ภาพรวมของขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เมื่อทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณควรปล่อยให้คาร์โบไฮเดรตออกจากการวางแผนมื้ออาหารปกติไม่กี่กรัมในกรณีที่คุณหิวระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของอาหาร หลังจากนั้นความกระหายของคุณควรทำให้ปกติ - ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะหิวระหว่างมื้ออาหาร

ยังคงมีชีวิตที่วุ่นวายที่พวกเราหลายคนนำทางคุณไม่เคยรู้เมื่อใดที่คุณอาจถูกจับได้โดยไม่กินอาหารเป็นเวลานาน

สิ่งเลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นในกรณีนี้คือการคว้าสิ่งที่คุณเคยกินมาเช่นมัฟฟินจากร้านกาแฟ นี้สามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและโยนร่างกายของคุณออกจากรัฐที่มั่นคงของคุณอย่างรอบคอบปลูก

นอกจากนี้ในฐานะที่เป็น ผู้เชี่ยวชาญ ชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หิว นี้อาจทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนความเครียดที่ยังยุ่งกับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าเรา ไม่ ควรได้รับความหิวโหยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนแรกของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่เราไม่ควรละเลยต่อไปเป็นเวลานาน

หากคุณยังคงรู้สึกว่าจำเป็นต้องทานอาหารว่างบ่อยๆให้พิจารณาว่าคุณรับประทานอาหารที่เพียงพอหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้ออาหาร

• วิธีการเอาชนะความหวาดกลัวไขมัน

การสร้างขนมขบเคี้ยว Low Carb ที่สมบูรณ์แบบ

อาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำเหมาะสำหรับรับประทานโปรตีนไขมันและเส้นใย เส้นใยมักเป็นผลมาจากถั่วเมล็ดหรือผัก

• 5 อาหารว่างที่มีแอลกอฮอล์ต่ำและมีสุขภาพดีต่ำกว่า 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ

ถั่ว

ในบางวิธีถั่ว (และเมล็ดพืชบางชนิด) อาจเป็นขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถั่วมีโปรตีนไขมันที่แข็งแรงและเส้นใยทั้งหมดในหนึ่งแพ็คเก็จและส่วนใหญ่จะมีสารอาหารอยู่ มีข้อแม้เพียงสองข้อเท่านั้น:

1. ถั่วบางชนิดเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง
2. บางคนมีปัญหาในการหยุดเมื่อพวกเขากำลังรับประทานถั่ว

จะจ่ายให้ทราบว่าหลายคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเมื่อคุณกินถั่ว ดูสัดส่วนของคุณอย่างระมัดระวัง

• คาร์โบไฮเดรตไขมันและแคลอรี่ในถั่วและเมล็ดพืช

คำแนะนำ: เก็บถั่วและเมล็ดไว้ในช่องแช่แข็ง ลบเพียงจำนวนเงินที่คุณกำลังวางแผนที่จะกินในครั้งเดียว ถ้าคุณนำติดตัวไปกับคุณให้ใช้ถุงซิปขนาดเล็กที่มีขนมขบเคี้ยว

เมล็ดพันธุ์พืช

เมล็ดแฟลกซ์ และ เมล็ด Chia มีคุณค่าทางโภชนาการที่เยี่ยมยอดสำหรับอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เกือบทั้งหมดคาร์โบไฮเดรตในพวกเขาอยู่ในรูปแบบของเส้นใยที่ไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด

• 10 วิธีในการเพิ่ม Chia เมล็ดพืชเพื่ออาหารของคุณ
• ลิลลี่เมล็ดพันธุ์อาหาร: สถานที่ที่จะได้รับมันและวิธีการใช้มัน
• วิธีง่ายๆในการรับแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ

ผัก: Dips, Spreads หรือ Crackers

ส่วนของ dips และ spreads มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ จับคู่กับ ผักที่ไม่มีแป้ง และคุณมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ!

ในขณะที่คุณอยู่ที่มันให้คิดไกลกว่าผักชีฝรั่งและแครอทแท่ง คุณสามารถ เห็ดชนิดที่ มีการ แพร่กระจายชีสโฮมเมดได้ ง่ายการ แพร่กระจายของ เครื่องปรุงน้ำมันพริกไทย หรือการ แช่ผักโขม 5 นาที ใช้ แครอท หรือ แตงกวา กลมเป็นคุณจะแคร็กเกอร์สำหรับการจุ่มหรือแม้กระทั่ง guacamole ผักหลายชนิดสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบหรือลวกได้อย่างรวดเร็วและสามารถทดแทนแครอโรคาร์โบไฮเดรตและคาร์บอร์ที่สูงกว่าได้

การพูดของเครื่องกะเทาะมีตอนนี้จำนวนของตัวเลือกต่ำคาร์โบไฮเดรตในตลาด

ตัวอย่างเช่นลองใช้ crackers อาหารอัลมอนด์จาก Simple Mills (มีใน Amazon) หรือคุณสามารถทำแครกเกอร์เองได้:

• กระเทียม Parmesan กะหล่ำปลี
• แคร็กแครอทไขมันต่ำ

อีกทางเลือกหนึ่งคือคาร์โบไฮเดรตต่ำคือ เนื้อหมู (Chicharrón) ซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการสำหรับบางกรอบและยังสามารถใช้สำหรับการจุ่ม

โรลอัพ

คุณสามารถเพลิดเพลินกับการแพร่กระจายโดยการกลิ้งพวกเขาขึ้น มีสองประเภทหลักของคาร์โบไฮเดรตม้วน -ups:

1. ม้วนหรือแช่ในเนื้ออาหารกลางวัน ตัวอย่างเช่นการแพร่กระจายผักขมจุ่มชิ้นส่วนของไก่งวงรมควันและม้วนขึ้น
2. ในใบผักกาดหอมหั่นสลัดที่ทำจากโปรตีนเช่นสลัดไข่สลัดไก่สลัดทูน่าแซลมอนสลัดหรือสลัดแฮม นี้จะทำให้สำหรับอาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยม!

