คุณหิวระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? การวางแผนที่จะมี อาหารว่างที่ มี คาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อสุขภาพคุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยเครื่องจำหน่ายสินค้า หากคุณนับคาร์โบไฮเดรตคุณจะต้องการทราบเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวแบบ low-carb "Five Under Five" เหล่านี้ ขนมขบเคี้ยวแต่ละชิ้นมีโปรตีนเส้นใยและไขมัน แต่น้อยกว่า 5 กรัมของ คาร์โบไฮเดรตสุทธิ ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
1 - Ricotta พร้อมราสเบอร์รี่
รวมเนยแข็งริคอตต้านม 1/3 ถ้วยกับราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย หากคุณต้องการเพิ่มให้โรยเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดหรือถั่วสับที่ด้านบน (แต่นับคาร์โบไฮเดรต) เติมสารให้ความหวานเป็นศูนย์หากต้องการ ตรวจสอบฉลากของแบรนด์ริค็อตต้าที่คุณได้รับ ราสเบอร์รี่แช่แข็งอาจมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมากเพราะมีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในปริมาณที่กำหนด (แช่แข็งทำให้หดตัวลง) เพื่อให้เป็นรุ่นดีลักซ์ผสมครีมเล็กน้อยกับริคอตต้า นี่คือข้อเท็จจริงทางโภชนาการ:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 4 กรัมบวกเส้นใย 2 กรัม
- โปรตีน 10 กรัม
- 158 แคลอรี่
2 - สลัดทูน่ากับคื่นฉ่าย
คุณสามารถเสิร์ฟ สลัดมัน ปลาทูน่าครึ่งเสิร์ฟพร้อมผักชีฝรั่งหรืออาหารครึ่งหนึ่งของสลัดทูน่าปลาทูน่าต่ำ ๆ ลงใน ก้านผักชีฝรั่ง สองขนาด หรือคุณสามารถห่อสลัดทูน่าในใบผักกาดหอมหรือเสริฟกับ ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ ที่ คุณชอบ ข้อเท็จจริงทางโภชนาการรวมถึง:
- 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต บวก 2 กรัมเส้นใย = 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
- 12 กรัม โปรตีน
- 183 แคลอรี่
3 - ผักโขมตุรกี Rollups
ใช้ชิ้นเนื้ออาหารกลางวันที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม (เช่น Applegate Smoked Turkey) และใส่ ผักชีฝรั่งลงไป 1/4 ถ้วยในแนวตรงกลาง ม้วนขึ้นและกิน ข้อเท็จจริงทางโภชนาการรวมถึง:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัมบวกเส้นใย 1 กรัม
- โปรตีน 10 กรัม
- 153 แคลอรี่
4 - ไข่ต้มกับหัวไชเท้า
คุณสามารถกินไข่ต้มหรือสอง แต่ถ้าคุณเพิ่มผักดิบบางอย่างที่คุณสามารถเพิ่มเส้นใยและโภชนาการและให้มันอยู่มากขึ้นอำนาจ ตัวอย่างเช่น 10 หัวไชเท้า ขนาดกลาง (ซึ่งไปได้ดีกับไข่ต้ม) เป็นเพียง 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ข้อมูลด้านโภชนาการของไข่ที่ได้รับการต้มและไข่ 10 ฟองช่วยให้คุณ:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1 กรัมบวกเส้นใย 1 กรัม
- โปรตีน 13 กรัม
- 212 แคลอรี
ไข่ลวกอาจดูเหมือนเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณอาจต้องการ รู้วิธีปรุงไข่
5 - อัลมอนด์
อัลมอนด์มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเป็นอาหารว่างที่ให้พลังงานต่ำ หากยังดิบคุณสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าได้โดยไม่ต้องคราบน้ำมัน หลีกเลี่ยงของหวานหากมีน้ำตาลเพิ่ม สำหรับอัลมอนด์ 1/4 ถ้วยข้อเท็จจริงทางโภชนาการ ได้แก่ :
- 3 กรัมคาร์โบไฮเดรตบวก 4 กรัมเส้นใยสำหรับ 7 กรัมคาร์โบไฮเดรตรวม
- โปรตีน 8 กรัม
- 206 แคลอรี่
คุณจะสามารถทานขนมขบเคี้ยวภายใต้เข็มขัดของคุณได้ตลอดวันทำงานหรือวันเรียนไปจนถึงมื้อเที่ยงหรือที่บ้านเพื่อรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพอใจในตอนท้ายของวัน