1 - BodyTRAC นำนวดกล้ามเนื้ออ่อนไปที่ Fitness Studio อย่างไร
การนวดเนื้อเยื่ออ่อน ม้วนโฟม และการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นเป็นหัวข้อร้อนในโลกแห่งการออกกำลังกายและด้วยเหตุผลที่ดี การ ทำงานของเนื้อเยื่ออ่อนแบบ self-delivered สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิด adhesions (นอตที่เจ็บปวด) จากการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อช่วยในการรักษาช่วงการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในขณะที่ลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บหรืออาการปวดเรื้อรัง
ปัญหาเดียว? คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าจะสามารถใช้วิธีการรักษาเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองพวกเขาต้องการอาจารย์ผู้สอนเพื่อแนะนำให้พวกเขาผ่านขั้นตอน
ข่าวดีก็คือ โรงยิมและสตูดิโอ เริ่มตระหนักถึงความสำคัญของการให้บริการชั้นเรียนดังกล่าวแก่ลูกค้าของตน ยกตัวอย่างเช่น New York Health & Racquet Club เริ่มเสนอคลาส BodyTRAC ให้กับสมาชิกในฤดูใบไม้ร่วงปี 2015 เพื่อสอนผู้เข้าร่วมประชุมว่าจะทำการเทคนิคการนวดเนื้อเยื่ออ่อนการรักษาด้วยการปล่อยยา myofascial การรักษาด้วยจุดกระตุ้นและการหายใจที่มีสติด้วยการใช้เครื่องมือ Activ8R
การออกกำลังกาย BodyTRAC และเทคนิคเกี่ยวกับการปลดปล่อย myofascial อื่น ๆ ไม่ได้ออกแบบเพื่อสร้างความแข็งแรงหรือทำให้คุณรู้สึกเหงื่อ; แต่พวกเขาเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายส่งผลให้การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ในทางกลับกันผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสามารถคาดหวังว่าจะเห็น เวลาการฟื้นตัว ลดลงจากการออกกำลังกายอื่น ๆ เนื่องจากพวกเขามีส่วนร่วมในชั้นเรียนเหมือนการรักษาด้วยวิธีนี้
ขณะนี้คลาส BodyTRAC มีให้บริการเฉพาะที่ New York Health & Racquet Club แล้วคุณอาจพบชั้นเรียนอื่นที่คล้ายคลึงกันที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณ แม้ว่าจะมีห้องเรียนไม่เป็นทางการให้สอบถามว่าผู้ฝึกอบรมอาจเสนอการสัมมนาการสอนให้กับผู้เข้าร่วมที่สนใจได้หรือไม่ การปลดปล่อยกล้ามเนื้อเยื่อแขนและรูปแบบอื่น ๆ ของการบำบัดด้วยเนื้อเยื่ออ่อนกำลังได้รับความสนใจอย่างรวดเร็วในการออกกำลังกายหลักดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องหาคนที่สามารถช่วยให้คุณเดินผ่านได้
New York Health & Racquet Club ได้แชร์แบบฝึกหัดเพียงไม่กี่ขั้นจาก BodyTRAC ซึ่งคุณสามารถทำที่บ้านได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือ Activer Tracker (30 เหรียญ) หรือผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณยังสามารถวางลูกเทนนิสไว้ในถุงเท้าของถุงน่องได้สองอันโดยผูกปมระหว่างพวกเขาเพื่อให้ได้ผลเหมือนกัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ BodyTRAC และมากกว่า 600 นิวยอร์กสัปดาห์สุขภาพชั้นเรียนและสโมสรแร็กเก็ตเยี่ยมชม NYHRC.com
2 - ปล่อย Psoas (กล้ามเนื้อแกนลึก)
- กองสองตัวติดตามคู่จะมีลักษณะคล้ายกับ "x" อยู่บนพื้นโดยมีตัวติดตามด้านบนอยู่ในแนวตั้งซึ่งมีมุมกับตัวติดตามด้านล่าง
- ตั้งตัวติดตามแบบเรียงซ้อนไว้ที่ด้านซ้ายหรือด้านขวาของกระเพาะอาหารระหว่างกรงซี่โครงและกระดูกสะโพกด้านหน้า
- นอนคว่ำเครื่องติดตามซ้อนกันและกางข้อศอกออกวางศีรษะลงบนพื้น
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-5 นาทีค่อยๆ "จมลง" ไปยังจุดที่เจ็บปวดใด ๆ
- เปลี่ยนด้านข้างของกระเพาะอาหารและทำซ้ำ
3 - กระดูกสันหลังส่วนล่าง / Spinae (กล้ามเนื้อหลัง)
- วางเครื่องติดตามคู่ข้างหลังของคุณไว้บนกระดูกสันหลังเพื่อให้พื้นที่ของตัวติดตามคู่อยู่เหนือตำแหน่งกระดูกสันหลังของคุณ
- เอนหลังและค่อยๆหมุนตัวติดตามขึ้นและลงตามความยาวของกระดูกสันหลังของคุณหรือในส่วนเล็ก ๆ ของกระดูกสันหลังของคุณ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถผลักดันเครื่องติดตามด้านข้างเพื่อสร้างการจำลองการนวดด้วย Shiatsu
- การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการวางเครื่องติดตามคู่บนผนังและทำการเทคนิคข้างต้น
- ใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงห้านาที
4 - กระดูกสะบัก (ใบไหล่)
- วางรางคู่ในแนวตั้งระหว่างใบไหล่และกระดูกสันหลังของคุณ (ตามที่แสดง)
- เทคนิคที่ใช้สามารถรวมถึงการกดลงในตัวติดตามคู่และ / หรือเคลื่อนแขนข้างเดียวกันเพื่อค้นหาและปล่อยความตึงเครียดหรือ "นอต" ในกล้ามเนื้อรอบ ๆ ใบไหล่รวมถึง latissimus dorsi ขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อ trapezius
- การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้กับผนังหรือบนพื้น
- ดำเนินการต่อประมาณหนึ่งถึงห้านาทีก่อนเปลี่ยนด้าน
5 - glutes
- นั่งบนตัวติดตามคู่วางอุปกรณ์เพื่อให้อยู่ภายใต้ glutes ของคุณ
- เครื่องติดตามคู่สามารถวางแนวตั้งในแนวนอนหรือแนวนอนหรือมุมใดก็ได้บนพื้น
- ม้วนตัวติดตามคู่ขึ้นและลง glutes ของคุณหาจุดใด ๆ ของความรัดกุมแล้ว "จมลงใน" จุดเหล่านั้นเพื่อช่วยนวดและปล่อย knots คุณอาจต้องการตั้งตำแหน่งตัวติดตามแบบใหม่เป็นครั้งคราวเพื่อให้คุณสามารถหมุนแทร็กเกอร์ไปตามทิศทางหรือมุมต่างๆได้
- ดำเนินการต่อประมาณหนึ่งถึงห้านาทีก่อนเปลี่ยนด้าน