การเดินทำให้คุณอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีหรือไม่? เป็นเดิมพันที่สมาร์ทที่จะทำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น ในฐานะที่เป็นเสื้อยืดพูดว่า "ยายเดินขึ้นไปสามไมล์วันสองปีที่ผ่านมาและตอนนี้ไม่มีใครในครอบครัวรู้ที่ห่าเธอ!" ถ้าคุณต้องการแรงจูงใจที่จะออกจากที่นอนหรือต้องการกระตุ้นให้คนที่คุณรักทำเช่นเดียวกันต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
10 เคล็ดลับสำหรับ Senior Walkers
- เริ่มต้นด้วยรองเท้าเดินที่ดีที่สุด : คุณลดการยุบตัวตามธรรมชาติของเท้าและความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกขณะอายุ คุณจะสนุกกับการเดินมากขึ้นด้วยรองเท้าที่ให้การสนับสนุนและการกระแทกเพียงพอ แต่ก็ยังไม่หนัก
- คุณอาจต้องใช้ รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหว หรือใส่แผ่นหากคุณมีปัญหาเรื่องเท้าอย่างเฉพาะเจาะจง หากคุณมีอาการปวดเท้าและข้อต่อแม้จะสวมรองเท้ากีฬาที่ดี แต่ก็ควรปรึกษา หมอพยาเมี่ยมหรือ pedorthist
- คุณต้องการตรวจสุขภาพหรือไม่? หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังหรือไม่ได้ใช้งานควรปรึกษาวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นใช้งานกับแพทย์ของคุณ หากคุณมีสุขภาพที่ดีก็ยังคงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องไปหาหมอเพื่อตรวจสุขภาพเพื่อตรวจสอบว่าคุณเป็นปัจจุบันพร้อมกับการตรวจสุขภาพของคุณ การตรวจหาและรักษาจะช่วยให้คุณใช้งานได้นานขึ้น
- เสาเดิน : คุณสามารถเพิ่มความมั่นคงและความมั่นใจในการเดินของคุณโดยใช้เสาเดิน พวกเขาช่วยพวกเขาไม่เพียง แต่ให้ความสมดุล แต่ก็ให้การออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้น
- วิธีเริ่มเดินสำหรับผู้เริ่มต้น : เราจะนำคุณไปทีละขั้นตอนโดยเริ่มต้นโปรแกรมเดิน ซึ่งรวมถึงท่าทางเดินเทคนิคและแผนการเดิน
- การออกกำลังกายเท่าไหร่ที่คุณต้องการในช่วงอายุ 65? : American College of Sports Medicine และ American Heart Association มีแนวทางสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 65 ปีและสำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 50 ถึง 64 ปีที่มีอาการเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบ พวกเขาพูดอะไร? คุณต้องออกกำลังกายมากขึ้นกว่าคนหนุ่มสาว
- เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอายุเกินกว่า 50 ปี : ไม่ว่าคุณจะกลัวที่จะทำร้ายตัวเองด้วยการออกกำลังกายหรือคิดว่าทำได้แค่เพียงหลายสิบปีคำแนะนำเหล่านี้สามารถสร้างความมั่นใจและปกป้องคุณได้
- เข้าร่วมชมรม: American Volkssport Association มีสโมสรเดินหลายร้อยแห่งทั่วประเทศสหรัฐอเมริกาและยังเป็นพันธมิตรกับสโมสรต่างๆในแคนาดาสหราชอาณาจักรและทั่วโลก คลับเหล่านี้เป็นเจ้าภาพจัดงานแข่งขันที่ไม่สามารถแข่งขันได้และมีผู้สูงอายุจำนวนมากและ "เด็ก ๆ ทุกวัย" หากไม่มีสโมสร AVA ในพื้นที่ของคุณให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อ ค้นหาสหายที่เดินเล่น
- เกลียดความกล้าหาญองค์ประกอบ? เดินในบ้าน : คุณข้ามการเดินของคุณเมื่ออากาศหนาวเย็นร้อนหรือเปียกหรือไม่? เรามีความทนทานต่อความร้อนและความเย็นน้อยกว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น การเดินในบ้านบนลู่วิ่งเดินในร่มหรือภายในศูนย์การค้าเป็นแนวทางสำหรับผู้สูงอายุ
- เดินและมีชีวิตอยู่อีกต่อไป : การศึกษาพบว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึงครึ่งหนึ่งหากคุณยังคงรักษาอยู่ การศึกษาขนาดใหญ่ที่เผยแพร่ในปี 2017 พบว่าการเดินเพียงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงร้อยละ 26 เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกายเลย หากคุณพบคำแนะนำในการเดินเร็ว 150 นาทีต่อสัปดาห์ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของคุณจะลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากโรคทางเดินหายใจและมะเร็งเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ดังกล่าว
มันไม่ใช่ปีมันเป็นไมล์
หากคุณไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายเพราะคุณมีโรคข้ออักเสบโรคเบาหวานหรือกำลังฟื้นตัวจากการรักษาโรคมะเร็งให้หารือกับแพทย์ของคุณ การออกกำลังกายที่ร่างกายมีประโยชน์มากมายสำหรับอาการเรื้อรังและการเดินเป็นสิ่งที่ต้องใช้มากที่สุด คุณอาจจะถูกส่งกลับบ้านพร้อมกับ ใบสั่งยา ที่มีการเดิน
- คุณควรออกกำลังกายเบาหวานชนิดที่ 2 เท่าไหร่? : คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและสามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยการเดิน
- เหตุผลในการออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบ: บ่อยครั้งเมื่อคุณมีอาการปวดข้อที่คุณรู้สึกอ่อนเพลีย นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่แนะนำ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อรักษาความสามารถและความคล่องตัวของคุณรวมทั้งการทำให้อารมณ์ของคุณดูสดใสขึ้น
- เคล็ดลับสำหรับการเดินกับเข่าไม่ดี : โรคข้อเข่าและปัญหาข้อเข่าอื่น ๆ สามารถทำให้คุณช้าลงได้ นี่คือวิธีที่จะให้ย้ายซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวเข่าไม่ดี
- ใช้เสาสำหรับเดินเพื่อความมั่นคง : เสาเดินป่าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงขณะเดินไม่ว่าจะอยู่บนทางเดินหรือบนทางเท้า
- วิธีที่สนุกในการเพิ่มการออกกำลังกายยอดคงเหลือในการเดินของคุณ : การรักษาความรู้สึกของความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันน้ำตก คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวการทรงตัวบางอย่างในระหว่างการเดินตามปกติของคุณ
> ที่มา:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR และคณะ การเดินเรื่องเกี่ยวกับการเสียชีวิตในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีแนวโน้มสูงของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุมากกว่า วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกัน 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019