ประโยชน์ต่อสุขภาพของแต่ละระดับกิจกรรมทางกาย

ระดับการออกกำลังกายแต่ละระดับมีข้อดีต่างกัน โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการทำกิจกรรมมากขึ้นในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เข้าถึงคู่มือนี้เพื่อดูตำแหน่งที่คุณตกและดูว่าคุณสามารถปรับปรุงระดับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีขึ้นได้หรือไม่

ระดับกิจกรรมทางกายของคุณ

คุณติดตาม จำนวนการออกกำลังกายที่คุณได้รับในแต่ละวัน หรือไม่?

คุณเคยคิดเกี่ยวกับ การได้รับเพิ่มเติม หรือไม่? ประโยชน์ของการ มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ดีกว่าการปรับปรุงรูปลักษณ์หรือการใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ

ระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน ลองดูที่สี่ระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและผลประโยชน์ในเชิงบวกที่แต่ละคนให้

ระดับกิจกรรมที่ห่างเหิน

วิถีชีวิตประจำที่หรือไม่มีชีวิตหมายความว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการและไม่ออกกำลังกายในช่วงกลางวัน การดำเนินชีวิตนิ่งเงียบทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและในที่สุดก็เป็นโรคอ้วน ไม่มีการใช้งานมีแนวโน้มที่จะลดความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่และสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพและโรคบางอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2

เหตุใดคุณจึงมีส่วนร่วมในระดับกิจกรรมทางกายภาพที่ต่ำมาก ในบางกรณีการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บร้ายแรงทำให้คุณต้องใช้งานน้อยลง

ในกรณีนี้จะเป็นการดีที่สุดสำหรับการปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์และการพักผ่อน

ระดับกิจกรรมการออกกำลังกายเบา

การออกกำลังกายที่เบาหมายถึง กิจกรรมที่คุณทำเป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียกกิจกรรมการดำเนินชีวิตเหล่านี้ได้เช่นการพาสุนัขไปเดินเล่นหรือทำสวน กิจกรรมประเภทนี้มักจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ต่อวันสำหรับคนทั่วไป

แต่ตัวเลขอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของคุณและประเภทของกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายเบา:

• เดินไปและกลับจากที่ทำงาน (ใช้เวลา 15 นาที)
• ใบหั่นเป็นเวลา 30 นาที
• เล่นเกมปิงปองได้ง่ายเป็นเวลา 20 นาที

ประโยชน์ต่อสุขภาพของระดับการออกกำลังกายที่เบาอาจรวมถึงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลด ไขมันในร่างกาย ความดันโลหิตดีขึ้นและสุขภาพการเผาผลาญที่ดีขึ้น ผู้ที่ใช้งานเบา ๆ ก็จะได้รับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมักมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่ำ

ระดับกิจกรรมทางกายปานกลาง

โปรแกรมการออกกำลังกายปานกลางหมายถึงการมีส่วนร่วมใน การออกกำลังกายความอดทน cardiorespiratory บางชนิดเป็นเวลา 20 ถึง 60 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายในระดับปานกลางของคุณอาจรวมถึงการฝึกความแข็งแรงและ การออกกำลังกายยืด

คนตามโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางอาจทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• การวิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นเวลา 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์
• เดินอย่างรวดเร็ว ประมาณ 30 นาทีสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์
• การฝึกน้ำหนัก หนึ่งชุดของการออกกำลังกายแปดครั้งสองวันต่อสัปดาห์

ผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายเบา ๆ

พวกเขายังได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในรูปแบบของสุขภาพหัวใจที่เพิ่มขึ้น แข็งแรงกล้ามเนื้อ ดีขึ้นและ ความอดทน และความยืดหยุ่นมากขึ้น ผู้ออกกำลังกายในระดับปานกลางมีประสบการณ์ในการปรับปรุงสุขภาพคุณภาพชีวิตและการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ระดับกิจกรรมทางกายที่แข็งแรง

โปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงหมายถึงการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 60 นาทีทุกวันต่อสัปดาห์ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการ ฝึกช่วงเวลาการฝึก ความแข็งแรง และการออกกำลังกายยืด

คนที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงอาจทำกิจกรรมต่อไปนี้ทั้งหมด:

• วิ่ง 45 นาทีสามวันต่อสัปดาห์

• ทำช่วงเวลาสองวันต่อสัปดาห์
• การฝึกน้ำหนักสามวันต่อสัปดาห์

ผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายแบบมีวิถีชีวิตและโปรแกรมการออกกำลังกายในระดับปานกลาง พวกเขายังเห็นเพิ่มมากขึ้นในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังที่ลดลงอย่างมากในผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรง

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงสามารถเพิ่ม ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และการเผาผลาญออกมาจากการฝึกซ้อมได้ สิ่งสำคัญคือควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรง

_{* แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก}

_{แหล่ง}

_{Roth, Walton, et al. พอดีและดี: แนวคิดและห้องปฏิบัติการในด้านร่างกายและสุขภาพ 5th Ed บอสตัน: McGraw-Hill College, 2002}