เครื่องนับก้าวนับก้าวสูงโรคอ้วนต่ำ
วิธีการหลาย ขั้นตอนต่อวัน จะเพียงพอที่จะทำให้คุณตัดและป้องกันโรคอ้วน? การศึกษาแบบ Pedometer ของชุมชน Old Amish แสดงให้เห็นว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยของพวกเขาเข้าสู่ระบบ 18,000 ก้าวต่อวันและผู้หญิงโดยเฉลี่ยของพวกเขาเข้าสู่ระบบ 14,000 ก้าวต่อวันและพวกเขามีอัตราที่ต่ำสุดของโรคอ้วนและโรคอ้วนในชุมชนใดในทวีปอเมริกาเหนือ
วิธีเก่า ๆ = วิธีที่ใช้งานอยู่
ในขณะที่ชาวอเมริกาเหนือทั่วไปพบว่าการเข้าสู่ระบบ 10,000 ครั้งต่อวัน เป็นความท้าทายโดยต้องใช้เวลาในการเดินโดยเฉพาะเพื่อให้บรรลุตามความเป็นจริง Old Amish จึงได้รับความสะดวกด้วยกิจกรรมประจำวันตามปกติ
ในความเป็นจริงเพียงวันเดียวที่ค่าเฉลี่ยของพวกเขาจุ่มลงต่ำถึง 10,000 ขั้นตอนคือวันอาทิตย์ "วันหยุดพักผ่อน" ของพวกเขา ชุมชนเกษตรกรรมได้รับการศึกษาในเดือนมีนาคมในช่วงเวลาที่มีกิจกรรมในระดับปานกลางมากกว่าช่วงเวลาที่มีกิจกรรมสูงในปีเช่นในช่วงฤดูเก็บเกี่ยว คำสั่งซื้อเก่า Amish หลีกเลี่ยงเทคโนโลยีใด ๆ ที่พัฒนาขึ้นหลังจากช่วงกลางปี 1800 วิถีการดำเนินชีวิตแบบไฟฟ้าก่อนไฟฟ้านี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก
ศึกษา Pedometer ค้นหา Amish Walk More
96 Amish เรียนสวม pedometers เป็นเวลา 1 สัปดาห์และบันทึกขั้นตอนประจำวันและการออกกำลังกายอื่น ๆ พวกเขายังคำนวณ ดัชนี มวลกาย (BMI) สำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน การใช้ pedometers และเครื่องชั่งน้ำหนักไม่ได้ละเมิดประเพณี Amish เพราะพวกเขายืม ผู้เข้าร่วมประชุมคือชายและหญิงอายุ 18-75 ปีในชุมชน Old Amish เก่าในออนแทรีโอประเทศแคนาดา การศึกษาได้รับการเผยแพร่ในเดือนมกราคมปี 2547 ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย และดำเนินการโดย David R.
Bassett จูเนียร์และเพื่อนร่วมงานของ University of Tennessee
กิจกรรมระดับสูง = ไขมันในร่างกายลดลง
ไม่มีชายใดที่เป็นโรคอ้วนและมีเพียง 2 คนเท่านั้นที่เป็นโรคอ้วนอัตราการเป็นโรคอ้วนร้อยละ 4 ที่วัดได้เป็นค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไป เทียบกับอัตราอ้วนที่ 14.9 เปอร์เซ็นต์ในแคนาดาและ 30.9 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกา
จำนวน Amish ที่มีน้ำหนักเกินก็ยังต่ำกว่าค่าเฉลี่ย มีเพียง 26 เปอร์เซ็นต์ที่น้ำหนักเกินซึ่งเป็นครึ่งหนึ่งของอัตราสำหรับแคนาดาและหนึ่งในสามของอัตราสหรัฐอเมริกา
สังเกตได้ว่าอัตราโรคอ้วนสำหรับชุมชนนี้ไม่ได้เปรียบเทียบกับชุมชนอามิชที่ อยู่ประจำที่ มากขึ้นซึ่งพวกเขาทำงานในร้านค้าท่องเที่ยวและโรงงานเฟอร์นิเจอร์ ในชุมชนเหล่านี้อัตราโรคอ้วนจะคล้ายกับเพื่อนบ้านที่ไม่ใช่ Amish ของพวกเขา อาจเป็นที่คาดการณ์ได้ว่านี่คือวิถีชีวิตแบบเกษตรกรรมที่มีกิจกรรมสูงซึ่งช่วยให้ชุมชน Amish นี้ยัน
กินเช่น Amish
อาหารของพวกเขาไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือมีไขมันต่ำ การศึกษากล่าวว่า "อาหาร Amish เป็นเรื่องปกติของอาหารในชนบทในสมัยก่อนสงครามโลกครั้งที่สองซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์มันฝรั่งน้ำเกรวี่ไข่ผักขนมปังพายเค้กและมีน้ำตาลไขมันและน้ำตาลสูงมาก" แต่มีความสมดุลกับระดับกิจกรรมทางกายสูง นี่เป็นเรื่องปกติของ การฝึกมาราธอน หรือ การฝึก กีฬาความอดทนอื่น ๆ ซึ่งการทานคาร์โบไฮเดรตถือว่าเป็นเชื้อเพลิงมากกว่าที่จะถูกรังเกียจ ชุมชน Amish นี้ไม่ค่อยได้รับอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารและ จำกัด การเข้าถึงอาหารจานด่วน
- เครื่องวัดฝีเท้าที่ดีที่สุดสำหรับ Dieters: ติดตามการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถติดตามสิ่งที่คุณกินและให้ความสมดุลแคลอรีที่เผาด้วยแคลอรี่ที่รับประทานได้
ขึ้นกิจกรรมของคุณ
คุณธรรมของเรื่องนี้: ไลฟ์สไตล์ที่ทันสมัยลดระดับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันลงอย่างมาก แต่เรายังไม่ได้ลดปริมาณอาหารที่เราบริโภคให้เข้ากัน
เพื่อป้องกันการบรรจุในปอนด์เราต้องย้ายมากขึ้นและกินน้อยลง เรามีโปรแกรมฟรีให้คุณไป
ขั้นตอนที่ 1: ซื้อ Pedometer
ขั้นตอนที่ 2: บันทึกขั้นตอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3: ติดยาเสพติดให้สวม Tracker กิจกรรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มขั้นตอน - วิธีง่ายๆในการเพิ่ม 2000 ก้าวต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5: กินน้อยลงเดินไกล
ที่มา:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE "การออกกำลังกายในชุมชน Old Amish" การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2004 สิงหาคม 36 (8): 1447 1448 ผู้แต่ง