คู่มือการออกกำลังกายลดลงและสุขภาพ

การสิ้นสุดฤดูร้อนอาจดูเหมือนเป็นช่วงเวลาที่น่าเศร้าของปี แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับอากาศเย็นและอากาศที่สดชื่นซึ่งสามารถหายใจชีวิตใหม่เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องออกกำลังกาย

1 - ใช้ประโยชน์จากกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม

หากไม่มีความร้อนและความชื้นการออกกำลังกายกลางแจ้งกลายเป็นเรื่องที่สะดวกสบายมากขึ้นและหลังจากช่วงฤดูร้อนที่วุ่นวายหลาย ๆ คนพร้อมที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ ฤดูใบไม้ร่วงสภาพอากาศสำหรับหลายพื้นที่มีบางส่วนของการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีที่สุดตลอดทั้งปี

เมื่อเด็กกลับไปโรงเรียนและวันหยุดระหว่างทางอาจเป็นเรื่องยากที่จะ หาเวลาออกกำลังกาย โดยเฉพาะเวลาที่ไม่มีแสงสว่างมากนัก อย่างไรก็ตามความท้าทายคือหัวใจสำคัญของการพำนักอยู่ในรูปแบบนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับช่วงวันหยุดยาวที่จะมาถึง

การเริ่มต้นใช้งานในขณะนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถสร้างแรงผลักดันให้เพียงพอสำหรับฤดูกาลที่จะมาถึงโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ลองการออกกำลังกายช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่ยอดเยี่ยมนี้เพื่อให้คุณพอดี

ที่เดิน

การเดินเป็นเพียงวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายกลางแจ้งและเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งตลอดทั้งวัน ด้วยสภาพอากาศที่เย็นคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องการขับเหงื่อมากนักเพื่อให้ง่ายต่อการใช้งานตลอดทั้งวัน

สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือ รองเท้าเดิน และ รองเท้า เกียร์บางอย่างอาจช่วยให้คุณอบอุ่นแห้งและปกป้องได้ กุญแจสำคัญในการทำให้มันสนุกคือการทำให้มันเป็นสิ่งที่ทุกวัน:

• ทำให้คุณมีนิสัยที่จะเดินทุกวันเมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงานหรือในเวลากลางคืนหลังอาหารเย็น
• ตื่นขึ้นมาเร็วกว่า 10 นาทีและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นรอบ ๆ ตึก ใช้เวลาในการคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการทำและทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
• วางแผนกิจกรรมฤดูใบไม้ร่วงที่เกี่ยวกับการเดิน - การเลือกแอปเปิ้ลการล่าสัตว์สำหรับฟักทองที่สมบูรณ์แบบหรือเพลิดเพลินกับสีสันที่สวยงามด้วยการ เดินป่าที่มีสีสันในฤดูใบไม้ร่วง
• ไปทำงานสักสองสามนาทีก่อนและใช้เวลาไม่กี่รอบรอบที่จอดรถ

การธุดงค์

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเดินป่า - อากาศที่เย็นสบายไม่มีข้อบกพร่องและมุมมองอันงดงาม นอกจากนี้การเดินป่ายังช่วยเผาผลาญแคลอรีขนาดใหญ่ขณะที่คุณเพิ่มระดับความสูงขึ้นและใช้ขาเหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้น

เพียงไม่กี่เหตุผลที่ควรเพิ่มการเดินป่าไปตามกิจวัตรประจำวันของคุณ:

• การออกกำลังกายมีหลายด้าน: ไม่เพียง แต่คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการปีนเขาคุณก็จะเพิ่มความทนทานต่อหัวใจของคุณอีกด้วย การเดินหรือไต่เขาขึ้นเอียงจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและพอดี
• ทำงานหลายกล้ามเนื้อ: ไต่ขึ้นและลงแม้ inclines ขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับ glutes, quads, hamstrings, น่อง, หลักและเท้า
• ทำให้คุณได้รับภายนอก: ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณใช้เวลาอยู่กับการทำงานเป็นจำนวนมาก การเดินป่าช่วยให้คุณกลับสู่ธรรมชาติเคลียร์หัวของคุณและจดจำว่ามีโลกภายนอก
• การปีนเขาเป็นการ ออกกำลังกายใน ฤดูใบไม้ร่วง ที่ยอดเยี่ยม : ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการเดินป่าเท่านั้นหากคุณทำในเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถมองเห็นสีที่น่าตื่นตาตื่นใจเมื่อใบไม้เปลี่ยนไป

ถ้าคุณอยู่ในพื้นที่ราบให้มองหาทะเลสาบขนาดเล็กป่าสงวนหรือเส้นทางจักรยานที่ช่วยให้คุณได้รับออกไปจากชีวิตในเมืองและเพลิดเพลินกับกลางแจ้งที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถเช็คเอาท์เส้นทางเดินป่าที่ดีที่สุด 10 เส้นทาง

ถ้าคุณชอบการเดินป่าคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่นรองเท้าเดินป่าและวิธี พักไฮเดรท

วิ่ง

การปัดเศษของกิจกรรมกลางแจ้งตกชั้นกำลังทำงานอยู่

ฤดูใบไม้ร่วงน่าจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของปีสำหรับการวิ่งเล่นกลางแจ้ง ไม่ร้อนเกินไปไม่หนาวเกินไปและเฝ้าดูใบเปลี่ยนสีทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอกสามารถทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นการผจญภัยใหม่ ๆ

กุญแจสำคัญในการทำให้ฤดูใบไม้ร่วงทำงานได้สะดวกสบายมากขึ้นคือการแต่งตัวเป็นชั้น ๆ เพื่อไม่ให้ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป ต่อไป? ทำให้ผู้คนสามารถมองเห็นคุณได้หากคุณกำลังทำงานในที่มืดโดยการสวม เกียร์วิ่งแบบสะท้อนแสง

ลองดู Workouts ที่มีประสิทธิภาพ 30 นาที ในการเริ่มต้นใช้งาน

2 - กลับไปที่โรงยิม

เมื่อสภาพอากาศแปรเปลี่ยนไปการเดินทางไปที่ห้องออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นโดยเฉพาะหากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณที่โรงยิมอย่าเพิ่งทำเครื่องเดียวกันทุกครั้งที่คุณไป แต่ใช้ประโยชน์จาก ห้องออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ :

• ว่ายน้ำว่าย น้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมและไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
• ชั้นเรียนออกกำลังกาย: มีพลังงานที่คุณรวบรวมจากคนอื่นเมื่อออกกำลังกายในห้องเรียนที่คุณมักไม่ได้ออกกำลังกายด้วยตัวเอง
• จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล: ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะ จ้างผู้เชี่ยวชาญ และได้รับการออกกำลังกายของคุณในการติดตามขวาจากวันหนึ่ง
• ออกกำลังกายกับเพื่อน: ถ้าคุณรู้สึกข่มขู่หรือไม่ชอบการ ออกกำลังกายด้วย ตัวคุณเองให้ติดสินบนเพื่อนเพื่อทำงานร่วมกับคุณ การรู้ว่าคุณต้องแสดงขึ้นจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
• เก็บไว้ที่น่าสนใจ: ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะหดหู่กับเครื่องคาร์ดิโอบางอย่างคุณก็สามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆด้วย การฝึกช่วงเวลา ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างรูปร่าง คุณยังสามารถลองหลากหลายมากขึ้นโดยการผสมและจับคู่เครื่องหัวใจที่แตกต่างกันเช่นใน Cardio Medley Workout นี้

การติดสติวิถีการออกกำลังกายของคุณ

การ ออกกำลังกาย เป็นเรื่องเกี่ยวกับโมเมนตัม (เหนือสิ่งอื่นใด) ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์

ทำมากขึ้นถ้าทำได้ แต่มักจะเริ่มต้นจากที่ที่คุณต้องการมากกว่าที่คุณต้องการ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณเข้าสู่ตารางการออกกำลังกายใหม่เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มในขณะที่คุณเข้ามานั่งที่นี่ตารางตัวอย่างเพื่อให้คุณได้ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร:

วันที่ 1 : 20 นาทีฝึกรูปไข่, 20 นาที ความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด และการ ยืดกล้ามเนื้อ
วันที่ 2 : 30-45 นาทีการ ออกกำลังกายของ Cardio Medley
วันที่ 3 : การฝึกรูปไข่ 20 นาที 20 นาที ความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด และการ ยืดกล้ามเนื้อ

3 - พอดีที่บ้าน

คุณไม่ต้องไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อกลับเข้าสู่ฟิตเนส การทำงานที่บ้าน อาจมีประสิทธิภาพเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้คลั่งไคล้โรงยิมหรือใช้จ่ายงบประมาณ

การทำงานที่บ้านมีประโยชน์มากมาย ได้แก่ :

• สะดวกสบาย: คุณไม่ต้องแพ็คกระเป๋าหรือขับรถได้ทุกที่
• ความยืดหยุ่น: การมีห้องออกกำลังกายที่บ้านทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา
• ความหลากหลาย: ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถเข้าใช้เครื่องทั้งหมดที่โรงยิมได้คุณก็สามารถเข้าถึงวิธีต่างๆในการออกกำลังกาย วิดีโอออกกำลังกายแอปพลิเคชันออกกำลังกายในสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตหรือออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง
• ใช้กระเป๋าสตางค์ได้ง่าย: สิ่งที่คุณต้องการจริงๆสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือร่างกายของคุณเอง คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ราคาไม่แพงเช่นแถบความต้านทานหรือดัมเบลล์ได้

สิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงก็คือการทำงานที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีวินัยในตนเอง มีทุกอย่างที่ต้องทำ - ทำงานซักผ้าจ่ายเงิน ... ง่ายที่จะให้เป็นข้ออ้างที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณ

เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างนิสัยให้กับการทำงานในเวลาเดียวกันทุกวันและมีความหลากหลายในกิจวัตรประจำวัน

4 - ลองอะไรใหม่ ๆ

ฤดูร้อนมักพบว่าเราเป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ - ไปขี่จักรยานเป็นเวลานานเล่นกีฬาและเพิ่งออกเดินทางและใช้งานมากขึ้น

เมื่อความนิยมตกเราหลายคนมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหรือนำ workouts ของเราในบ้านและที่สามารถนำไปสู่ความเบื่อและความเหนื่อยหน่าย แทนที่จะไปตามขั้นตอนที่น่าเบื่อปกตินี้เป็นเวลาที่ดีที่จะลองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

ไทเก็ก

หรือเรียกอีกอย่างว่าการทำสมาธิแบบเคลื่อนย้ายไทเก็กเป็นกิจกรรมช้าๆซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงในขณะที่คุณผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ

Tai Chi เป็นกิจกรรมยอดเยี่ยมที่จะทำในยามค่ำคืนที่อากาศหนาวเย็นเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว มันสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณในการปรับปรุงท่าทางและแม้กระทั่งการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ

กับความเครียดในการกลับไปทำงานและโรงเรียน Tai Chi คือการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ

โยคะ

โยคะ เป็นอีกชนิดหนึ่งของการทำสมาธิที่เคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยเพิ่มความสมดุลความยืดหยุ่นและผ่อนคลายการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดที่คุณเลือกโยคะสามารถผ่อนคลายหรืออาจเป็นเรื่องที่ท้าทายได้บางครั้งทั้งสองอย่าง

คุณพบสตูดิโอโยคะท้องถิ่นที่อยู่ใกล้คุณลองใช้ แอพพลิเคชันโยคะ หรือ วิดีโอ หรือแม้กระทั่งการจัด ชุดโพสท่าของ คุณเอง

Barre Workouts

การออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ที่เน้นความสมดุลการประสานงานและความแข็งแรงหลักโดยผสมผสานการออกกำลังกายเข้าด้วยกันแบบเต็มรูปแบบและผู้ที่แยกและดำรงตำแหน่งที่ท้าทาย ตัวอย่างที่เป็นที่นิยม ได้แก่ Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre และ Pop Physique

ต้อนรับ

หากคุณต้องการทดสอบขีด จำกัด ลองใช้สิ่งที่ชอบ Crossfit การออกกำลังกายประเภทนี้มีส่วนร่วมในการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากและวัดความหลากหลายของเมตริกในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้คุณสามารถเห็นการปรับปรุงของคุณ

การเคลื่อนไหวนี้ถือเป็น หน้าที่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณในหลายรูปแบบ

CrossFit มีความเข้มสูงมากและไม่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณจะต้องการมีประสบการณ์การออกกำลังกายและตรวจสอบว่าห้องออกกำลังกายที่คุณเลือกมีชื่อเสียงดี

การฝึกวงจร

ถ้าคุณต้องการสิ่งที่มีหลากหลาย แต่ไม่มีความรุนแรงของสิ่งต่างๆเช่น CrossFit การฝึกวงจรที่ล้าสมัยเป็นทางเลือกที่ดี

ด้วยการฝึกวงจรคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัด 10 หรือมากกว่าทั้งแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงหรือทั้งสองแบบและทำแบบฝึกหัดแต่ละแบบหนึ่งหลังอีกแบบหนึ่งโดยไม่ต้องพักระหว่างนั้น การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้คุณออกกำลังกายได้หลายระดับเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

ตัวอย่าง Cardio Circuit

อุ่นเครื่องด้วยหัวใจแสง 5 นาทีแล้วออกกำลังกายแต่ละครั้งด้านล่างหนึ่งต่อจากนี้โดยไม่ต้องพักระหว่างนั้น ครบวงจร 1-3 วงจร

• 1 นาที - Plyo Jacks
• 1 นาที - Burpees
• 1 นาที - วิ่งในสถานที่
• 1 นาที - เขย่าเบา ๆ สูง
• 1 นาที - Plyo Lunges
• 1 นาที - Ski Abs
• 1 นาที - หมอบไพ่
• 1 นาที - Jumping Jacks
• 1 นาที - กระโดดหมอบ
• 1 นาที - สเก็ตความเร็ว

5 - สุขภาพดีกับอาหารที่ตก

เพียงเพราะฤดูร้อนจบไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงการผลิตส่วน ในความเป็นจริงฤดูใบไม้ร่วงนำจำนวนของตัวเลือกที่ดีในการขึ้นค่าอาหารของมื้ออาหารของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับบางส่วนของอาหารที่ดีที่อยู่ในฤดู

ฟักทอง

ฟักทองทำแจ๊ค - โอ - โคมไฟยอดเยี่ยมและพวกเขาก็ยังดีสำหรับมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย ฟักทอง ให้ carotenoids (ซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและมะเร็ง), วิตามิน C, E และ riboflavin, เหล็ก, เส้นใยและโพแทสเซียมเพียงเพื่อชื่อไม่กี่ คุณสามารถเรียกใช้และเริ่มทำพายฟักทองหรือคุณอาจลองใช้ความคิดที่มีสุขภาพดีโดยการตรวจสอบสูตรฟักทองสุขภาพเหล่านี้

แอปเปิ้ล

ช่วงเวลานี้ของปี แอปเปิล เป็นที่ดีที่สุดและเนื่องจากพวกเขามีหลากหลายดังนั้นคุณจึงสามารถหาวิธีมากมายในการทำงานให้กับอาหารของคุณ แอปเปิ้ลมีแคลอรีสูงมีเส้นใยสูงไม่มีคอเลสเตอรอลและให้สารอาหารที่สำคัญของร่างกายเช่นโพแทสเซียมวิตามินซีแคลเซียมและกรดโฟลิก คุณสามารถกินพวกเขาเพียงอย่างเดียวหรือเพิ่มให้จานใด ๆ สำหรับรสชาติพิเศษและโภชนาการ ลองใช้สูตรแอปเปิ้ลเพื่อสุขภาพเหล่านี้

พีแคน

คุณอาจรู้ว่าถั่วเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ (ตราบเท่าที่คุณฝึกการควบคุมบางส่วน) และพีแคนอยู่ที่ด้านบนของรายการเมื่อมันมาถึงถั่วที่มีสุขภาพดี พีแคนมีสังกะสีแมกนีเซียมโพแทสเซียม thiamine กรดโฟลิคและวิตามินบี 6 เพียงเพื่อชื่อไม่กี่และพวกเขากำลังดีโรยบนสลัดหรือกินคนเดียวเป็นอาหารว่าง เรียนรู้เพิ่มเติมว่าพีแคนกันสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีได้อย่างไร

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ ดีที่สุดที่ จะได้รับในช่วงฤดูใบไม้ร่วง