1 - ช่วยตัวเองกินมากขึ้น
หากคุณป่วยการสูญเสียน้ำหนักและไม่มีความกระหายอาจเป็นเพราะความเจ็บป่วยปัญหาทางอารมณ์หรือเป็นผลข้างเคียงของการรักษา คุณรู้ว่าคุณต้องกินมากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักหรือน้อยกว่านี้รักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ แต่คุณก็ไม่รู้สึกเหมือนกินอะไร
คุณสามารถพยายามบังคับตัวเองให้กิน แต่อาจเพิ่มความเครียดในการป่วยได้ ดังนั้นนี่เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณ อ่านภาพสไลด์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม คำแนะนำนี้เหมาะสำหรับผู้ดูแลผู้ที่พยายามที่จะให้คนที่คุณรักกินอาหารอีกเล็กน้อย
2 - สะสมอาหารที่คุณโปรดปราน
คุณจะพบว่าการกินของที่คุณชอบมากขึ้นได้ง่ายขึ้นดังนั้นโปรดเก็บขนมไว้ในมือ หากคุณไม่รู้สึกว่าจะเดินทางไปร้านขายของชำอาจเป็นผู้ดูแลสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงสามารถรับอาหารที่คุณโปรดปรานและเก็บตู้เย็นและชั้นวางของคุณด้วยอาหารที่คุณชอบทาน บริการจัดส่งภายในประเทศหรือเว็บไซต์เช่น Amazon.com ทำให้การช็อปปิ้งง่ายขึ้นและคุณสามารถมีอาหารได้ตั้งแต่วันรุ่งขึ้น
3 - กินอาหารว่างหลายมื้อแทนอาหารมื้อใหญ่
ความคิดของจานใหญ่ของอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่ขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ อาจจะดูเหมือนจะไม่ดีเท่า ดังนั้นแทนที่จะบังคับให้ตัวเองกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ขนาด 6 หรือ 7 มื้อแทน ลองแซนวิชขนาดเล็กถ้วยหรือซุปหรือกำมือของถั่วที่มีผลไม้สดบางส่วน
4 - เลือกอาหารที่มีพลังงานหนาแน่น
' พลังงานหนาแน่น ' เป็นวิธีที่สุภาพในการพูดสิ่งที่มีแคลอรี่สูง หากคุณสามารถทานขนมขบเคี้ยวหรืออาหารไม่บ่อยเพียงอย่างเดียวควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่า อาหารเพื่อสุขภาพที่มีความหนาแน่นสูง ได้แก่ เนยแข็งเนยถั่วหรือเนยถั่วอะโวคาโดและพืชตระกูลถั่ว เพิ่มซอสที่คุณชื่นชอบการแต่งกายชีสขูดหรือเนยแข็งเนยหรือน้ำเกรวี่เพื่อให้บริการของมันฝรั่งข้าวหรือพาสต้าเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ
5 - นำออกรสชาติ
อาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาคือคุณไม่สามารถลิ้มรสอาหารของคุณซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของวัย เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศลงในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ หรือบางทีอาจจะเป็นซอสทาบาสโกหรือศรีราชา เกลือยังช่วยเพิ่มรส แต่ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการกินเกลือหรือเลือกเกลือทดแทน
6 - ตั้งตาราง Nice
นำเสนอการตั้งค่าสถานที่ที่ดีที่สุดของคุณและจุดเทียนหรือสองดวงถ้าคุณทำตามนั้นหรือรับประทานอาหารด้วยเพลงโปรดของคุณเล่นเป็นพื้นหลังเพราะบรรยากาศที่ผ่อนคลายและมีความสุขทำให้การรับประทานอาหารอร่อยขึ้น จะดียิ่งขึ้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารกับสมาชิกในครอบครัว
7 - ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารไม่ใช่ระหว่าง
การดื่มน้ำก่อนและระหว่างมื้ออาหารอาจลดปริมาณอาหารที่คุณกินเนื่องจากปริมาณของเหลว ไม่เป็นไรที่จะเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่แก้วเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่อาหารได้ จากนั้น ดื่มน้ำ หรือดูดก้อนน้ำแข็งระหว่างมื้ออาหาร
8 - เปลี่ยนพื้นผิวของอาหารของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการเคี้ยวหรือกลืนอาหารอาจช่วยให้ อาหารของคุณเปลี่ยน ไปโดยอัตโนมัติ คุณสามารถสับหรือบดเนื้อสัตว์และผักสดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้เคี้ยวง่ายขึ้น เพิ่มน้ำและข้นอาหารของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการกลืนหรือกินอาหารที่อ่อนนุ่มเช่นซุปโยเกิร์ตและผลไม้ที่สุกมาก
9 - ดื่มอาหารเหลว
ถ้าคุณเพียงแค่ไม่รู้สึกชอบกินดื่มแน่ใจหรือคาร์เนชั่นทันทีเช้าหรือเปลี่ยนอาหารอื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ สมูทตี้ผลไม้ แสนอร่อยของคุณเองได้หากคุณมีเครื่องปั่นที่มีประสิทธิภาพ เพิ่มแคลอรี่ให้กับสมูทตี้ของคุณด้วยหนึ่งช้อนเต็มของเนยถั่วลิสงหรือโปรตีนผง
10 - ฝึกออกกำลังกายบ้าง
กิจกรรมทางร่างกายจะเผยแพร่สารเคมีในสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ การเดินประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารอาจช่วยให้มื้ออาหารมื้อต่อไปน่าสนใจยิ่งขึ้น
ที่มา:
สมาคมมะเร็งอเมริกัน "กระหาย, แย่."