โลกสลิมคืออะไร?

ดูว่า Slimming World USA น่าจะเหมาะกับคุณหรือไม่

Slimming World เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมในสหราชอาณาจักร ขณะนี้มีให้บริการสำหรับลูกค้าในประเทศสหรัฐอเมริกาแล้วแผนนี้สอนให้สมาชิกซื้อและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันหวานหรืออาหารแปรรูป การสนับสนุนแรงบันดาลใจและคำแนะนำในการส่งเสริมวิถีชีวิตที่ใช้งานเป็นองค์ประกอบสำคัญของโครงการ

โลกสลิมคืออะไร?

Slimming World ก่อตั้งขึ้นเมื่อปีพ. ศ. 2512 โดย Margaret Miles-Bramwell นักวิจัยชาวอังกฤษที่ต่อสู้กับความหงุดหงิดและความรู้สึกผิดที่ ล้มเหลวในการลดน้ำหนัก โปรแกรมนี้ใช้ได้เฉพาะกับลูกค้าในสหราชอาณาจักรจนถึงปีพ. ศ. 2016 เมื่อเปิดให้บริการแก่ผู้ลดน้ำหนักในสหรัฐอเมริกา

โครงการ Slimming World ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อมั่นว่าการสนับสนุนความเชื่อมั่นและการ เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้โดยไม่ต้อง นับแคลอรี่ หรือ จำกัด การบริโภคอาหารอย่างรุนแรง เพื่อทำตามโปรแกรมลูกค้าลงทะเบียนสมาชิก (ประมาณ $ 10 / month) ที่ให้พวกเขาเข้าถึงการประชุมสนับสนุนรายสัปดาห์และทรัพยากรอื่น ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาในการ สร้างอาหาร และการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันที่เพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก

Slimming World มีให้บริการสำหรับผู้บริโภคอายุ 18 ปีขึ้นไปที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 23 ขึ้นไป ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างเช่นระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือเบาหวานอาจใช้แผนด้วยคำแนะนำจากแพทย์

ผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติจะได้รับการสนับสนุนจากอาหาร Slimming World โปรแกรมไม่แนะนำสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

ทำงานอย่างไร Slimming World?

หากคุณสมัครสมาชิก Slimming World แผนการลดน้ำหนักของคุณจะครอบคลุมองค์ประกอบสำคัญสามส่วน ได้แก่ แผนอาหารแผนสนับสนุนและแผนกิจกรรม

แผนอาหารโลกกระชับสัดส่วน

ซึ่งแตกต่างจากอาหารที่เป็นที่นิยมมากในเชิงพาณิชย์ไม่มีอาหารที่บรรจุเพื่อซื้อไม่ใช่ของหวานหรือเครื่องดื่มทดแทนอาหารและไม่มีเป้าหมายแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อตอบสนอง สมาชิก Slimming World ปฏิบัติ Food Optimizing เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวและความพึงพอใจ การเพิ่มประสิทธิภาพอาหารหมายถึงการที่คุณสร้างอาหารรอบอาหารที่อยู่ในหนึ่งในสามประเภท:

• อาหารฟรี: สมาชิกไม่ได้วัดหรือ จำกัด อาหารเหล่านี้ อาหารฟรีรวมถึงเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาและอาหารทะเลมันฝรั่งพาสต้าข้าวไข่ถั่วและถั่วผักผลไม้และอาหารอื่น ๆ ที่มีพลังงานต่ำ (แคลอรี่ต่ำ) และ อิ่มตัว มาก อาหารฟรีบางชนิดถือเป็นอาหารความเร็วและสมาชิกได้รับการสั่งให้รวมอาหาร Speed ​​จำนวนหนึ่งไว้ในแต่ละมื้อ อาหารความเร็วเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
• Healthy Extras: สมาชิกจะต้องวัดและ จำกัด อาหารในหมวดนี้ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพรวมถึง อาหารที่อุดมด้วย แคลเซียมและ เส้นใย เช่นธัญพืชชีสนมและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช อาหารเหล่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มความอิ่มแปล้ แต่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพมีปริมาณน้อย
• SYNs อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่บางคนอาจเรียก ตามอำเภอใจ Syn หมายถึง "synergy" และคำพูดหมายถึงการปฏิบัติทั้งหมดที่ทำให้เรามีความสุขและช่วยให้เราสามารถติดตามผลกับอาหารของเราได้ ซินรวมอาหารเช่นขนมอบหวานขนมไอศครีมหรือไวน์

แม้ว่าโปรแกรมจะให้คำมั่นสัญญาว่าคุณจะไม่ต้องวัดอาหารนับแคลอรี่หรือกำจัดอาหารบางชนิด แต่ก็มีกฎที่คุณต้องปฏิบัติตามหากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ดังนั้นจึงเป็นไปได้จริงที่คุณอาจรู้สึกขาดแคลนหรือต่อสู้เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับการกินอาหารใหม่ ๆ และ จำกัด หรือหลีกเลี่ยง อาหารเพื่อความสะดวกสบาย บางอย่างที่ไม่ได้อยู่ในรายการ Free Foods แต่อาหารที่เน้นย้ำในแผนนี้เป็นประโยชน์และได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมากที่สุดเพื่อให้มีความสำคัญต่อสุขภาพ พวกเขายังเป็นอาหารที่มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบหลังจากรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้คุณหิว

การสนับสนุน Slimming World

องค์ประกอบสำคัญของแผน Slimming World คือการสนับสนุนที่นำเสนอผ่านเครื่องมือออนไลน์และชุมชน ในช่วง 12 สัปดาห์แรกของโครงการคุณจะสามารถเข้าถึงโปรแกรมที่มีโครงสร้างซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหาร นอกจากนี้คุณยังจะลงทะเบียนออนไลน์ "Slimming Group" ที่ตรงตามเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ

การมีส่วนร่วมในกลุ่ม Slimming เป็นรากฐานที่สำคัญของโครงการนี้ "โปรแกรมนี้สร้างขึ้นจากความเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินแบกภาระสองเท่า: ภาระของน้ำหนักตัวเองและภาระหนักที่หนักขึ้นของความผิดการวิจารณ์ตนเองและความนับถือตนเองต่ำ" ด้วยเหตุนี้สมาชิกจึงสนับสนุนกันและกันในระหว่างการประชุมหนึ่งชั่วโมงโดยมุ่งเน้นที่การ ยกความละอาย และ สร้างความเชื่อมั่น

แต่ละเซสชันเป็นผู้กำกับโดย Slimming World ที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ก่อนแต่ละเซสชันสมาชิกอาจเลือกที่จะบันทึกการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของตน ไม่มีใครต้องเปิดเผยความคืบหน้าหรือน้ำหนักของตนกับสมาชิกในกลุ่มคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหากพวกเขาทำเช่นนั้นพวกเขาสามารถคาดหวังว่าจะได้รับการสนับสนุนและข้อเสนอแนะเกี่ยวกับความสำเร็จหรือการต่อสู้ของพวกเขา มีการตอบคำถามระหว่างการประชุมและแบ่งปันเคล็ดลับของสมาชิกเพื่อช่วยกันและกันในการติดตาม

แผนกิจกรรม Slimming World

แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในแผน Slimming World ในความเป็นจริง บริษัท ยอมรับว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่พวกเขาสนับสนุนให้สมาชิก เพิ่มกิจกรรมประจำวัน ให้ผอมลงและเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมา

เพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย Slimming World ส่งเสริม Body Magic โปรแกรมของพวกเขาเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาร่วมกับเคนฟ็อกซ์ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยบริสตอลประเทศอังกฤษ

ในฐานะสมาชิก Slimming World คุณจะใช้กลยุทธ์ตามหลักฐานเพื่อค่อยๆเพิ่มการเคลื่อนไหวประจำวันและสร้างแผนกิจกรรมที่ยั่งยืนของคุณเอง เป้าหมายของโครงการคือการมีส่วนร่วมใน กิจกรรมความรุนแรงปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์

ไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงให้ แต่สมาชิกได้รับการวางแผนกิจกรรมออนไลน์แบบโต้ตอบที่ได้รับการสนับสนุนโดยชุดของรางวัล สมาชิกได้รับการสนับสนุนในการสำรวจกิจกรรมที่พวกเขาได้รับแล้ว

Slimming World มีประสิทธิภาพหรือไม่?

