หากคุณเคยตื่นขึ้นมาเพื่อเผชิญกับการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณเพียงเพื่อพิจารณากลิ้งไปและกลับไปที่เตียงคุณอาจมีประสบการณ์ความเหนื่อยหน่าย
เราทุกคนมีเวลาเหล่านั้นเมื่อเราไม่ต้องการออกกำลังกาย แต่ความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน รู้สึกว่าอะไร (ดูหญ้าเติบโตนับกระเบื้องเพดาน) เสียงดีกว่าปกติตามปกติ
นี่คือห้าสัญญาณที่คุณอาจจะถูกเผาไหม้ออกในการออกกำลังกาย
1. คุณเก็บสตาร์ท
สัญญาณหนึ่งที่แน่ใจว่าคุณอาจถูกเผาไหม้ออกไปคือการชักชวน บางทีคุณอาจใส่ชุดออกกำลังกายของคุณคิดว่าในที่สุดคุณจะได้รับการออกกำลังกายของคุณ แต่คุณยังคงหาสิ่งอื่น ๆ ที่ต้องทำ ในบางประเด็นคุณจะตัดสินใจว่ามันสายเกินไปแล้วหรืออาจจะพรุ่งนี้
โซลูชัน Burnout
ง่าย ๆ เข้าไว้. ถ้าคุณถูกเผาไหม้ออกสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการเสียภาษีร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ยาวนานและ เข้มข้น แทนที่จะกำหนดเป้าหมายขนาดเล็ก ๆ บางอย่างและทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปได้ ความคิดบางอย่าง:
- เดินรอบ ๆ ตึก
- ใช้เวลา 5 นาทีและทำบางส่วนของเหยียดที่คุณชื่นชอบ
- เดินขึ้นและลงบันไดประมาณ 5 รอบ
- ทำ 10 squats, 10 lunges และ 10 pushups และเรียกวันนี้
2. คุณไม่รู้สึกว่ามัน
การออกกำลังกายไม่ใช่ประสบการณ์ที่สนุกสนานเสมอไป แต่ถ้าคุณได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานคุณจะสามารถหาสิ่งที่ เป็นบวก เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณได้
เมื่อคุณถูกเผาไหม้ออกไม่มีอะไรดูดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายและไม่มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถคิดว่าจะกำจัดความรู้สึกไม่แยแสนั้น
โซลูชัน Burnout
ลองอะไรใหม่ ๆ. เมื่อความรักหายไปสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจะทำคือกลับไปออกกำลังกายตามปกติ นี่คือเวลาที่จะแยกออกจากจักรยานและไปนั่งสบายหรือขับรถไปที่สวนสาธารณะและเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ที่ก้าวตามที่คุณต้องการ
เล่นเทนนิสกับเพื่อนหรือโยนลูกในสนามหลังบ้าน
บางครั้งการแบ่งตัวเองออกจากกฎระเบียบทั้งหมดเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องจำไว้ว่ามันสามารถรู้สึกดีที่จะย้ายร่างกายของคุณอีกครั้ง
3. คุณหมดแรงแล้ว
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าที่ไม่เพียง แต่ความเมื่อยล้าทางร่างกาย แต่จิตใจที่อาจเป็นสัญญาณที่คุณกำลังลุกไหม้ เป็นความรู้สึกขำ ๆ ที่ทำให้คุณเพียงแค่ต้องการนอนอยู่บนเตียงจนกว่าจะมีคนทำให้คุณลุกขึ้น
โซลูชัน Burnout
ส่วนที่เหลือ นักกีฬาหลายคนคิดว่าพวกเขาต้องออกกำลังกายทุกวันและพวกเราหลายคนทำ แต่นั่นเป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายหากคุณไม่ให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีเวลาในการฟื้นตัวเพียงพอ
ให้ตัวเองได้รับอนุญาตในการพักผ่อนไม่ว่าคุณจะเอนหลังลงและดื่มสุรา - ดูรายการทีวีหรือคุณเพิ่งพัตเตอร์รอบบ้านหรือที่หลบภัยของคุณ ออกกำลังกายที่มีโครงสร้างออกจากโต๊ะอย่างน้อยในแต่ละวันและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้น
บางครั้งสองหรือสามวันปิดในแถวสามารถสร้างความแตกต่างมากเมื่อคุณกลับมาที่งานประจำของคุณ
4. คุณเบื่อหน่ายหลังออกกำลังกายมากกว่าก่อน
สิ่งหนึ่งที่การออกกำลังกายควรทำคือการกระตุ้นให้คุณ แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยออกกำลังกาย
ถ้าคุณรู้สึกแย่กว่านั้นหลังจากออกกำลังกายนั่นเป็นสัญญาณที่คุณอาจจะมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
โซลูชัน Burnout
นี่คือเวลาที่จะโทรออก ลืมการออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆหรือการฝึกน้ำหนักหนัก ตอนนี้ถึงเวลาที่จะทำบางสิ่งบางอย่างผ่อนคลายสำหรับร่างกายของคุณ ลอง ออกกำลังกายโยคะอ่อนโยน หรือหาวิดีโอพิลาทิสบน YouTube คิดว่าการฟื้นตัวนี้เป็นช่วงเวลาที่จิตใจของคุณพักผ่อนขณะที่คุณบรรเทาอาการเหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไป
5. คุณรู้สึกมู้ดดี้หรือหงุดหงิด
เมื่อคุณกำลังทำงานหนักเกินไปและได้รับการฝึกฝนเป็นประจำก็เป็นเรื่องปกติที่คุณจะปล้นคนอื่นแม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงทำมัน
ร่างกายของคุณเบื่อและทำให้คุณไม่อดทนต่อโลกรอบตัวคุณ
สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจทำให้คุณผิดหวังและอาจทำให้คุณรู้สึกผิดหวังกับตัวเองมากขึ้น
โซลูชัน Burnout
ทำสิ่งที่รู้สึกดีต่อร่างกายของคุณ ความคิดบางอย่าง:
- อาบน้ำหรือนั่งในอ่างน้ำร้อน
- รับบริการนวดหรือสปาทรีทเมนท์อื่น ๆ
- งีบหลับ
- แช่เท้าของคุณ
- มีเพศสัมพันธ์
ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นกับผู้คนส่วนใหญ่เป็นครั้งคราวและการแก้ปัญหาทำได้ง่าย: ใช้เวลาว่างบ้างหรือทดลองใช้สิ่งใหม่ ๆ ให้ตัวเองไม่กี่วันของการพักผ่อน ใช้เวลาเดินเล่นยืดแสงบางส่วนหรือรับบริการนวด คุณจะกลับมารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า