คุณควรใช้ลูกบอลในการออกกำลังกายเป็นเก้าอี้หรือไม่?

นักวิจัยบอกว่าคุณควรจะสงสัยในประโยชน์ของการใช้งานอยู่บนลูกบอล

สามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้โต๊ะช่วยให้คุณพัฒนาจุดแข็งและท่าทางที่ดีขึ้นได้หรือไม่? ทฤษฎีคือเมื่อนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายร่างกายของคุณจะทำการปรับขนาดเล็ก ๆ ให้น้อยลงด้วยกล้ามเนื้อหลังศีรษะกล้ามเนื้อเกาลัดและกล้ามเนื้อขา เป็น "การนั่งที่กระตือรือร้น" มากกว่าท่าทางที่อ่อนแอและไม่ดีที่เราพัฒนาได้แม้ในเก้าอี้โต๊ะทำงานที่เหมาะกับการทำงาน

หนึ่งการศึกษาพบว่าผู้ที่ใช้ลูกบอลเป็นเก้าอี้ในการตั้งสำนักงานคิดว่ามันจะดีขึ้นท่าสมดุลและระดับพลังงานของพวกเขา แต่การศึกษาอื่น ๆ ไม่พบการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและไม่มีความแตกต่างในด้านค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน คุณไม่ควรจะเผาผลาญแคลอรีอย่างมีนัยสำคัญเพียงแค่นั่งบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง นอกจากนี้ยังอาจไม่เพียงพอที่จะ ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในการนั่งนานเกินไป

ข้อควรระวังสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการนั่งบนบอลเสถียรภาพ

หนึ่งการศึกษาพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ที่ใช้ลูกบอลรายงานความเจ็บปวดบางอย่างเมื่อใช้มัน Stuart McGill, PhD ใน "Low Back Disorders" ข้อควรระวังในการใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้ถ้าคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง หากคุณพบอาการปวดหลังส่วนล่างที่เพิ่มขึ้นเมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและพิจารณาเลิกใช้

นั่งอยู่บนลูกบอล Ergonomic?

ผู้ที่ออกแบบและจำหน่ายโต๊ะเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระซึ่งมีต้นทุนหลายร้อยหลายเหรียญแต่ละครั้งจะให้ความสำคัญกับคุณเกี่ยวกับการใช้ลูกบอลออกกำลังกายขนาด 15-30 เหรียญแทน

แน่นอนผู้ที่มีอาการปวดหลังและความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ จำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังในการเปลี่ยนเก้าอี้สำหรับเวลานั่ง

คุณต้องได้รับลูกบอลที่เหมาะสม ต้นขาของคุณควรลาดลงเล็กน้อยแทนที่จะอยู่ที่ 90 องศา แต่ลูกไม่ควรสูงมากจนจบลงด้วยการปรับสมดุลของข้อมือที่แป้นพิมพ์

การศึกษาวิจัยยังไม่ได้ให้ประโยชน์ในการใช้ลูกบอลเสถียรภาพเป็นเก้าอี้ อย่างไรก็ตามนักกายภาพบำบัดจำนวนมากนักกายภาพบำบัดและนักฝึกสอนส่วนบุคคลใช้ลูกบอลเสถียรภาพเป็นเก้าอี้ บางทีมันอาจเป็นแฟชั่น แต่ก็เป็นหนึ่งในหลายแปลงระหว่างผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและการบำบัด

สร้างเวลาค่อยๆ

เมื่อเริ่มต้นใช้ลูกบอลคุณควรเริ่มต้นด้วยครึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่าและสร้างเวลาในแต่ละวันเพื่อดูว่าคุณทนได้อย่างไร แทนที่จะใช้เก้าอี้บอลโดยเฉพาะคุณอาจต้องการสลับไปมาระหว่างเก้าอี้โต๊ะทำงานที่เหมาะกับการทำงานเก้าอี้บอลและรูปแบบอื่น ๆ ของเวิร์คสเตชั่ที่ใช้งานอยู่ โต๊ะลู่วิ่ง หรือ Deskcycle ภายใต้โต๊ะออกกำลังกาย เป็นทางเลือกอื่น ๆ ที่จะเพิ่มกิจกรรม

การออกกำลังกายบนลูกบอล

เมื่อคุณมีลูกบอลที่มีประโยชน์แล้วมันเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่หมุนกลับจากโต๊ะและทำ crunches ab น้อย ลูกไม่ทำให้เกิดอาการปวดสะโพกเท่าที่จะเกิดขึ้นเมื่อใช้เสื่อและคุณจะไม่เลอะผมของคุณตั้งแต่หัวของคุณจะไม่สัมผัสเสื่อหรือพื้น

• การลงมือทำบอลเพื่อความแข็งแรงความมั่นคงและความสมดุล
• การเลือกและการใช้ลูกบอลเพื่อการออกกำลังกาย
• วิธีการทำ crunches ลูก

> แหล่งที่มา:

"ความผิดปกติด้านหลังต่ำ" Stuart M. McGill, Copyright 2002 Human Kinetics

> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG การนั่งที่ไม่เสถียรในสถานที่ทำงาน - มีประโยชน์ในการออกกำลังกายหรือไม่? วารสารการส่งเสริมสุขภาพอเมริกัน 2015; 29 (4): 207-209 ดอย: 10.4278 / ajhp.140331-CIT-127

> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD นั่งบนลูกเสถียรภาพ: การประเมินชีวกลศาสตร์ในสถานที่ทำงาน วารสารสุขอนามัยในการทำงานและสิ่งแวดล้อม 2013; 10 (2): 55-63 ดอย: 10.1080 / 15459624.2012.748324

> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. เปลี่ยนวิธีที่เราทำงาน: ยกระดับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานด้วยทางเลือกของเวิร์คสเตชั่น วารสารโรคอ้วน นานาชาติ 2013; 38 (6): 755-765 ดอย: 10.1038 / ijo.2013.223