ทำไมฉันถึงต้องเจ็บหลังการขี่จักรยานในร่ม?

ทำไมคุณอาจจะเจ็บในสถานที่น่าแปลกใจและจะทำอย่างไรกับมัน

หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงในร่มขี่จักรยานคุณอาจคาดหวังลูกวัวของคุณ, quads, flexors สะโพกและอาจ glutes ของคุณเพื่อให้ความเศร้าโศกสำหรับสิ่งที่คุณใส่ผ่าน หลังจากที่ทุกคนขลิบขึ้นขี่ม้า - ดังนั้นพวกเขาจึงมีสิทธิ์ที่จะประท้วงด้วยความรุนแรงและความอึดอัด แต่คอของคุณ triceps และเท้าของคุณไม่ได้จริงๆ ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกเจ็บอยู่ในสถานที่ที่ผิดปกติหลังจากรอบการขี่จักรยานในร่มร่างกายของคุณอาจจะพยายามบอกคุณบางอย่างนั่นคือเวลาในการปรับแต่ง เทคนิคการขี่จักรยานในร่ม ของคุณ

เพื่อให้ได้ข้อความที่ถูกต้องคุณควรถามตัวเองสองคำถามสำคัญ: ฉันกำลังทำอะไรระหว่างการขี่จักรยานในร่มซึ่งอาจนำไปสู่ความรุนแรงในส่วนนี้ของร่างกาย และ ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปกป้องพื้นที่นั้น? นี่เป็นแบบจรดปลายเท้าเพื่อดูว่าคำตอบคืออะไร:

คอ: ถ้าคุณมีนิสัยในการปล่อยศีรษะหรือพลิกไปข้างหน้าและ / หรือคุณกำลังสึกกราบไหล่ขึ้นขณะที่คุณกำลังขี่คุณอาจจบลงด้วยอาการปวดคอภายหลัง เพียงแค่ใส่นิสัยเหล่านี้วางความเครียดเกินควรในกล้ามเนื้อคอของคุณ วิธีแก้ปัญหา: ควร ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับคอและกระดูกสันหลังในขณะที่คุณกำลังขี่ม้า และให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและลง (อย่าให้พวกเขาเข้าชมหูของคุณ!)

Triceps: ใช่ triceps ของคุณยึดร่างกายส่วนบนของคุณบนจักรยาน แต่คุณไม่ควรได้รับความรุนแรงใน triceps ของคุณหลังจากการขี่จักรยานในร่ม ถ้าคุณทำอาจเป็นเพราะข้อศอกของคุณลุกโผล่ออกมาด้านข้างปีกไก่ปีกในขณะที่คุณกำลังขี่หรือเพราะคุณพิงมือลงบนมือจับมากเกินไป

นอกจากนี้อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังพึ่งพาแขนมากเกินไปเพื่อดึงคุณออกจากอานไปยังตำแหน่งที่ยืนเมื่อคุณควรใช้กำลังหลักของคุณเพื่อทำเช่นนั้น ลองปรับเปลี่ยนท่าทางและเทคนิค ของคุณ และ เสริมสร้างแกนหลัก เพื่อดูว่าพวกเขาสร้างความแตกต่างหรือไม่ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าได้ ยืด triceps ของคุณดี หลังจากที่ทุกการออกกำลังกายการขี่จักรยานในร่ม

เป้า: ถ้าบริเวณขาหนีบของคุณเจ็บหลังจากขี่จักรยานอาจหมายความว่าคุณกำลังลงจอดบนอานอย่างแข็งแรงขณะที่ทำการกระโดดหรือหลังจากขี่ม้าในท่ายืน เสมอพยายามร่วมกันเพื่อย้ายเข้าและออกจากอานได้อย่างราบรื่นและเบา ๆ หรืออาจหมายความว่าคุณกำลังกำยำอยู่ในอานซึ่งในกรณีนี้คุณควรหันมาต้านทานและราบเรียบจังหวะบนแป้นเหยียบของคุณ หากคุณยังใหม่กับการขี่จักรยานในร่มก็อาจหมายความว่าคุณกำลังจมลงไปในอานมากเกินไปเพราะคุณยังไม่ได้รับความแข็งแรงต้นขาเพื่อเอาความดันออกจากบริเวณขาหนีบของคุณ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะมาพร้อมกับเวลาและประสบการณ์ แต่ในระหว่างนี้เพื่อป้องกันความรุนแรงของอานม้าคุณควรได้รับประโยชน์จากการสวมกางเกงขาสั้นสำหรับจักรยานหรือใช้เบาะรองนั่งเบาะ

ข้อมือ: ถ้าคุณมีส่วนโค้งมากเกินไป (หรือตำแหน่งโค้ง) ในข้อมือของคุณในขณะที่คุณถือกุญแจมือคุณอาจจะทำให้สายรัดเหล่านี้มีความเครียดมากเกินไป เช่นเดียวกันหากคุณพิงมือจับให้พ้นน้ำหนักขณะนั่งอยู่ในท่ายืน วิธีที่ดีกว่า: ให้โค้งอ่อนในข้อมือขณะที่จับมือจับเก็บด้ามจับบนแถบและให้น้ำหนักตัวของคุณแน่นอยู่ตรงกลางแป้นเหยียบเมื่อคุณยืนอยู่

เท้า: คุณสามารถจบลงด้วยพื้นรองเท้าและซุ้มเจ็บได้ถ้าคุณใส่รองเท้าที่มีส่วนล่างอ่อนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการงอเท้าของคุณมากเกินไปขณะขับขี่ ทางออกที่ดีที่สุดคือสวมรองเท้าขี่จักรยานที่เหยียบลงไปซึ่งจะช่วยให้เท้าของคุณได้รับการสนับสนุน ตัวเลือกที่ดีที่สุดเป็นอันดับสอง: สวมรองเท้าที่เหยียบอยู่ (คิดว่า: รองเท้าวิ่งไม่ใช่รองเท้าเทนนิส) ซึ่งจะไม่โค้งงอเหยียบเมื่อคุณกำลังยืนอยู่ในท่ายืน รองเท้าที่เหมาะสมสามารถป้องกันความเจ็บปวดของเท้าได้ในภายหลัง