เพิ่มพลังการขี่จักรยานในร่มของคุณ

ค้นพบข้อดีของการเปิดเครื่องออกกำลังกายในร่มของคุณ

เมื่อพูดถึงกีฬาบางอย่างและกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ พลัง คำมักถูกโยนไปรอบ ๆ ได้อย่างง่ายดายโดยอ้างอิงถึงผลงานของใครบางคน คุณเคยหยุดเพื่อพิจารณาสิ่งที่จริงหมายถึง? และสิ่งที่หมายถึงพลังงานในบริบทของ การขี่จักรยานในร่ม โดยเฉพาะ?

'พลัง' หมายถึงอะไรในการขี่จักรยานในร่ม?

บางคนอธิบายว่า อำนาจ เป็นจำนวนงานที่คุณกำลังทำอยู่หรือจำนวนพลังงานที่คุณใช้อยู่ในกรอบเวลาที่กำหนดขณะขี่จักรยาน

แต่ไม่ง่ายเลย เมื่อพูดถึงการขี่จักรยานในร่มจะช่วยให้คิดถึง พลัง ในแง่ของสมการนี้:

บังคับ x ความเร็ว = วัตต์

กล่าวอีกนัยหนึ่ง พลัง วัดว่าหนัก (หรืออย่างแรง) และเร็วแค่ไหน (ที่ก้าวหรือจังหวะหรือความเร็วใด) นักปั่นจักรยานกำลังกดดันเหยียบเพื่อให้หมุน

• เกียร์ให้แรงหรือความต้านทาน
• ความเร็ววัดเป็นจังหวะ (หรือ RPMs, รอบต่อนาที)
• กำลังวัดเป็นวัตต์ซึ่งเป็นตัววัดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณในแบบเรียลไทม์ (มองไปที่อีกทางหนึ่งคือผลิตภัณฑ์ในสมการกำลัง)

มาตรการส่วนบุคคล

กำลังส่งออกแตกต่างกันไปมากจากนักปั่นจักรยานในร่มอีกคนหนึ่งและแม้กระทั่งจากนักปั่นจักรยานมืออาชีพ (กลางแจ้ง) คนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง ดังนั้นการเปรียบเทียบตัวแปรพลังงานจากผู้ขับขี่คนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งจึงไม่เป็นประโยชน์

การวัดและติดตามผลการผลิตไฟฟ้าของคุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังทำงานหนักเพียงใดและสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในระหว่างการออกกำลังกายที่กำหนดไม่ว่าประสิทธิภาพและความคืบหน้าของคุณจะดีขึ้นตามช่วงเวลาและสิ่งที่คุณควรทำต่อไปเพื่อให้แข็งแรงขึ้น

คอมพิวเตอร์บางเครื่องในรถจักรยานในร่มที่ต่างกันมีมาตรการการส่งออกกำลังไฟฟ้าโดยปกติจะอยู่ในรูปของวัตต์ แต่มีข้อยกเว้น

ตัวอย่างเช่นจักรยานที่ Flywheel ใช้ Torq meter ซึ่งวัดความพยายามของคุณได้มากขึ้นตามระดับความต้านทานบนจักรยานและความเร็วที่คุณกำลังเหยียบ (นี่แสดงบน Torqboard ในสตูดิโอ แต่ถ้าคุณเลือกแชร์สถิติของคุณเท่านั้น)

ในทางตรงกันข้าม Indoor จักรยานกลุ่ม IC7 จักรยานใช้ระบบการฝึกอบรม "โค้ชตามสี" เพื่อบ่งชี้ว่าโซนพลังงานที่นักปั่นจักรยานกำลังขี่ม้า: สีขาวหมายถึงแสงสีฟ้าค่อนข้างเบาสีเขียวปานกลางสีเหลืองเป็นเรื่องยากมากและสีแดงสะท้อน กำลังสูงสุด โซนเหล่านี้เหมาะสำหรับแต่ละคนขับและสามารถเชื่อมโยงกับวัตต์และอำนาจการทำงานของบุคคล (FTP) พลังที่สูงสุดที่แต่ละคนสามารถรักษาได้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานเช่นพูด 60 นาทีหรือของตนเอง อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราร้อยละของ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (MHR)

ทำในแบบของคุณ

หากจักรยานในร่มที่คุณใช้ไม่ได้มีมิเตอร์ไฟฟ้าอย่าเหงื่อออก คุณสามารถนำหลักการเหล่านี้ไปใช้ได้กับคุณโดยการสร้างระบบโซนพลังงานเชิงตัวเลขขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจความต้านทานบนจักรยานและความเร็วหรือความเร็วของคุณ

