คุณสามารถซื่อสัตย์กับจำนวนเงินที่แนะนำทุกประเภทของการออกกำลังกายและยังคงไม่ได้รับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ความผิดพลาดในการรับประทานอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการตะคริวในประโยชน์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกาย American Council on Exercise (ACE) ชี้ให้เห็นถึงความผิดพลาดในการรับประทานอาหาร 10 ข้อที่ผู้ใช้งานทำ
1 - ข้ามมื้อเช้า
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าหากคุณข้ามมื้อเช้าคุณจะทำตามในวันที่มีแคลอรี่มากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ แต่อาหารเช้าที่มีน้ำหนักเบาสามารถให้พลังงานที่เหมาะสมในการเริ่มต้นวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักออกกำลังกายตอนเช้า ดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับ สิ่งที่ควรรับประทานก่อนเดินตอนเช้า
2 - ไม่กินก่อนออกกำลังกาย
คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากช่วงการออกกำลังกายของคุณโดยการมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสมบนเรือ อาหารมื้อก่อนออกกำลังกาย ควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเล็กน้อย คุณจะไม่ต้องการมื้อหนักก่อนออกกำลังกาย แต่อาหารมื้อเบาที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณต้องการพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ
3 - รอนานหลังจากออกกำลังกาย
การรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกายมีความสำคัญเช่นเดียวกับการเติมน้ำมันล่วงหน้า อาหารมื้อเล็ก ๆ ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตภายในสองชั่วโมงของเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณจะให้ร่างกายของคุณสิ่งที่จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและหลอดเลือดที่จัดหาพวกเขา เรียนรู้เกี่ยวกับ อาหารการกินของว่างอาหารว่างและเครื่องดื่ม ที่ดีที่สุด
4 - การเปลี่ยนอาหารที่มีบาร์พลังงานหรือเครื่องดื่มทดแทน
ไม่มีอาหารทดแทนทั้งหมด ร่างกายของคุณต้องการ phytonutrients และเส้นใยที่พบได้ในผลไม้และผักและธัญพืชที่แท้จริง ไม่มีบาร์ "" ทดแทนอาหารหรือเครื่องดื่มให้ความหลากหลายที่ธรรมชาติไม่ ใช้ อาหารที่สะดวก เหล่านี้เมื่อจำเป็น แต่ให้นิสัยการกินอาหารที่แท้จริง ลองผสม เส้นทาง ของคุณเองกับผลไม้แห้งและถั่วกับพวกเขามีการประมวลผลและกดลงในบาร์
5 - กินโปรตีนมากเกินไปและไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ
พยายามที่จะเชื้อเพลิงการออกกำลังกายของคุณกับสัตว์ปีกแทนพาสต้า? คุณอาจชอบทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ให้ร่างกายของคุณทานคาร์โบไฮเดรตบางอย่างก่อนเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณและสำหรับกิจกรรมความอดทนเช่นเดินนานทำให้คาร์โบไฮเดรตขนมของคุณขึ้นอยู่เช่นการผสมเส้นทาง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ เติมน้ำมัน เพื่อการออกกำลังกาย
6 - ฉลากและคำกล่าวอ้างเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เชื่อถือได้
คุณกำลังอ่านการตลาดบนฉลากไม่ใช่ผลการวิจัย อุตสาหกรรม อาหารเสริม ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุม ผู้ผลิตสามารถเรียกร้องจำนวนมากที่จะไม่ได้รับอนุญาตสำหรับยาเสพติดควบคุม ทำการบ้านก่อนใส่อะไรลงในร่างกายของคุณ จริงๆคุณไม่จำเป็นต้องเป็นหนูในห้องปฏิบัติการของคุณเอง
7 - ใช้แคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปสำหรับกิจกรรมของคุณ
คุณต้องกินเพื่อให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวา แต่คุณอาจกลัวที่จะกินมากเกินไปเพื่อให้การควบคุมน้ำหนักกลายเป็นสิ่งที่ท้าทาย ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เช่น Calories Burned Per Day Calculator เพื่อดูจำนวนแคลอรี่รวมต่อวันที่ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญรวมทั้งเครื่องคิดเลขแคลอรี่ของกิจกรรมเพื่อหาจำนวนเฉพาะที่คุณอาจจะเผาผลาญ
8 - เชื่อว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการหากคุณออกกำลังกาย
หลายคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่เร็ว ๆ นี้พบว่าพวกเขาต้องการที่จะติดตามสิ่งที่พวกเขากินถ้าพวกเขาต้องการที่จะเห็นการสูญเสียน้ำหนัก เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำแคลอรีที่เผาด้วย "การรักษา" แบบพิเศษหลังการออกกำลังกายของคุณ หาอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลแสงและอาหารว่างที่อาศัยอาหารทั้งเมื่อทำได้
9 - ไม่ดื่มปริมาณไขมันที่เหมาะสม
ถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำคุณไม่ดื่มพอ เมื่อออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการคายน้ำ ในขณะที่ส่วนใหญ่ของเรารู้ว่าจะดื่มมากขึ้นเมื่อร้อนเรายังมีความเสี่ยงในสภาพภูมิอากาศในระดับปานกลางและแม้กระทั่งในช่วงเย็น ภูมิปัญญาใหม่ล่าสุดคือการให้ความกระหายเป็นแนวทางของคุณและพร้อมที่จะ "ดื่มเมื่อกระหายน้ำ" การพกขวดน้ำหรือใช้ชุดไฮเดรชั่นช่วยให้คุณพร้อมที่จะ ดื่มเมื่อกระหายน้ำ
10 - กระโดดเมื่อความนิยมอาหารล่าสุดเพื่อรับ "ขอบ"
ถ้ามันใหม่อาจจะน่าอัศจรรย์ทำงานใช่ไหม? การเห็นข้อความรับรองจากตัวเลขกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอาจทำให้คุณต้องลองแผนการรับประทานอาหารที่บ้าคลั่งที่สุด แต่เราอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงและความมหัศจรรย์ก็ไม่ได้เกิดขึ้น พื้นฐานของสุขภาพที่สมดุลและไม่อาจเป็นเรื่องใหม่และน่าตื่นเต้น แต่ก็มีประโยชน์