ผลเบอร์รี่

กำลังมองหาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลจำนวนมาก? ผลเบอร์รี่เป็นวิธีที่จะไป!

ราสเบอร์รี่ และ แบล็ก เบอร์รี่ มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด สตรอเบอร์รี่ และ บลูเบอร์รี่ ต่ำเกินไป รวมผลเบอร์รี่กับโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบธรรมดาชีสกระท่อมชีสริคอตต้าครีมชีสหรือคุณสามารถแม้เพียงแค่ฝนตกปรอยๆครีมบางอย่างเหนือพวกเขา ยัม!

ความคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว Low-Carb

• ผักชีฝรั่งกับเนยถั่วลิสงหรือยัดไส้ด้วยสลัดทูน่า (ผักอื่น ๆ ทำงานมากเกินไป)
• ไข่ ต้มหรือ เด็ดขาด ( ไข่สำหรับผู้เริ่มต้น )
• ดองดองและเนยแข็งชีสดาร์
• เมล็ดทานตะวัน (บนเปลือกหอยดังนั้นจะใช้เวลากินอาหารนานขึ้น)
• ผสม Trail Carb ต่ำ
• Jerky (ปราศจากน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำ)
• Low Carb Shakes
• ชีส: Sticks, String, หรือแอ็ปเปิ้ลสไลด์
• น้ำตาลฟรีเจลโลที่มีหรือไม่มีชีสกระท่อมและโรยถั่ว (ทำปูนขาวปราศจากน้ำตาลกับกะทิบางส่วนสำหรับแพคเกจขนาดใหญ่ละลายผงในถ้วยน้ำเดือดเพิ่มกระป๋องกะทิแล้ว เพิ่มส่วนที่เหลือของน้ำคนให้เข้ากันดี)
• ช็อกโกแลตน้ำตาลที่ปราศจากน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำเช่น ChocoPerfection Bars
• แซลมอนรมควันและครีมชีสบนชิ้นแตงกวา
• ชีส Ricotta กับ ผลไม้น้ำตาลต่ำ ถั่วหรือ Flaxseed Meal
• บาร์ขนมขบเคี้ยวเช่น Quest Protein Bars (ระวังน้ำตาลแอลกอฮอล์โดยเฉพาะ maltitol )
• ชิป Pepperoni (ชิ้นไมโครเวฟเป็ปเปอโรนีจนกรอบเหล่านี้ดีกับชีสและ dips)

สูตรขนมขบเคี้ยว Low-Carb เพิ่มเติม

• เตาอบพิซซ่าอบชีส : เพียงแค่อบชีสในเตาอบและคุณมีขนมที่แสนอร่อยต่ำ ๆ carb!
• nachos คาร์โบไฮเดรตต่ำ : เพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ดีของ nachos โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
• พิซซ่าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ : จากสูตรง่ายๆใส่ส่วนผสมพิซซ่าใน tortillas คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือเห็ดพอร์เทลโล่เพื่อนำเสนอสูตรขนมพิซซ่าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ
• ลูกถั่วลิสงโปรตีนลูก : ผสมกันสี่ส่วนผสมม้วนให้เป็นลูกและคุณเสร็จสิ้น!
• ป๊อป jalapeno อบ : ใส่ชีสและเบคอนบนพริกเผ็ดและอบ
• pecans หวานรสเผ็ด 5 นาที : เหมาะสำหรับวันหยุด (หรืออื่น ๆ ) หรือถ้าคุณคาดหวังแขก พวกเขากำลังง่ายและรวดเร็วและบ้านของคุณจะมีกลิ่นที่น่าตื่นตาตื่นใจ!
• พิซซ่ากัด : อบพวกเขาในกระป๋องมัฟฟินที่มีเปลือก pepperoni
• ชิป Celeriac : ทำชิปของคุณเองจากผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ใช้ได้กับผักรากหลายชนิด)
• ซอสแครนเบอร์รี่ปราศจากน้ำตาล : กินกับชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต (คุณสามารถทำ แครนเบอร์รี่แห้งปราศจากน้ำตาล ในเตาอบได้)

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Snack Low-Carb

• 10 สุดยอดอาหารคาร์โบไฮเดรตสำเร็จรูปที่ร้านขายของชำ
• 10 ของขบเคี้ยว Carb ต่ำสุดจากร้านสะดวกซื้อ
• ขนมขบเคี้ยวแบบ Low Carb ที่ดีที่สุดแบบพกพา

คำจาก

บางครั้งเมื่อเราคิดถึงอาหารว่างเราจะคิดถึงอาหารที่ไม่ดีสำหรับเรา แต่อาหารว่างก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการกินเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย