วิธีการตั้งโรงยิมหลายแห่งที่บ้าน
ห้องยิมที่บ้านเป็นหน่วยที่มีขนาดกะทัดรัดของอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากมายที่สถานีเดียว เหล่านี้เรียกว่า multi-gyms หรือ multis เวิร์คสเตชั่เหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้เหมาะกับห้องอะไหล่ชั้นใต้ดินหรือที่จอดรถเพื่อให้คุณสามารถฝึกออกกำลังกายที่บ้านได้
การออกกำลังกายที่บ้านเป็นประโยชน์มาก ถ้าคุณตัดสินใจว่า บ้านเป็นสถานที่ที่ดีที่สุด (ตรงข้ามกับห้องออกกำลังกาย ) สำหรับคุณแล้วขั้นตอนต่อไปคือการตัดสินใจเลือกอุปกรณ์ที่คุณต้องการ
ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังร้านค้าที่ใกล้ที่สุดนี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาก่อน
โรงยิมหลายโรงที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในช่วงกลางมักประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:
- ม้านั่งแบบปรับได้สำหรับนั่งหรือนอน
- น้ำหนักโลหะที่ซ้อนกันกับการเลือกพินสำหรับโหลด
- แถบล๊อคดาวน์เป็นหลักสำหรับการออกกำลังกายแบบเลื่อนกลับ lat
- แถบกดสำหรับการผลักดันและการดึงสำหรับไหล่แขนและด้านหลัง
- ระบบต่อขาสำหรับกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนที่ต้นขา
- ระบบการขยี้ขาเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อขากรรไกรบนหลังต้นขา
- ระบบแถวสายที่นั่งสำหรับการออกกำลังกายหลังและแขน
ประเภทของการตั้งค่า
คุณมีทางเลือกมากมายในการตั้ง โรงยิมที่บ้าน แต่ทางเลือกสำหรับการฝึกน้ำหนักส่วนใหญ่ตกอยู่ในหมวดหมู่ด้านล่าง อุปกรณ์ การออกกำลังกายแอโรบิก เช่น treadmills ฝีพายและจักรยานคงที่อยู่เสมอตัวเลือก; แต่ตอนนี้ฉันจะมุ่งเน้นที่อุปกรณ์การฝึกความแข็งแรง
- การรวมกันของอุปกรณ์พกพา Dumbbells, ม้านั่ง, ลูก, ขั้นตอน, แถบ, เสื่อ, คนงาน AB ฯลฯ ไม่มีอะไรที่ซับซ้อนเกินไปที่นี่เพียงอุปกรณ์พื้นฐาน แต่ขยายได้ ชุดน้ำหนักของ Reebok พร้อมชุดดัมเบลล์เป็นเครื่องสตาร์ทที่เป็นที่นิยม
- สถานี น้ำหนัก อิสระ ม้านั่งที่สามารถปรับได้, ชั้นวางพลังงานสำหรับจับบาร์เบลล์, ดัมเบลล์, บาร์เบลล์และแผ่น (น้ำหนักรอบ) อุปกรณ์สังหาริมทรัพย์ส่วนใหญ่สำหรับการใช้งานที่หนักขึ้น
- โรงยิมหลายแห่งที่ยึดตามแถบเหล็กหรือคอมโพสิตและสายไฟ วงยืดหยุ่นจะสร้างความต้านทาน แบรนด์ Bowflex เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดคือ Weider Advantage เป็นตัวอย่าง
- แนวคิด Total Gym แนวคิดนี้ใช้ความสูงที่ปรับได้เอียงลาดเอียงและแพลตฟอร์มนั่งที่นั่งที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อเพิ่มความต้านทาน ตัวอย่าง: Total Gym 1500
- โรงยิมหลายแห่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่วางซ้อนกัน การกำหนดค่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนี้ใช้กลไกเคเบิลและลูกรีที่มีน้ำหนักซ้อนกัน คุณเลื่อนหมุดเพื่อเลือกน้ำหนัก ตัวอย่าง: Body Solid EXM series
- โรงยิมหลายแห่งพร้อมการจัดเตรียมแผ่นน้ำหนักฟรี น้ำหนักรอบมีการติดตั้งส่วนขยาย barbell ด้วยตนเอง ตัวอย่าง: Powertec Workbench ( หมายเหตุ: น้ำหนักเป็นพิเศษ)
- Smith เครื่องผสมหลาย เครื่องสมิทมาตรฐานใช้กลไกที่บังคับให้แถบในระนาบหนึ่งแนวตั้งซึ่งแตกต่างจากม้านั่งและชั้นวางน้ำหนักอิสระ multis ห้องออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มสิ่งที่แนบเพิ่มเติมเพื่อให้ได้เวิร์คสเตชั่อเนกประสงค์ ตัวอย่าง: ระบบ Mega Smith
ฉันต้องการทำอะไร?
เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะไปที่ไหนด้วย อุปกรณ์ออกกำลังกาย คุณควรพิจารณาว่าเป้าหมายและความมุ่งมั่นของคุณเป็นอย่างไร หากคุณกำลังเริ่มต้นกับการฝึกด้วยน้ำหนักเว้นเสียแต่ว่าคุณจะมั่นใจในข้อกำหนดและข้อผูกมัดของคุณจริงๆฉันขอแนะนำให้คุณลองใช้ตัวเลือก '1' ในรายการประเภทห้องออกกำลังกายเนื่องจากมีอุปกรณ์ที่ไม่ใช้แล้วจำนวนมากที่ยังไม่ได้ใช้ คนเบื่อกับมันและเดินลงไปที่โรงยิมแทน
ตอนนี้ฉันไม่ได้พูดว่า 'เพราะคนยอมแพ้' - นี่ไม่ใช่คุณใช่ไหม?
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่ควรพิจารณาหากคุณตัดสินใจว่าจะให้พอดีกับห้องออกกำลังกายภายในบ้าน
มือใหม่ และ ผู้ฝึกสอน แสง
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายทั่วไปการจัดการน้ำหนักกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นขั้นต่ำอาจเป็นขั้นตอนแบบแอโรบิค (เช่นขั้นตอน Reebok) ชุดดัมเบลล์หลายชุดซึ่งเป็นชุดที่หนักกว่าสำหรับ squats และ lunges และชุดน้ำหนักเบาสำหรับค่าใช้จ่ายและ ลิฟท์ด้านข้าง - ม้านั่งแบบปรับได้, บอลออกกำลังกายและเสื่อออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มแถบความต้านทานและหลอดสำหรับ หลากหลาย และคุณจะมีการติดตั้งเรียบร้อยที่จะให้ความหลากหลายและความยืดหยุ่นหลายร้อยดอลลาร์
บางคนอาจชอบโรงยิมหลายแห่งที่มีทุกอย่างที่มีขนาดกะทัดรัดและพร้อมใช้งานในเครื่องเดียวและหนังสือแนะนำจะอธิบายการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ ช่วงนี้มีตั้งแต่ 500 ถึง 4000 เหรียญดังนั้นจึงมีให้เลือกหลากหลายคุณภาพความยืดหยุ่นและค่าใช้จ่าย หน่วยประมาณ $ 500 ถึง $ 1000 เหมาะกับการออกกำลังกายมาก แต่คุณสามารถได้รับการจัดภายใต้ $ 500 กับอุปกรณ์พื้นฐาน แต่มีประโยชน์ Body Solid EXM S สำหรับราคาต่ำกว่า $ 1000 และ Weider Advantage ประมาณ $ 500 เป็นตัวอย่าง
Trainers ระดับกลาง
เข้าสู่การออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นการพัฒนากล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรง? ทางเลือกหนึ่งที่คุณควรพิจารณาคือชุด dumbbells และบาร์เบลล์และแผ่นต่างๆที่สมบูรณ์มากขึ้นและม้านั่งสำหรับออกกำลังกายและชั้นคุณภาพ barbell ที่มีคุณภาพดี - ต่ำกว่า 1000 เหรียญ
โรงยิมหลายแห่งที่ทันสมัยขึ้นอาจตีจุดอาจอยู่ในช่วง 1000 ถึง 1500 เหรียญหรือหากคุณสามารถเลือกตัวเลือกน้ำหนักฟรีด้านบนและเพิ่มโรงยิมหลายโรงที่มีราคาถูกเช่นระบบ Weider หรือ Bowflex หรือ Total Gym (รายการที่ 3 และ 4 ในประเภทห้องยิม) การผสมผสานระหว่างน้ำหนักและราคาถูกนี้ยังคงอยู่ในช่วงต่ำกว่า 1,500 เหรียญ
ผู้ฝึกอบรมขั้นสูง
อุปกรณ์ สำหรับผู้ฝึกสอนน้ำหนักอย่างจริงจังและนักเพาะกายมักเป็นอุปกรณ์เสริมสำหรับการออกกำลังกาย อย่างแน่นอนนักฝึกออกกำลังกายส่วนใหญ่มักไม่พยายามทำซ้ำสิ่งที่พวกเขาใช้ในช่วงปกติที่โรงยิมในตัวเมืองของตน แต่บางแห่งมีการตั้งค่าบัลเลต์ฟรีน้ำหนักหรือเลือกใช้งานหนักหลายที่ใช้ที่บ้าน Powertec Workbench เป็นตัวอย่างในชั้นนี้ซึ่งมีการใช้งานน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายและคุณต้องซื้อเป็นของแถม
เท่าไหร่ที่ฉันสามารถจ่าย?
โปรดสังเกตคำเตือนก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากจนกว่าคุณจะมีความมุ่งมั่นและความรู้เกี่ยวกับเป้าหมายและความต้องการของคุณ
เพื่อสรุปต้นทุน (ดอลลาร์สหรัฐฯ):
- ลูกดัมเบลล์ขั้นตอนม้านั่งปรับน้ำหนักได้บอลออกกำลังกายเสื่อออกกำลังกายและวงดนตรีควรมีราคาไม่ถึง 400 เหรียญ
- ชุดมืออาชีพของดัมเบลล์น้ำหนักอิสระและเก้าอี้นั่งและชั้นวางควรมีราคาต่ำกว่า 1,000 เหรียญ แต่คุณสามารถจ่ายค่าอุปกรณ์ไฮเอนด์ได้มากขึ้น
- The Total Gym 1500 เลื่อนนั่งบัลลังก์ประมาณ $ 300
- ข้อได้เปรียบ Weider หรือกีฬา Bowflex มีประมาณ $ 500 และ $ 700
- น้ำหนักกองกลางที่บ้านยิมหลายแบบเช่น Body Solid EXM 1500S จะเสียค่าใช้จ่ายถึง 800 เหรียญ
- Body Solid G41 หรือ Body Craft Galena มีราคาถูกกว่า 1,500 เหรียญ
- น้ำหนักอิสระที่มีคุณภาพหลายแบบเช่น Leverage Workbench ของ Powertec สำหรับรอบ 800 เหรียญและอีกไม่กี่ร้อยเหรียญสำหรับรุ่นถัดไป
- โรงพยาบาลหลายแห่งเช่น Body Craft Family Xpress ซึ่งสามารถรองรับผู้ใช้หลายรายในคราวเดียวมีค่าใช้จ่ายประมาณ 3,000 เหรียญ
- และสำหรับการวัดที่ดี Smith ประเภทหลายสำหรับน้อยกว่า $ 1500 - ตัวอย่างคือ Mega Smith ซึ่งรวมการดำเนินการประเภทสมิ ธ เครื่องกับแนบการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ต้องการพื้นที่เท่าไร?
นี่เป็นเรื่องสำคัญ ฉันได้ยินคนซื้ออุปกรณ์ที่มองไม่เห็นหรืออย่างน้อย unmeasured เท่านั้นที่จะพบว่ามันจะไม่พอดีกับพื้นที่หรือห้องพักที่ให้ อย่าลืมตรวจสอบเรื่องนี้ คุณจำเป็นต้องคำนวณขนาดภายนอกที่แน่นอนของชุดประกอบที่มีสิ่งที่แนบมาทั้งหมดและเพิ่มส่วนขยายใด ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าส่วนขยายขาหรือหน้าอกเพิ่มเข้าไปในห้องที่ต้องการก็จำเป็นต้องคำนึงถึงเมื่อคุณกำลังทำงานออกพื้นที่ที่คุณต้องการ บางรุ่นของ Body Craft ได้รับการออกแบบมาให้พอดีกับมุม วิธีนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับพื้นที่ได้
จำนวนผู้ใช้?
เสมอต่อสู้กับคู่, เด็ก, แมว, สำหรับการเข้าถึงโรงยิมที่บ้าน? ใช้เครื่องหลายสถานีเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้มากกว่าหนึ่งคนในเวลาเดียวกัน เหล่านี้มักจะมีราคาแพงกว่า 2,000 เหรียญ ตัวอย่างเช่น Body Craft Family Express และ Body Solid EXM-3000LPS
ฉันสามารถติดตั้งเองได้หรือไม่?
ข้อพิจารณาที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการจัดส่งและประกอบ ตัวอย่างเช่นระบบ Total Gym ที่มีแพลตฟอร์มเอียงแทบจะเป็นชิ้นเดียวและคุณเพียงแค่เดินเข้าไปในประตูและเริ่มต้นใช้งาน บางประเภทอื่น ๆ ต้องการเพียงไม่กี่บิตที่มีการยึดติด แต่คนอื่นอาจใช้เวลาในการรวบรวม ถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนที่คุณจะซื้อหากมีความสำคัญต่อคุณ เห็นได้ชัดว่าโรงยิมหลายแห่งที่ประกอบเสร็จแล้วจะไม่พอดีกับทางเข้าประตูจึงคาดหวังให้มีการตั้งเวลาและความชำนาญ
อุปกรณ์นี้ปลอดภัยหรือไม่?
ก่อนดัมเบลล์และบาร์เบลล์และแผ่นหนา ระวังให้แน่นรอบ ๆ ถ้าคุณ ทำงาน กับสิ่งที่คน OH & S จะยืนยันให้คุณสวมรองเท้าหุ้มด้วยเหล็ก!
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากนั้นคณะกรรมาธิการความปลอดภัยสินค้าอุปโภคบริโภคของสหรัฐฯเผยแพร่ตัวอย่างการเรียกคืนอุปกรณ์ทั้งหมดที่เกิดจากอุปกรณ์ที่ผิดพลาดหรือเป็นอันตรายที่เว็บไซต์ของ บริษัท ฉันทราบว่าหน่วย Bowflex บางแห่งได้รับการเรียกคืนขนาดใหญ่และ Nautilus Bowflex ถูกปรับเนื่องจากไม่ปฏิบัติตามกฎการแจ้งเตือน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอุปกรณ์ Bowflex ทั้งหมดไม่น่าเชื่อถือโดยเฉพาะรุ่นที่ใหม่กว่า
อุปกรณ์มือสอง
หากคุณกำลังพิจารณาซื้ออุปกรณ์มือสองก่อนอื่นให้ดูว่าได้รับการเรียกคืนหรือไม่ หลายหน่วยโบรกเกอร์ Nautilus Bowflex และระบบ Total Gym XL ได้ถูกเรียกคืนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในประเทศอื่น ๆ นอกเหนือจากสหรัฐอเมริกาโปรดสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจากหน่วยงานผู้บริโภคท้องถิ่นหรือตัวแทนหรือตัวแทนจำหน่าย โมเดลต่างๆแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศสำหรับผลิตภัณฑ์บางประเภท
แนะนำโรงยิมบ้าน
หลังจากการตรวจทานอย่างกว้างขวางแล้วฉันสามารถแนะนำเวิร์กสเตชั่นสำหรับออกกำลังกายภายในบ้านได้ถึง 7 แห่งในช่วงราคาและความต้องการในการทำงาน นี้ไม่ได้บอกว่าไม่มีรูปแบบอื่น ๆ ที่จะให้ค่าเดียวกัน แต่เหล่านี้โดดเด่นสำหรับฉัน