ในฐานะสมาชิก Slimming World คุณสามารถคาดหวังว่าจะได้ใส่ใจเวลาและพลังงานในการเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตและนิสัยประจำวันของคุณ แต่กิจกรรมที่คุณได้รับการสนับสนุนให้เข้าร่วมมีพื้นฐานมาจากหลักฐานเสียงที่ดี ดังนั้นสำหรับ dieters จำนวนมากนี้อาจเป็นเส้นทางที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Slimming World

การศึกษาหลายฉบับที่เผยแพร่ในวารสาร peer-reviewed หรือนำเสนอในการประชุมใหญ่ ๆ ได้ให้การสนับสนุน Slimming World ในฐานะโปรแกรมการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ:

• การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Public Health ได้ ทำการประเมินผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ 1,356,105 คนในช่วง 3 เดือนแรกของการเข้าร่วมโครงการ Slimming World นักวิจัยรายงานว่าการสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 8.5 ปอนด์โดยมีผู้เข้าร่วมประชุมเฉลี่ย 7.8 ครั้ง สำหรับผู้ที่เข้าร่วมอย่างน้อย 75 เปอร์เซ็นต์ของช่วงสัปดาห์ที่เป็นไปได้การสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 15 ปอนด์
• การศึกษาที่นำเสนอในสหราชอาณาจักรของ Society of Behavioral Medicine ในปีพ. ศ. 2560 ได้มีการประเมินผู้เข้าร่วมโครงการ Slimming World 356 คน (ผู้หญิงทั้งหมด) หลังจากสามปี ในขณะที่ผู้ที่เข้าร่วมกลุ่ม Slimming World พบว่าน้ำหนักตัวลดลงเฉลี่ย 9.6 เปอร์เซ็นต์ขณะที่ผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วมการศึกษาก็ลดลง 4.4% เมื่อเทียบกับช่วงแรกที่เข้าร่วมกลุ่ม
• ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ พบว่าผู้ชายที่เป็นสมาชิกของ Slimming World จำนวน 67 รายพบว่าผู้ชายที่เป็นสมาชิกเป็นเวลา 12 สัปดาห์เสียชีวิตโดยเฉลี่ย 9.2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักส่วนเกินและที่ 24 รายเสียชีวิตเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักเกิน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผลการวิจัยและสถิติที่ได้รับการเผยแพร่โดย Slimming World ส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท และ / หรือทีมวิจัยของ Slimming World แต่รากฐานพื้นฐานของโครงการของพวกเขา (การสร้างแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแผนกิจกรรมที่ยั่งยืน) ได้รับการสนับสนุนจากหน่วยงานที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ เช่นผู้ที่อยู่ในสหรัฐอเมริกา

ตัวอย่างเช่นโครงสร้างของแผนการรับประทานอาหารมีดังต่อไปนี้เช่นเดียวกับโปรแกรม Choose My Plate ของ USDA ซึ่งจะกระตุ้นให้ชาวอเมริกันกรอกจานของพวกเขาด้วยผักผลไม้ธัญพืชและเนื้อไม่ติดมัน นอกจากนี้โปรแกรมส่งเสริม dieters เพื่อ จำกัด การบริโภคของแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและเพื่อเติมเต็มบนทั้งอาหารที่น่าพอใจ (โดยเน้นผักและผลไม้) เพื่อส่งเสริมสุขภาพโภชนาการแนวทางสนับสนุน True Health Initiative

สุดท้ายโครงการส่งเสริมให้สมาชิกใช้เวลาออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นข้อเสนอแนะจาก American College of Sports Medicine และหน่วยงานด้านสุขภาพอื่น ๆ

ฉันจะลดน้ำหนักในการลดน้ำหนักโลก?

