คริส Freytag อายุไม่ถือเธอกลับมาจากการรักษาพอดีร่างกายลีน
คริส Freytag เป็นโค้ชด้านการออกกำลังกายและการออกกำลังกายยังรักษารูปร่างที่ไม่ติดมันไว้ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่จะอิจฉา - แม้ว่าเธอจะอายุมากกว่า 50 ปี แต่ ดีวีดีชุด HIIT Series ของเธอเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงระดับการออกกำลังกายที่น่าประทับใจของเธอ ดังนั้นเธอจะทำอย่างไร? เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดในการจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงกลางชีวิตให้พอดีกับช่วงอายุมากกว่า 40 ปีหรือมากกว่า 50 ปี
น้ำหนักตามที่คุณอายุ: เคล็ดลับของ Chris Freytag
Malia Frey: คุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อโตขึ้น?
คริส Freytag: แน่นอน ฉันเป็นคนกินเจที่มีมโนธรรมและฉันเป็นนักออกกำลังกายตัวยง และใช่มันเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยบอบบางเช่นผิวหลวมริ้วรอย ฯลฯ แต่เมื่อสิ้นสุดวันที่มีอายุมาภูมิปัญญา ฉันชอบใครฉัน
Malia Frey: ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณโตขึ้นหรือไม่?
คริส Freytag: พันธุศาสตร์และอายุที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ผมสังเกตเห็นผิวยืดหยุ่น; พื้นที่ที่รัดกุมเป็นผู้แพ้เพียงเล็กน้อย ดวงอาทิตย์ของฉันผิวที่เสียหาย (จากการอาบแดดกับแผ่นเสียงแผ่นฟอยล์บันทึกเรื่องราวสะท้อนดวงอาทิตย์ไปยังหน้าอกและใบหน้าของฉัน) คือการเลี้ยงศีรษะที่น่าเกลียดของมันในรูปแบบของโรคมะเร็งเซลล์ต้นกำเนิด ฉันสังเกตเห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ต้องทำหลังจากการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของฉันไม่ให้แน่นเช่นกลอง ฉันสังเกตเห็นว่าฉันต้องการการนอนหลับมากขึ้นและฉันต้องการการอุ่นเครื่องอีกครั้งในการออกกำลังกายของฉัน
Malia Frey: มีสื่อมากมายเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงกลางชีวิตโดยเฉพาะผู้หญิง ผู้หญิงควรมีความสุขกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่ออายุเท่าใด? หรือว่าเป็นเพียงวิธีการ "ให้ใน?"
คริส Freytag: ฉันทำงานกับผู้หญิงวัยกลางคนตลอดเวลาและฉันเป็นหนึ่งเดียว
ไม่กี่ปอนด์อาจคืบคลานและร่างกายของคุณอาจเลือกที่จะแจกจ่ายน้ำหนักของมันเล็กน้อย แต่คุณต้องการใช้เวลาเท่าไรในการตีตัวเองประมาณ 3-5 ปอนด์ท้องอ่อนนิดหน่อยหรือริ้วรอยใหม่ของคุณ? การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นทางพันธุกรรมและแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้รับ£สิบ (หรือมากกว่า) ในแต่ละปีและคุณไม่ได้ดูแลตัวคุณเองคุณอาจต้องการสังเกต
นั่นไม่ใช่สิ่งที่ควรจะพอใจ หากคุณได้รับอย่างรวดเร็วและไม่ทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณอาจจะกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวและความนับถือตนเองของคุณ
วิธีการพอดีกว่า 40, กว่า 50, และอื่น ๆ
Malia Frey: สัปดาห์การออกกำลังกายทั่วไปสำหรับคุณคืออะไร?
คริส Freytag: ฉันเป็นสิ่งมีชีวิตแห่งการเปลี่ยนแปลงและกลุ่มออกกำลังกายขี้ยา ฉันเกลียดการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและชอบที่จะอยู่ในกลุ่ม มันสร้างแรงบันดาลใจและสร้างแรงบันดาลใจ ฉันเคยสอนการออกกำลังกายกลุ่มเป็นเวลาเกือบ 25 ปีแล้วและฉันยังสอน 8 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้ฉันมีสมาธิทำให้ฉันมีแรงจูงใจและช่วยให้ฉันอยู่ด้านบนสุดของเกม ทุกวันฉันพยายามทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไปเช่น การออกกำลังกายวงจรการ ฝึกอบรม HIIT การ ปั่น โยคะ คิกบ็อกซิ่งและการฝึกปฏิบัติ ฉันเปลี่ยนตารางเวลาของฉันทุกฤดูกาล
Malia Frey: คุณทำตามอาหารที่เข้มงวดหรือไม่?
Chris Freytag: ฉันไม่เชื่อในอาหาร พวกเขามีความซับซ้อนมักไร้สาระและไม่ยั่งยืน ฉันเชื่อมั่นในการรับประทานอาหารที่สะอาด สำหรับฉันกฎ 80/20 ทำงานได้ นั่นหมายความว่าฉันกินสะอาดและมีสุขภาพดี 80% ของเวลา คำขวัญของฉันคือ "ทุกสิ่งทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ" ฉันยังหลงใหลเกี่ยวกับอาหารอินทรีย์อาหารที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและการสอนเยาวชนของเราเกี่ยวกับอาหารและผลกระทบต่อชีวิตของเราอย่างไร
Malia Frey: คุณเปลี่ยนการออกกำลังกายหรืออาหารเพื่อรองรับกระบวนการชราหรือไม่? ในรูปแบบใด?
