ลองมาดูกัน: ถ้าคุณใช้เวลาเรียนการขี่จักรยานในร่ม 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะไม่สามารถให้ความพยายามสูงสุด 100 เปอร์เซ็นต์ในทุกๆเซสชัน คุณไม่ควร (เพราะคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกเผาไหม้หรือการบาดเจ็บถ้าคุณทำเช่นนั้น) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทางเลือกเดียวคือการเลี้ยงสุนัข คุณสามารถเพิ่มแต่ละช่วงโดยเน้นด้านต่างๆของสิ่งที่คุณกำลังทำโดยไม่ต้องเค้นเต็มเวลาตลอดเวลา อ่านต่อไปสำหรับ 7 กลยุทธ์ที่ดีในการใช้งาน
1 - หาจุดหวานของคุณ
ปรับระดับความต้านทานและ จังหวะ ของคุณ (หรือก้าว) จนกว่าคุณจะพบโซนความสบายที่แท้จริงที่คุณรู้สึกท้าทายอย่างอ่อนโยน แต่ยังต้องการให้คุณเหยียบด้วยความเร็วและระดับเกียร์ที่ยาวนาน ถัดไปเพิ่มความต้านทานและออกมาจากอาน (ด้วย มือ ของคุณ ในตำแหน่งที่ 3 ) และหาสิ่งที่รู้สึกเหมือนความตึงเครียดที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะทำในการ ไต่ยืน การค้นพบจุดหวานส่วนบุคคลเหล่านี้จะช่วยให้คุณดีขึ้นในการผลักดันตัวเองออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเมื่อมีโอกาสเรียกร้องและนั่งกลับเข้าที่เมื่อเหมาะสม
2 - เหยียบจังหวะของเพลง
สำหรับช่วงความสนุกพิเศษให้ใช้เซสชันทั้งหมดในการตีเพื่อตีเพลงที่เล่นในช่วงเวลาที่กำหนดได้เร็วขึ้นระหว่างเพลงจังหวะช้าลงในระหว่างเพลงบัลลาดและเพลงอ่อนโยนอื่น ๆ (นี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนเทคนิคของคุณสำหรับการเรียนแบบชนะเลิศ) ขอบเขตที่คุณปรับความต้านทานของคุณขึ้นอยู่กับคุณ เพียงแค่จำไว้ว่า: ควรให้ความต้านทานบางอย่างบนจักรยาน
3 - มีส่วนร่วมในการเล่นไฟ
ใช้เซสชันเฉพาะเป็นโอกาสในการควบคุมการกำหนดอัตราของคุณ ใช้ช่วงเวลาที่ดีในการรักษาความเร็วที่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่องโดยมีความต้านทานปานกลางถึงหนักบนจักรยาน จากนั้นเล็กน้อยหมุนลงทั้งความต้านทานหรือก้าวของคุณและมุ่งเน้นการเร่งได้อย่างรวดเร็ว; ดูว่าคุณสามารถเพิ่มความเร็ว 10, 20 หรือ 30 นาทีต่อก้าวของคุณได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะลดลงอีกครั้ง นี้เป็นทักษะที่ดีที่จะมีเมื่อคุณกำลัง ( switchbacks จริงหรือจำลอง) หรือ breakaways
4 - ปรับแต่งเทคนิคการเหยียบของคุณ
เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของ จังหวะเหยียบ ลองใช้วิธีแบบดั้งเดิมที่เรียกว่า ankling ซึ่งเกี่ยวข้องกับการงอและการขยายข้อเท้าระหว่างจังหวะเหยียบแต่ละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดคือการเรียบส้นเท้าของคุณในช่วงส่วนล่างของจังหวะที่ม้วนผ่านเท้า (จากส้นเท้าไปที่นิ้วเท้า) ที่ด้านล่างของจังหวะเหยียบแล้วยกส้นเท้าเป็นเหยียบเริ่มขึ้นสวรรค์ของไปด้านบนของ โค้งซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น สำหรับภาพพจน์ให้คิดว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการขูดโคลนออกจากด้านล่างของรองเท้าของคุณ
5 - ใช้เทคนิคการหายใจของคุณ
ในช่วงนั่งที่มีความอดทนหรือนั่งพักผ่อนให้ยึดโอกาสที่จะเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายของคุณโดยเน้นการหายใจของคุณ ลองทดลองกับ รูปแบบการหายใจที่ แตกต่างกันเช่นการหายใจด้วยกระบังลมหรือการหายใจเป็นจังหวะเพื่อดูว่ามีผลต่อความแข็งแรงความแข็งแรงและประสิทธิภาพของคุณอย่างไร เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะมีความรู้ความเข้าใจเรื่องการหายใจอย่างถูกต้องเป็นประจำ
6 - เสริมสร้างขาที่ไม่โดดเด่นของคุณ
ไม่ว่าพวกเขากำลังขี่ในบ้านหรือออกคนส่วนใหญ่มักจะผลักดันออกด้วยขาเดียวกันหรือปล่อยให้ขาที่แข็งแกร่งของพวกเขาขับรถจังหวะเหยียบของพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไปนี้อาจทำให้ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ระหว่างขาซ้ายและขวาเพิ่มมากขึ้น การแก้ปัญหา: ใช้คลาสหรือการออกกำลังกายเดี่ยวสลับกันระหว่างการปล่อยให้ขาที่อ่อนแอของคุณขับรถเหยียบคันเร่งของคุณและมีส่วนร่วมทั้งสองขาอย่างเท่าเทียมกัน
7 - ฝึกการแสดงภาพภูมิประเทศที่แตกต่างกันขณะนั่ง
ด้วยการขี่จักรยานในร่มใจของคุณอาจเป็นพันธมิตรที่ทรงพลัง แม้ว่าคุณจะอยู่ในสตูดิโอที่มืดขึ้นคุณก็สามารถเก็บการออกกำลังกายของคุณให้น่าสนใจได้โดยการวาดภาพภูมิประเทศที่ขี่จักรยานของคุณเป็นถนนเรียบเลียนแบบภูเขากลิ้งสลับแนวชายฝั่งการตั้งค่าทะเลสาบและอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันหากคุณต้องการผลักดันก้าวของคุณในระหว่างวิ่งอย่างเร่งด่วนก็สามารถช่วยให้ เห็นภาพตัวเองออกจากกลุ่มผู้ขับขี่ได้ ตามที่คุณต้องการ เห็นมันสามารถช่วยให้คุณเชื่อและบรรลุ!