โปรแกรม Slimming World ออกแบบมาเพื่อรองรับการลดน้ำหนักในอัตรา 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่านี่เป็น อัตรา ที่ เหมาะสมและยั่งยืน ในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณลดน้ำหนักลงในโปรแกรมและปริมาณน้ำหนักที่เสียไปจะขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการ

แม้ว่าพื้นฐานของโครงการอาหารการสนับสนุนและการเคลื่อนไหวของ Slimming World จะเป็นประโยชน์ แต่โปรแกรมอาจใช้เวลาในการทำงานมากกว่าโปรแกรมเชิงพาณิชย์อื่น ๆ เช่น Jenny Craig หรือ Nutrisystem ไม่มีอาหารให้ดังนั้นสมาชิกต้องเรียนรู้ที่จะเตรียมอาหารของตัวเองและเลือกอาหารมากมายตลอดทั้งวัน สำหรับบางวิธีนี้อาจจะครอบงำ ในแง่ง่ายโปรแกรมนี้ไม่ได้ให้ความสะดวกสบายหรือความยืดหยุ่นที่นำเสนอโดยระบบการสูญเสียน้ำหนักอื่น ๆ

นอกจากนี้สมาชิกต้องมีสิทธิ์เข้าถึงสินค้าและบริการที่มีเหตุผลอันสมควรสำหรับโปรแกรมนี้ในการทำงาน หากคุณไม่มีตลาดใกล้เคียงที่คุณสามารถซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้และหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการวางแผน นอกจากนี้คุณยังต้องหาเวลาและพลังงานเพื่อสร้างโปรแกรมเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวประจำวันเพื่อให้แผนกิจกรรมมีประสิทธิภาพ

สุดท้ายโครงการได้รับการวิพากษ์วิจารณ์จาก National Health Service ในอังกฤษเนื่องจากไม่ได้ให้ข้อมูลเพียงพอแก่สมาชิกเกี่ยวกับแคลอรี่และขนาดของชิ้นส่วน อย่างไรก็ตามองค์กรได้ให้คะแนนที่ค่อนข้างดีโดยระบุว่ามื้ออาหารมีความสมดุลโดยทั่วไป

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารหลายคนจะให้เหตุผลว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือความมุ่งมั่นส่วนตัวที่แข็งแกร่งในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นรากฐานของการเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นถ้าคุณมีเวลาและพลังงานที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการกินอย่างชาญฉลาดและถ้าคุณมีแรงจูงใจในการสร้างและรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวประจำวันนี้อาจเป็นโครงการที่ชาญฉลาดสำหรับคุณ

คำจาก

ไม่มีโปรแกรมการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักทำงานได้ดีสำหรับทุกคน ดังนั้นก่อนที่คุณจะเลือกลงทุนในโครงการเชิงพาณิชย์คุณจึงควรประเมินบางส่วนเพื่อเปรียบเทียบ ถามตัวคุณเองเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์งบประมาณและประวัติการรับประทานอาหารที่ผ่านมาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกโปรแกรมที่น่าจะเหมาะกับคุณมากที่สุด

โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมการลดน้ำหนักที่คุณเลือกอาจไม่ใช่แผนการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดหรือแผนการที่ได้ผลสำหรับเพื่อนและครอบครัวของคุณ แต่ถ้าเป็นแผนการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ทำงานได้ดีกับกิจวัตรประจำวันของคุณมีโอกาสมากที่คุณจะสามารถติดมันได้นานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ในระดับและใช้แผนการบำรุงรักษาเพื่อรักษาน้ำหนักให้ดีขึ้น .