สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับการปฏิบัติที่เป็นที่นิยมนี้
P90X เป็นระบบการออกกำลังกายภายในบ้านซึ่งได้รับการพัฒนาโดยครูฝึกโทนี่ฮอร์ตัน มาพร้อมชุดดีวีดี 12 แผ่นแต่ละเล่มมีการออกกำลังกายประเภทต่างๆ แนวคิดก็คือวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานคือการทำกิจกรรมหลากหลายประเภทเป็นประจำ วิธีนี้ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเข้าสู่ที่ราบสูงเนื่องจากร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากขึ้น
คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะได้รับเบื่อ
ในการฝึกซ้อมในระบบ P90X เป็นการ ฝึกโยคะ ที่มีชื่อเสียงในการเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในโหล ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีที่มีประสบการณ์หรือไม่เคยรีดเสื่อมาก่อนในชีวิตของคุณนี่เป็นสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนที่จะให้โยคะ P90X เป็นวน
เป็นเรื่องอำนาจ
หากคุณคุ้นเคยกับ โยคะพลัง มากของการปฏิบัติฮอร์ตันได้สร้างขึ้นจะดูเหมือนจะคุ้นเคย ชั้นเรียน 90 นาทีกำลังได้รับความช่วยเหลือจากการพูดคุยเรื่องร้ายจากฮอร์ตัน จากที่นี่เขาเป็นผู้แนะนำผู้ชมรวมถึงนักเรียนสี่คนบนหน้าจอด้วยชุด คำทักทาย ของ ดวงอาทิตย์ ชุดของโพสท่าหรืออาสนะซึ่งปกติแล้วจะทำแบบนี้ต่อกันโดยไม่มีการหยุด - สิ่งที่เรียกว่าการไหลหรือ vinyasa, โยคะ. ฮอร์ตันทำให้คำทักทายดวงอาทิตย์ของเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งความท้าทายโดยการเพิ่ม chaturanga พิเศษเพื่อทำซ้ำกันของแต่ละองวินยาสะ chaturanga เป็นสิ่งที่ชอบตำแหน่ง push-up ซึ่งข้อศอก 90 องศาและ 90 องศาร่างกายถูกระงับไว้ชั่วคราวเหนือแผ่น
หลังจากทักทายกับดวงอาทิตย์ฮอร์ตันนำไปสู่ชั้นเรียนผ่านประเภทอาสนะชนิดเดียวกันที่นำเสนอในชั้นเรียนโยคะทั่วไปส่วนใหญ่ แต่สำหรับส่วนใหญ่เขามุ่งเน้นไปที่รุ่นที่ท้าทายมากขึ้นและขั้นสูงของโพสท่า ยกตัวอย่างเช่นลำดับยืนรวมถึง รูปสามเหลี่ยมขนมเปียก ปูนเก้าอี้บิดและ มุม asanas ด้านซ้าย และท่าทางที่สมดุลรวมถึง กา ซึ่งไม่มีใครมีแนวโน้มที่จะเป็นส่วนหนึ่งของคลาสเริ่มต้น
ข้อดีและข้อเสียของ P90X Yoga
นักเรียนแต่ละคนในดีวีดีอยู่ในระดับที่แตกต่างกันทั้งด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเพราะทำให้ฮอร์ตันมีโอกาสที่จะสนับสนุนการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและการปรับเปลี่ยนเพื่อให้แน่ใจว่าการจัดตำแหน่งในแต่ละอาสนะนั้นปลอดภัยและถูกต้อง เป็นข้อความที่ดีสำหรับโยคะที่ลังเลที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งเพราะพวกเขารู้สึกว่าหมายความว่าพวกเขาไม่ได้ทำโยคะจริงๆ "ถูกต้อง" หรือพวกเขากำลังไร้ความรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือในการบล็อกหรือสายรัด
ในเวลาเดียวกันฮอร์ตันสนับสนุนให้นักเรียนผลักดันตัวเองสิ่งที่ครูสอนโยคะส่วนใหญ่ไม่ทำและด้วยเหตุผลที่ดี นี่คือ การบาดเจ็บที่เกิดขึ้น แม้ว่าเขาจะใช้เวลาเรียนเป็นเวลานานระหว่างนักเรียนบนหน้าจอ แต่เขายังช่วยให้ประเด็นการจัดตำแหน่งที่อาจเป็นอันตรายบางอย่างอาจไม่มีใครสังเกตเห็น ยกตัวอย่างเช่นในตำแหน่ง ไหล่ ซึ่งเป็นท่าทางที่สำคัญที่จะได้รับสิทธิเนื่องจากตำแหน่งคออยู่ในตำแหน่งที่อ่อนแอเขาจึงอนุญาตให้วางตำแหน่งแขนที่ไม่ปลอดภัย
ฮอร์ตันสิ้นสุดการปฏิบัติกับซาวาซาน่าหรือซากท่าทางซึ่งเป็นวิธีที่ชั้นเรียนโยคะลดลง แต่มันกินเวลาเพียงหนึ่งนาทีเมื่ออย่างน้อย 5 ถึง 10 ข้อเหมาะสำหรับจิตใจและร่างกายจะสงบลง
Bottomline
สำหรับนักเรียนโยคะที่มีประสบการณ์ซึ่งมีคำสั่งในการจัดแนวและผู้ที่รู้เกี่ยวกับและสามารถยอมรับข้อ จำกัด ทางกายภาพของตนเพื่อให้ปลอดภัย P90X โยคะก็ดี แต่อาจไม่ใช่จุดเริ่มต้นที่ชาญฉลาดสำหรับต้นโยคะ
นอกจากนี้หากสิ่งที่คุณสนใจคือโยคะอาจไม่ใช่สถานที่ที่มีการเงินมากที่สุดในการเริ่มต้น: คุณต้องซื้อชุดดีวีดี P90X ทั้งหมดเพื่อรับโยคะและจะทำให้คุณกลับมาเกือบ 140 เหรียญ