จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 384
ไขมัน - 4g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 57g
โปรตีน - 32g
รวมเวลา 390 นาที
เตรียมอาหาร 30 นาที ปรุงอาหาร 360 นาที
เสิร์ฟ 6
การหาเวลาในการทำอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณเป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกิจกรรมนอกหลักสูตร แต่มื้อนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่อร่อยในเวลาที่น้อยที่สุด นี่เป็นไปได้อย่างไร?
ก่อนอื่นคุณทำช้อปปิ้งร้านขายของชำของคุณและเตรียมตัวล่วงหน้าเมื่อคุณมีเวลา ประการที่สองคุณแช่แข็งส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในถุงแช่แข็งเพื่อละลายน้ำแข็งเมื่อจำเป็น ประการที่สามคุณวางแผนเมื่อคุณต้องการอาหารนี้ เมื่อคุณรู้ว่าวันใดของสัปดาห์ของคุณต้องการอาหารอย่างรวดเร็วคุณควรใส่ถุงแช่แข็งของส่วนผสมในตู้เย็นเพื่อละลายน้ำแข็งประมาณสองวันล่วงหน้า ในตอนเช้าที่คุณต้องการอาหารอย่างรวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการคุณวางส่วนผสมใน crockpot หรือหม้อหุงช้า ปกคลุมให้เปิดต่ำและไป
ผลตอบแทนหรือไม่? คุณกลับบ้านไปที่บ้านที่มีกลิ่นพริกที่ยอดเยี่ยมและรู้ว่าคุณสามารถเลี้ยงดูครอบครัวของคุณได้ระหว่างกิจกรรมต่างๆการบ้านและการพบปะของสโมสร บางคนชอบทำสูตรหลายวิธีในครั้งเดียวกับเป้าหมายของการมีจำนวนของอาหารแช่แข็งที่มีอยู่สำหรับในช่วงสัปดาห์นี้ ด้วยวิธีนี้มีช้อปปิ้งร้านขายของชำน้อยที่สุดและต้องเตรียมเวลาในช่วงสัปดาห์
ส่วนผสม
- เตี้ย 1 ปอนด์ปอนด์
- 1 28 ออนซ์ของซอสมะเขือเทศ
- 2 กระป๋อง 15 ออนซ์ของถั่วสีดำเนื้อและล้าง
- 1 กระป๋อง 14.5 ออนซ์ของมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าไม่หดตัว
- 1½ถ้วยข้าวโพดแช่แข็ง
- 2 กลีบกระเทียมสับ
- 1 ช้อนโต๊ะพริกหยวก
- 1 ช้อนโต๊ะผงพริก
- 2 ช้อนชาผงยี่หร่าพื้น
- ช้อนชา 1 ช้อนชาของออริกาโนพื้น
- ช้อนชา 1/4 ช้อนชาพริกแดงบด
การจัดเตรียม
- ป้ายชื่อถุงแช่แข็งที่มีชื่อของสูตรของคุณวันที่และคำแนะนำของ "การละลายน้ำแข็งในหม้อหม้อในที่ต่ำสำหรับ 6-8 ชั่วโมง."
- หากคุณมีถุงพลาสติกให้ใช้ถุงพลาสติกขนาดใหญ่เพื่อช่วยให้กระเป๋าที่มีป้ายติดตั้งอยู่ในขณะที่คุณเพิ่มส่วนผสมของคุณ
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในถุงที่ติดป้ายและแช่แข็ง
- เมื่อคุณต้องการเตรียมพริกนี้ให้ถุงของส่วนผสมเพื่อละลายน้ำแข็งในตู้เย็น
- จากนั้นเพิ่มเนื้อหาของถุงลงในหม้อหุงช้าของคุณวางบนฝาและปรุงอาหารที่ต่ำเป็นเวลาหกถึงแปดชั่วโมงหรือจนกว่าน้ำพริกของคุณคือ 165 องศาฟาเรนไฮต์
- แยกไก่งวงผัดและเสิร์ฟพร้อมชีสขูดและอื่น ๆ ที่ชื่นชอบรสชาติพริก
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้ตู้แช่แข็งภายใน 3-4 เดือน