หยิบสินค้าเหล่านี้ต่ำคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเมื่อความหิว Strikes
คุณออกไปและเกี่ยวกับและก็หิวนัดหยุดงาน คุณไม่ได้นำขนมที่มีไขมันต่ำมาทานกับคุณ คุณหยุดที่ร้านกาแฟ แต่จอแสดงผลอาหารเต็มไปด้วยเบเกิลมัฟฟินและขนมอบ คุณทำอะไรได้บ้าง?
หากมีร้านขายของชำที่มีอยู่ซึ่งมักจะมี ทางเลือกในการบริโภคที่ต่ำ มาก ที่แพร่หลายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกช่วงเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนเป็นร้านค้าสะดวกซื้อซึ่งมักเป็นความสูญเปล่าของคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและเกลือ
แต่เชื่อหรือไม่ว่ามีอาหารว่างต่ำคาร์โบไฮเดรตที่จะได้มีถ้าคุณรู้ว่าจะดูที่ไหน เห็นได้ชัดว่ามีความแตกต่างระหว่างร้านค้าขนาดเล็กที่สถานีบริการน้ำมันและร้านสะดวกซื้อขนาดใหญ่ที่มีโซ่ แต่นี่เป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณอาจเห็น:
1. ถั่ว
ถั่วเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะคว้าที่ร้านสะดวกซื้อและมักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ถั่วมีโปรตีนเส้นใยและไขมันเพื่อสุขภาพดังนั้นพวกเขาจึงเป็นที่น่าพอใจและอร่อย ถั่วลิสงและอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่ มีคาร์โบไฮเดรต (สุทธิ) ประมาณ 3 ถึง 4 กรัมต่อออนซ์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแป้งที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 8 กรัมต่อออนซ์
ข้อควรระวัง: อ่านฉลากอย่างระมัดระวังเมื่อซื้อถั่วรส หลายคนมีน้ำตาลเพิ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเป็นรสน้ำผึ้งหรือรสหวานชนิดอื่น ๆ
2. เมล็ดทานตะวันและฟักทอง
เมล็ดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่คาร์โบไฮเดรต 2 ถึง 3 กรัมต่อออนซ์
อีกครั้งดูสำหรับ flavorings เมล็ดทานตะวันรสบางอย่างไม่เพียง แต่มีน้ำตาล แต่ไขมันไม่อิ่มตัว trans เช่นกัน
3. ชีสติ๊ก
ชีสชีสเช่นเชือกชีสเป็นตัวเลือกที่ดีในการเลือกทานอาหารว่างประมาณ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งก้าน
4. ผักดิบ
ขนมขบเคี้ยวของผักดิบกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น
ผักชีฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากผักชีฝรั่งมี 3 ออนซ์มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมเท่านั้น ออนซ์สามแครอทมีคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพ 6 กรัมและผักชี 3 ออนซ์มี 3 กรัม มองหาน้ำจิ้ม carb ต่ำเพื่อไปกับพวกเขาหากคุณต้องการหรือจับคู่พวกเขาด้วยเนยถั่วลิสงถ้ามี
5. ไข่ต้ม
บางครั้งคุณจะเห็นไข่ลวกในตู้เย็นส่วน แน่นอนไข่ เต็มไปด้วยสารอาหารที่ยอดเยี่ยม และเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถจับคู่กับผักบางชนิดได้
6. Jerky และไส้กรอก
มักพบในร้านสะดวกซื้อเนื้อวัวหรือไก่งวงพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันเช่นสลิมมิมส์และผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ห่อด้วยพลาสติกอื่น ๆ
ข้อควรระวัง: หลายผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลที่น่าแปลกใจ อ่านแพคเกจอย่างระมัดระวัง บางคนไม่มีข้อมูลทางโภชนาการดังนั้นมองหาน้ำตาลในรายการส่วนผสมรวมถึง ส่วนผสมที่ ส่อเสียด ซึ่งหมายถึงน้ำตาล
7. หมูผูกปม
เปลือกหมูหรือ chicharrones มักพบได้ในชิปและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ พวกเขามักจะปรุงแต่งด้วยวิธีการต่างๆ แต่เกือบทั้งหมดของพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้ว่าเปลือกหมูอาจเป็นปัญหาที่ไม่แข็งแรง แต่ปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาก็คือส่วนใหญ่เต็มไปด้วยเกลือ
ไขมันส่วนใหญ่มัก ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และ ไขมัน ประมาณหนึ่งในสามของไขมัน นอกจากนี้พวกเขายังเป็น "ปุย" ดังนั้นแคลอรี่ต่อการให้บริการจะไม่สูงโดยปกติประมาณ 80 ถึง 90 แคลอรี่สำหรับการให้บริการ 9 ชิ้น 0.5 ออนซ์ โปรดใช้ความระมัดระวังและตรวจสอบถุงสำหรับปริมาณอาหารที่อยู่ในนั้น
8. ลูกอมปลอดน้ำตาล
บางครั้งคุณจะเห็นขนมที่ปราศจากน้ำตาลในร้านสะดวกซื้อ อย่างไรก็ตามต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดสูงเช่น maltitol ไซลิทอลและซอร์บิทอล
9. สุนัขร้อน
นี่คือรายการ "สุดท้าย" และคุณจะต้องกินมันโดยไม่ต้องขนมปังเพื่อหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต
แม้ว่าคุณจะเต็มใจกินมันด้วยส้อม แต่มีวิธีแม้ไม่มีส้อม คุณสามารถเดินทางไปพร้อมกับ tortilla คาร์โบไฮเดรตต่ำในถุงซิปด้านบนแบบพลาสติกเพื่อทำให้เป็นห่อสุนัขร้อนคาร์บอนต่ำ
10. เครื่องดื่ม
น้ำดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (รวมทั้งชาเย็น) เป็นเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
> ที่มา:
> ฐานข้อมูลการจัดเก็บอาหารของ USDA กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา https://ndb.nal.usda.gov/ndb/