข้า
- หายใจออก: ลากผ่าน เส้นกึ่งกลาง ของคุณเพื่อกดวงกลมเวทมนตร์ลงช้าๆพร้อมกับตัวควบคุม เอบีเอสและหลังของคุณทำให้คุณสบายขึ้นและแผลเป็นและต้นขาของคุณ - โดยเฉพาะที่ต้นขาด้านใน - กำลังทำงานเพื่อควบคุมวงกลม
- สูดดม: ช้าๆพร้อมกับควบคุมปล่อยวงกลม
- ทำซ้ำ: 8-10 ครั้ง เปลี่ยนด้าน
เคล็ดลับ: คุณสามารถย้อนกลับรูปแบบการหายใจได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้องศาหมุนที่แตกต่างกันในขาด้านบนได้อีกด้วย เรียนรู้เกี่ยวกับ การออกกำลังกายกับต้นขา
2 - การออกกำลังกายด้านในของโบนัสภายใน: การกดขาด้านข้างด้วยแหวน, ขาขึ้น
การย้ายโบนัสนี้จะช่วยให้ต้นขาด้านในของคุณยิ่งขึ้นและท้าทายความสมดุลของคุณ คุณอาจต้องใส่มือบนของคุณบนเสื่อข้างหน้าอกเพื่อความมั่นคง
คำแนะนำการออกกำลังกายโบนัส
- ให้ยาวขึ้นผ่านเส้นกึ่งกลางของคุณและยกขาทั้งสองด้านออกจากเสื่อ เช่นเดียวกับในรุ่นก่อนหน้าของการออกกำลังกายให้เคลื่อนไหวช้าๆด้วยการควบคุม
- หายใจออก: กดด้านข้างของแหวนไปทางกันขณะที่คุณยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น
- หายใจเข้า: ปล่อย ขาขึ้น
- กด 6-8 ครั้ง
- ลดขาลงและหันไปทางด้านอื่น
เคล็ดลับ: คุณจะได้เรียนรู้ทักษะที่ได้จาก ยกขาข้าง และ ยกต้นขา เริ่มต้นยกจากส่วนล่าง นี้จะช่วยให้คุณพิลาทิสแหวนในสถานที่