คุณประสบปัญหาที่คุณปล่อยให้ปฏิทินหลุดรอดไปจากคุณหรือไม่? คุณอาจลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนครึ่งหรือกิจกรรมเดินเช่น Avon 39 Walk for Breast Cancer เดือนที่ผ่านมา ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณยังไม่ได้เข้ารับการฝึกอบรมใด ๆ และการแข่งขันหรือการแข่งขันก็อยู่ห่างออกไปเพียงหนึ่งเดือนเท่านั้น คุณทำอะไรได้บ้าง?
คำตอบพื้นฐานคือการขยายระยะทางเดินระยะทางที่ยาวนานที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่คุณหลงเหลืออยู่
นอกจากนี้คุณยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์การแข่งขันที่คุณเลือกจะทำงานได้ดีโดยใช้มันในการเดินนาน ๆ
คุณสามารถทำให้มันเสร็จสิ้น?
มาราธอนครึ่งไมล์ยาว 13.1 ไมล์หรือ 21 กิโลเมตร หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีที่เดินได้ 6 ไมล์ (10 กม.) ในช่วงเวลาหนึ่งเดือนที่ผ่านมาคุณจะสามารถวิ่งมาราธอนได้ครึ่งหนึ่ง คุณอาจจะเดินกับ แผลพุพองได้ ภายใน 4 ไมล์ หากคุณไม่ได้เดินเป็นระยะทางหกไมล์ (10 กิโลไบต์) ในแต่ละสัปดาห์คุณควรเปลี่ยนไปใช้ระยะทางสั้น ๆ (เช่น 10K หรือ 5K) คนที่มีสุขภาพค่อนข้างจะสามารถที่จะ จบระยะ 5K หรือ 10K โดยมีเพียงเดือนของการฝึกอบรม (หรือแม้แต่การฝึกอบรมที่จะพูดถึง)
เดิน Avon 39 สำหรับมะเร็งเต้านมเป็นทางเดินให้อภัย คุณสามารถจับรถรับส่งไปยังจุดสิ้นสุดจากจุดตรวจหลายจุด สำหรับกิจกรรมการกุศลอย่าผ่านจุดเจ็บปวด นั่งถ้าคุณร้อนหรือปวดจากความเครียดของกล้ามเนื้อหรือแผลพุพอง
คุณสามารถกำหนดเวลาสิ้นสุดในการตัดทอนได้หรือไม่?
การพิจารณาที่สำคัญที่สุดคือว่าคุณจะไปถึงจุดสิ้นสุดโดยเวลาตัดรอบ
เป็นเรื่องผิดศีลธรรมหยาบคายและเป็นอันตรายที่จะเข้าร่วมการแข่งขันเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะไม่สามารถทำให้เสร็จก่อนเวลาปิดของพวกเขาที่ระบุไว้ กิจกรรมการเดินและการแข่งขันเป็นเจ้าภาพปิดตัวหยุดลงน้ำและเปิดหลักสูตรให้เข้าชมตามตารางที่กำหนดไว้ ถ้าคุณล้าหลังคุณอารมณ์เสียทั้งระบบและเป็นอันตรายต่อตัวเอง
ใช้วิธีการในการคาดการณ์ระยะเวลาการแข่งวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งของคุณ เพื่อให้แน่ใจ
ฝึกการฝึกซ้อมระยะไกลสัปดาห์ละครั้ง
ในช่วงเวลาที่คุณต้องจากไปคุณต้องเดินเป็นเวลานานวันหนึ่งสัปดาห์และเดินไปอีก 30 ถึง 60 นาทีในช่วงเวลาอื่น ๆ ของสัปดาห์ การเดินเท้าครั้งแรกของคุณควรห่างจากการออกกำลังกายตามปกติประมาณ 1 ถึง 2 ไมล์ ถ้าคุณไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์ตั้งใจให้เดินเป็นเวลา 90 นาทีถึงสองชั่วโมงก่อนการเดินครั้งแรกของคุณซึ่งควรมีระยะทาง 5-7 ไมล์
ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มระยะทางในการเดินระยะทางอีกหนึ่งไมล์ หากคุณไม่มีแผลพุพองหรือความเครียดของกล้ามเนื้อคุณอาจสามารถทำตารางเรียนให้รีบขึ้นและเพิ่มระยะทางได้ 2 ไมล์ต่อสัปดาห์ แต่จะมีความเสี่ยงที่จะเกิดแผลพุพองขึ้นซึ่งจะใช้เวลาสองสามวันในการรักษาและสามารถทำให้คุณกลับมาได้
ผลของการฝึกเดินระยะยาว
ลองเดินระยะไกลทดสอบความอดทนทางจิตของคุณรวมทั้งแสดงให้เห็นว่าผิวของคุณนุ่มนวลและที่คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการแผลพุพองและ chafing วิธีที่คุณถือร่างกายของคุณและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ สามารถทำให้คุณปวดหลังและตึงได้
