บางครั้งการสูญเสียน้ำหนักจะลดลงไม่เพียง แต่เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน แต่คุณกินอะไรได้ดีเช่นกัน ลองดูการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ 10 ข้อที่ "อัตโนมัติ" นี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
10 เคล็ดลับเพื่อช่วยเปลี่ยนวิธีที่คุณกิน
เคี้ยวช้าลง
เราไม่ทราบว่าเรากินอาหารได้เร็วแค่ไหน ส่วนใหญ่เรากินอย่างเร่งรีบ - ระหว่างธุระในรถในช่วงพักงาน เมื่อเรากลับถึงบ้านเราก็ไม่ชะลอตัวลง เมื่อคุณมีโอกาสกินอาหารในยามว่างคุณก็ทำได้ เมื่อเคี้ยวช้าลงกระบวนการย่อยอาหารของคุณจะมีโอกาสทำงานได้อย่างถูกต้องคุณจะสามารถลิ้มรสอาหารของคุณได้และคุณจะมีแนวโน้มที่จะ หยุดรับประทานเมื่อ รู้สึกพอใจ
สีฉันหิว
คุณรู้ไหมว่าสีบางสีอาจมีผลต่อ ความอยากอาหาร ของคุณ? ตัวอย่างเช่นเมื่อทานอาหารจากจานแดงคุณอาจกินอาหารได้มากกว่าถ้าคุณทานอาหารจากจานสีเข้ม สีของห้องครัวอาจมีผลต่อการรับประทานอาหารของคุณด้วย สีแดง, ส้มและสีเหลืองเป็นสีผนังอาจมีผลกระตุ้นความกระหาย (เคยสังเกตเห็นวิธีการตกแต่งร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบอย่างสดใส?) ลองสลับไปใช้สีเย็น ๆ เช่นสีน้ำเงินหรือมิ้นท์สีเขียวเลิกเครียดก่อนอาหารค่ำ
ก่อนที่จะนั่งรับประทานอาหารเย็นของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อ ผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ ฟังซีดีที่เงียบสงบชื่นชอบหรือเดินสบาย ๆ คุณจะทำเองและระบบย่อยอาหารของคุณชอบโดยการรับประทานอาหารในสภาพที่ผ่อนคลายมากขึ้น ความเครียดยังมีแนวโน้มที่จะทำให้การกินมากเกินไปทำให้รู้สึกหนาวก่อนมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้ได้ดีขึ้นว่าจะพูดเมื่อไรลงบาง H 2 O
ข้ามโซดาอาหารและดื่มแก้ว น้ำ รสเย็น ก่อนมื้ออาหารของคุณ การทำเช่นนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นจัดอาจ ทำให้การ เผาผลาญ ของคุณ เพิ่มขึ้น เล็กน้อย
ล้างพื้นที่
เมื่อคุณกินเสร็จแล้วให้หยุดพักในอีกห้องหนึ่ง จานสามารถรอได้ สละเวลาในการเปลี่ยนเกียร์ - เช่นอ่านกระดาษหรือลูบคลำสุนัขของคุณ - จะเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำอย่างกิน; นั่งอยู่ที่โต๊ะอ่านกระดาษหรือสนทนาต่อไปอาจทำให้คุณเลือกที่เหลือหรือทำความสะอาดจานของเด็ก
ไม่ทำงานหลายอย่าง
หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะทานอาหารเช่นอ่านนิตยสารหรือดูโทรทัศน์ คุณจะให้ความสนใจกับ การควบคุมส่วน เล็กน้อยและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะสังเกตเห็นเมื่อคุณรู้สึกเต็มอิ่มนอกจากนี้การรับประทานอาหารในขณะที่คุณกำลังทำกิจกรรมนั้นอาจกลายเป็นนิสัย: ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่คุณดูโทรทัศน์ คุณจะเข้าถึงขนมขบเคี้ยวโดยอัตโนมัติ ดูการแสดงที่คุณชื่นชอบ - สิ่งที่อาจเป็นแคลอรี่ฟรีรักษา - แล้วอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
เก็บอาหารไว้ในที่ ๆ
พยายามกินเฉพาะที่โต๊ะในห้องครัวหรือโต๊ะอาหารของคุณ คุณกินน้อยลงและไม่ค่อยบ่อยนักหากคุณไม่อนุญาตให้คุณทานอาหารเข้าไปในส่วนที่เหลือของห้องเช่นบริเวณนั่งเล่นหรือห้องนอนลดขนาดจานของคุณ
การใช้แผ่นขนาดเล็กจริงๆสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลง การศึกษาแสดง ให้เห็นว่าแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก็กินอาหารมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารจานใหญ่และใช้เครื่องใช้ที่มีขนาดใหญ่ หาก พวกเขา ไม่ได้สังเกตว่าพวกเขากินมากขึ้นพวกเราจะเหลืออยู่ได้อย่างไร? ลองใช้ จานเล็ก ๆ สำหรับ จาน อาหารค่ำของคุณและส่วนของคุณอาจลดลงเช่นกันซุปและสลัดสำหรับผู้เริ่มต้น
เพลิดเพลินกับซุปขนาดเล็กที่มีน้ำซุปหรือสลัดผักที่เต็มไปด้วยอาหารก่อนมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณ (โดยปกติจะเป็นมื้อค่ำ) ถ้าคุณหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งลองทั้งสอง ซุปจะใช้เวลาสักครู่เพื่อกินซึ่งจะช่วยให้เวลาที่จะใช้ขอบปิดความอยากอาหารของคุณ; ผักที่ อุดมไปด้วยเส้นใย เป็นธรรมชาติบรรจุและจะช่วยให้คุณกินน้อยลงในภายหลัง
เก็บวินาทีออกจากสายตา
แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณน่าจะกินอาหารสองอย่างเช่นขนมปัง แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใส่เพียงชิ้นเดียวบนจานของคุณ หากคุณต้องหยุดและคิดก่อนที่คุณจะกลับไปและได้รับการช่วยเหลือครั้งที่สองคุณจะมีแนวโน้มที่จะพิจารณาทำโดยไม่ได้ ถ้านั่งอยู่บนจานของคุณแล้วน่าจะเป็นข้อตกลงที่ทำแล้ว
ที่มา:
Wansink B, Van Itterum K, Painter J. "ภาพไอศครีม: ชาม, ช้อนและขนาดเสิร์ฟด้วยตัวเอง" วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกัน 2006 31 (3): 24-243