คริส Freytag: แน่นอน ชีวิตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง! ฉันเคยสามารถกินอะไรได้โดยไม่มีผล ไม่ใช่กรณีนี้อีกแล้ว ความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงและมีความคิดสร้างสรรค์เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างความสำเร็จ นอกจากนี้ฉันยังใช้ชีวิตอยู่ในช่วง 2 ทศวรรษที่ผ่านมาในชีวิตของฉันเพื่อให้ความรู้เรื่องอาหาร ฉันรู้มากเกินไปที่จะ ไม่ กินเพื่อสุขภาพ! ฉันได้เรียนรู้ว่าอาหารบางอย่างในขณะนี้ก็ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของฉันและแม้แต่ผื่นผิวหนัง ฉันต้องตระหนักถึงสาเหตุและผลจริงๆ
ฉันยังระมัดระวังอย่างมากที่จะ ลดน้ำตาล ฉันพยายามที่จะกินอาหารอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของอาหารดิบและหลีกเลี่ยงสารกันบูดสารเคมีสีผสมอาหารอาร์เอ็มดีจีเอ็มโอ
ฉันกลายเป็นผู้อ่านฉลากอาหารที่มักมาก สิ่งที่คุณกินมีผลต่อระบบของคุณทำงานอย่างไร และฉันมีครอบครัวที่ต้องการอาหารที่แท้จริงและอาหารที่แท้จริงดังนั้นฉันจึงได้เรียนรู้ที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งยังคงสามารถเติมเด็กชายอายุ 16 ปีที่หิวโหยได้
Malia Frey: ไลฟ์สไตล์ของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามที่คุณได้รับเมื่ออายุมากขึ้น - ส่งผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
Chris Freytag: ใช่ใช่ เมื่อเด็กของฉันยังเด็กฉันใช้เวลาไล่ล่าเด็กวัยหัดเดินการทำอาหารและการทำความสะอาดมากขึ้น ฉันใช้งานอยู่ตลอดเวลา ฉันใช้ประโยชน์จาก กิจกรรมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุณหภูมิ (NEAT) ฉันยังคงออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน แต่กิจกรรมพิเศษทั้งหมดนี้หายไปเนื่องจากเด็ก ๆ ของฉันตอนนี้อายุ 21, 20 และ 16 และอีกสองคนออกจากบ้าน ฉันต้องตระหนักถึงการเพิ่มกิจกรรมอีกครั้งในชีวิตของฉัน ฉันเดินสุนัขใช้บันไดใช้สถานีงานยืนของฉัน ฯลฯ ฉันบอกลูกค้าของฉันตลอดเวลา: การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงไม่ได้ทำขึ้นสำหรับ 10 ชั่วโมงนั่งอยู่บนก้นของคุณทุกวัน!
ฉันยังได้เรียนรู้ที่จะยอมรับแนวคิด "ทำงานหนักไม่ใช่อีกต่อไป" ฉันมีแนวโน้มที่จะทำช่วงเวลามากขึ้นและการฝึกอบรมวงจรด้วยเหตุผลสองประการคือประการแรกจะช่วยป้องกันความเบื่อหน่าย และครั้งที่สองเพราะฉันได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของฉันแม้ในขณะที่ฉันเข้าใกล้อายุ 50 ปี!
Malia Frey: ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนเป็นนักปรัชญาในการออกกำลังกายและโค้ชด้านไลฟ์สไตล์ 3 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงปกติที่กำลังพยายามลดน้ำหนักใน 40 หรือ 50 ปีขึ้นไป? และคำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณสำหรับผู้หญิงที่ต้องการรักษาน้ำหนักไว้เพียงใด
คริส Freytag: ฉันเพิ่งเขียนบทความที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก เกี่ยวกับวิธีการใช้กฎ 80/20 เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ ฉันยังจะเพิ่มเคล็ดลับเหล่านี้:
- เปลี่ยนวิธีที่คุณกิน ได้รับการศึกษาใช้เวลาในการเตรียมอาหารและสนุกกับมัน การรับประทานอาหารที่สะอาดคือ YUMMY !!
- คุณต้องออกกำลังกาย คำว่า "F" 2 คำรวมกัน - อาหารและการออกกำลังกาย - ไม่สามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งหากไม่ต้องการเห็นผลจริง
- รักร่างกายของคุณ เมื่อคุณสามารถใจดีกับตัวคุณเองและสอนตัวเองด้วยการพูดคุยในเชิงบวกคุณสามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงจากสถานที่ที่เป็นบวก ไม่ใช่เชิงลบ
ดังนั้นคุณควรให้ขึ้นบนร่างกายของคุณเมื่อคุณอายุ? ไม่ได้อย่างแน่นอน! คริสเป็นตัวอย่างที่ดีของประโยชน์ของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ทุกคน ในวัยใด ๆ จะแข็งแรงขึ้นมีชีวิตที่อิ่มเอิบและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาด้วยอาหารสะอาดและเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