ความเร็ว
เมื่อใช้เวลาในการฝึกอบรมสั้น ๆ การทำงานในระยะทางมากกว่าความเร็วจะสำคัญกว่า หลังจากอุ่นเครื่องแล้วใช้เวลา 45 นาทีถัดไปที่ 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการแข่งของคุณ
จากนั้นให้ลดความเร็วของคุณให้ง่ายขึ้นเพื่อให้เสร็จสิ้นการฝึกอบรมทางไกลที่จำเป็นสำหรับวันนั้น
แผล
เท้าของคุณไม่ได้ใช้เพื่อระยะยาวและคุณไม่มีเวลาที่จะค่อยๆแกร่งขึ้น คุณจะต้องหาสูตรที่ถูกต้องเร็ว ๆ เพื่อ ป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพอง ก่อนอื่นให้เปลี่ยนเป็นถุงเท้าที่ทำจากผ้า wicking แทนผ้าฝ้าย ใช้น้ำมันหล่อลื่นและ / หรือแป้งข้าวโพดที่เท้าเพื่อลดแรงเสียดทานและทำให้คุณรู้สึกแห้ง
รองเท้ามาราธอนครึ่ง
เดือนก่อนการแข่งขันของคุณเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มใช้รองเท้าคู่ใหม่ในการฝึกของคุณ คุณจะต้องการสวมใส่พวกเขาในการเดินน้อยลงไม่กี่แล้วในสองสามวันฝึกอบรมของคุณยาว
คุณต้องการรองเท้าที่หักใน แต่ยังคงสดอยู่โดยมีระยะทางระหว่าง 80 ถึง 150 ไมล์
เกียร์เดิน
กฎสำคัญสำหรับการเดินระยะไกลคือ "ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง" สวมถุงเท้า, รองเท้า, กางเกงขาสั้น / เสื้อรัดรูปของคุณ, หมวก, หมวก ฯลฯ ในการเดินออกกำลังกายที่ยาวนานของคุณ ถ้าคุณกำลังจะสวมเครื่องแต่งกายสำหรับการแข่งขันก็มีความสำคัญมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเดินในนั้น
ขนมขบเคี้ยวเดินและเครื่องดื่มกีฬา
ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่า อะไรและเมื่อจะดื่ม และสิ่งที่คุณจะได้รับ อาหารว่างพลังงาน ค้นพบจากเว็บไซต์การแข่งขันสิ่งที่เครื่องดื่มกีฬาและอาหารว่างที่พวกเขามีให้ในหลักสูตรและใช้ในการเดินออกกำลังกายที่ยาวนานของคุณ หากคุณพบว่าปัญหาเหล่านี้ทำให้คุณมีปัญหาคุณอาจต้องพกติดตัวไปด้วย โปรดสังเกตว่าบ่อยครั้งที่จะมีการหยุดน้ำและตัดสินใจว่าคุณต้องพกน้ำติดตัวไปด้วยหรือไม่
เพื่อนร่วมเดิน
ถ้าคุณกำลังจะเดินไปด้วยกันในวันแข่งคุณควรฝึกร่วมกันเพื่อฝึกฝนเป็นสองสามวัน พูดถึงสิ่งที่คุณต้องการจากกันและกันในรูปแบบของการสนับสนุนและวิธีการเจรจาต่อรองป้ายห้องน้ำ ฯลฯ คุณอาจพบว่าก้าวของคุณไม่เข้ากันได้และเป็นการดีที่สุดสำหรับคุณที่จะแยกตัวออกในระหว่างการแข่งขันและพบกันที่พื้นที่เสร็จสิ้นหลังจากนั้น
รถไฟครั้งต่อไปที่เหมาะสม
เพื่อให้ตัวเองอยู่ในหลักสูตรกำหนดเวลาการเดินฝึกซ้อมของคุณ
คำจาก
หากกิจกรรมของคุณใกล้เข้ามาและคุณไม่มีความสามารถในการฝึกอบรมได้อย่างน้อยก็ไม่มีความผิดพลาดที่จะข้ามเหตุการณ์ คุณอาจช่วยตัวเองบาดเจ็บและคุณจะช่วยลูกเรือเหตุการณ์ความไม่สะดวกในการมีการสนับสนุนคุณเมื่อคุณไม่สามารถไปถึงเส้นชัยในเวลา ในขณะที่ค่าธรรมเนียมกิจกรรมจำนวนมากไม่สามารถคืนเงินได้บางครั้งคุณสามารถโอนไปยังเหตุการณ์ที่สั้นกว่าหรือเหตุการณ์ในอนาคตของพวกเขาได้ มันไม่เจ็บที่จะถาม ใช้สิ่งนี้เป็นบทเรียนที่ได้เรียนรู้เพื่อกำหนดตารางการฝึกอบรมของคุณให้ดียิ่งขึ้นสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปหรือเหตุการณ์ของคุณ