• โซน 1 จะเบามาก
• โซน 2 จะค่อนข้างเบา
• โซน 3 จะอยู่ในระดับปานกลาง
• โซน 4 จะเป็นเรื่องยากมาก
• โซน 5 จะแสดงถึงความพยายามสูงสุดของคุณ

เมื่อใช้เมตริกกำลังใด ๆ การปรับจูนเอาต์พุตกำลังไฟฟ้าของคุณ และใช้มันเพื่อผลักดันความพยายามของคุณในระหว่างช่วงการขี่จักรยานในร่มที่กำหนดจะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพของคุณได้อย่างแม่นยำและเป็นประโยชน์มากกว่าการพูดความสนใจกับระดับการ รับรู้ความรู้สึก ของคุณ

ใส่เพียงมาตรการของอำนาจการผลิตของคุณให้คุณมีข้อเสนอแนะอย่างสม่ำเสมออย่างต่อเนื่องที่สามารถช่วยคุณปรับเทคนิคหรือกลยุทธ์ของคุณและปรับปรุงความสามารถในการปีนเขาด้วยความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณโดดเด่นด้วยการวิ่งแข่งและการทดลองใช้เวลาด้วยความเร็วที่ดีขึ้นและเร่งการหลุดออกจากชุดในระหว่างการโจมตี

ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของขาได้หลากหลายรูปแบบสำหรับสภาพการขับขี่และความท้าทายต่างๆ

เคล็ดลับในการเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานของคุณ

โปรดจำไว้ว่าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของคุณจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาจังหวะการเหยียบลงได้อย่างราบรื่นและราบเรียบซึ่งขาทั้งสองข้างของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่

การเพิ่มกำลังการผลิตและการเพิ่มประสิทธิภาพเชิงกลขึ้นอยู่กับการประสานกล้ามเนื้อที่ที่ด้านบนและด้านล่างของวงล้อตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Simon Fraser ในประเทศแคนาดาปี ค.ศ. 2015

เมื่อสร้างและรักษาระดับพลังงานก็จะช่วยให้ใช้กลยุทธ์การกู้คืนข้อมูลในช่วงต่างๆเช่นการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ (ซึ่งคุณเหยียบช้าลง) ระหว่างการวิ่งช่วยให้ผู้ขับขี่สามารถรักษากำลังการผลิตเฉลี่ยที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับการกู้คืนแบบพาสซีฟ เมื่อการแข่งจักรยานหลายครั้งดำเนินไปอย่างต่อเนื่องบนจักรยานแบบหยุดนิ่งตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Marywood ในเพนซิลเวเนียปี 2014

ในท้ายที่สุดการฝึกกำลังจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเชิงปริมาณและวัดระดับการออกกำลังกายของคุณได้ดีขึ้นเนื่องจากคุณสามารถรักษากำลังการผลิตที่เพิ่มขึ้นได้เป็นเวลานานขึ้น

ตัวอย่างเช่น:

• คุณสามารถมุ่งผลักดันการผลิตไฟฟ้าของคุณได้ถึง 25 วัตต์ในช่วงเวลา 20 วินาทีจากนั้นเป็นระยะเวลา 30 วินาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลานาน
• หรือคุณสามารถพยายามรักษาน้ำหนักของคุณเป็นวัตต์ต่อความต้านทานที่ท้าทายปานกลางในช่วงเวลาที่กำหนด (ประมาณ 20 นาที) และค่อยๆพยายามเพิ่มวัตต์ของคุณเป็น 1.25 เท่าของน้ำหนักแล้ว 1.5 เท่าของน้ำหนักในระยะเวลาเดียวกัน

ความสามารถในการบรรลุเกณฑ์เหล่านี้คือความสำเร็จเชิงปริมาณ!

เมื่อคุณเปลี่ยนภาระงานโดยการเพิ่มความต้านทานการเพิ่มจังหวะหรือการเพิ่มกำลังวัตต์โดยเฉลี่ยในระหว่างนั่งคุณยังจะได้รับความรู้สึกของร่างกายมากขึ้นรู้สึกดีขึ้นว่าร่างกายของคุณมีการเคลื่อนไหวอย่างไรภายใต้สถานการณ์ที่ต่างกัน โดยมุ่งเน้นด้านเหล่านี้ของพลังงานที่กำลังขยายตัวของคุณคุณจะ ได้เห็นคุณค่าของร่างกายของคุณได้มากขึ้น เท่าที่ควร

_{แหล่งที่มา:}

_{วิธีการใช้พลังงานในการขี่จักรยานในร่ม "โดย Krista Popowych, IDEA Health & Fitness Association, 22 มกราคม 2014}

_{"การขี่จักรยานในร่มโดยใช้หลักการฝึกพลัง" โดย CoachKev, Triathlon Warrior, October 2013}