เป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจมากเน้นความสำคัญของเราในการออกกำลังกาย แต่เราสมบูรณ์ละเลยการติดตั้งเวิร์กสเตชันของเรา พวกเราที่ พิลาทิสได้ รับการปรับให้เข้ากับท่าทางและการจัดตำแหน่งที่ดี แต่ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคนพิลาเทสและคนที่ใส่ใจในเรื่องสมรรถนะที่ฉันได้เห็นกับเวิร์คสเตชันที่ทำงานกับร่างกายของพวกเขาเป็นอย่างมากหรือไม่
โจเซฟพิลาทิส กล่าวถึงเรื่องวิถีการดำเนินชีวิตด้วยการบอกคนที่รู้จักวิธีการทำทุกสิ่งทุกอย่างจาก การนอน เพื่ออาบน้ำดังนั้นฉันจะออกเดินทางไปที่นี่และบอกว่าถ้าตอนนี้เขาอาศัยอยู่ มากที่จะพูด (และคิดค้น) เกี่ยวกับสิ่งที่คอมพิวเตอร์เวิร์กสเตชันนี้ โชคดีที่เรามีแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการให้ร่างกายของเรามีโอกาสที่ดีที่สุดในการรักษาสมรรถนะที่เราทำงานหนักแม้ในขณะที่เราต้องนั่ง
ฉันได้ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์ของสำนักงาน Karen Burke ผู้ก่อตั้ง Kare Products ที่โชว์รูมผลิตภัณฑ์ Kare ในโบลเดอร์เพื่อแสดงให้คุณเห็นทีละขั้นตอนเพียงแค่ตั้งค่าเวิร์คสเตชันของคุณ ข้ามไปที่ขั้นตอนที่หนึ่งความสูงของเก้าอี้ที่ดีที่สุดหรือตรวจสอบข้อผิดพลาดในการตั้งค่าเวิร์กสเตชันทั่วไปที่ด้านล่าง:
คุณอาจพบพฤติกรรมเสี่ยงบางประการของคุณที่นี่ (ภาพด้านบน):
A. ที่นั่งต่ำเกินไป / โต๊ะสูงเกินไปและตรวจสอบที่สูงเกินไป ผล: ไหล่แน่น, ความดันบนข้อมือ, คริกในลำคอ
B. สิ่งของมากเกินไปใต้โต๊ะ ผล: ไม่มีที่วางเท้าและขาในท่าทางที่ดี
C. โต๊ะทำงานสูงเกินไป ผลลัพธ์: เมื่อเท้าไม่ได้รับการสนับสนุนจากพื้นจะดึงหลังต่ำและท่าทางไม่ดีเช่นวางเท้าบนขาเก้าอี้หรือที่อื่น ๆ ทำให้เกิดปัญหาสารประกอบเมื่อเวลาผ่านไป
D. พื้นที่ทำงานที่ไม่มีข้อ จำกัด ผล: ตลอดเวลาและเข้าถึงสิ่งที่คุณต้องการทำให้เกิดความไม่สมดุลของเรื้อรังในร่างกาย ความไม่สมดุลนำไปสู่รูปแบบการชดเชยที่อาจส่งผลให้เกิดความคล่องตัวและความเจ็บปวด
E. เก้าอี้สำนักงานใหญ่เกินไป - สูงเกินไปลึกเกินไป ผลลัพธ์: ขาและเท้าไม่ได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดีซึ่งจะดึงร่างกายออกนอกเส้น กระดูกสันหลังส่วนเอวไม่รองรับ น้ำหนักของแขนดึงขึ้นบนบ่าและคอ
F. เก้าอี้ต่ำเกินไป: ผลลัพธ์: ข้อศอกด้านล่างข้อมือใช้การปรับตำแหน่งข้อมือข้อมือและข้อศอกออกจากยอดเงินทำให้แรงกดบนมือและข้อมือ
ปัญหาใด ๆ เหล่านี้ดูคุ้นเคยหรือไม่? มีมากขึ้นแน่นอน การลดต่ำลงเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งที่พบได้ทั่วไป แต่วิธีการเริ่มต้นการแก้ไขจะเหมือนกัน: นั่งทำงานด้วยการตั้งค่าเวิร์คสเตชันที่ส่งเสริมท่าทางที่ดี เราจะแสดงให้คุณเห็นทีละขั้นตอนวิธีการทำเช่นนั้น
เริ่มต้นด้วยความสูงของเก้าอี้สำนักงานที่ดีที่สุด
1 - เก้าอี้สำนักงานที่ดีที่สุดและความลึกของที่นั่ง
เก้าอี้สูง : เพื่อหาความสูงของเก้าอี้ที่ดีที่สุดให้ดึงเก้าอี้ออกจากโต๊ะทำงาน จากนั้นยกหรือลดเก้าอี้เพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่ในแนวระดับกับสะโพกหรือลดลง เล็กน้อย ไม่สูงขึ้น เท้าของคุณควรได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากพื้นเมื่อพื้นราบกับพื้น
ความลึกของเก้าอี้ : ความลึกของเก้าอี้ ที่ดีที่สุดจะอยู่ห่างจากด้านหลังของเข่าและขอบด้านหน้าของเก้าอี้ประมาณ 2 ถึง 4 นิ้วเมื่อด้านหลังของคุณเต็มกับด้านหลังเก้าอี้
เก้าอี้ส่วนสูงด้านหลัง : ตั้งความสูงของด้านหลังของเก้าอี้เพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณได้รับการสนับสนุนจากเส้นโค้งรองรับเอวในเก้าอี้ (คุณมีสิทธิ์ใช่หรือไม่?) นึกคิดทั้งหลังของคุณอยู่กับด้านหลังของเก้าอี้
เก้าอี้เอียงกลับ : เก้าอี้สำนักงานที่ดีที่สุดจะให้ตัวเลือกในการเอียงด้านหลังของเก้าอี้ไปข้างหน้าและด้านหลัง คาดเดาอะไร? คุณสามารถใช้มันได้ วิธีที่ดีที่สุดในการนั่งอยู่บนเก้าอี้ของคุณเมื่อคีย์บอร์ดนั่งตรงและใกล้เคียงกับขอบโต๊ะเป็นแบบสบาย ๆ ด้วยไหล่เหนือสะโพกในแนวดิ่งเหมือนกับที่เราใช้เมื่อยืนอยู่ใน ท่าทางที่ดี
หมายเหตุเก้าอี้ที่ดีที่สุด : เก้าอี้สำนักงาน Kare ผลิตภัณฑ์ที่เราใช้สำหรับการสาธิตของเราแสดงการควบคุมทั้งหมดที่อาจต้องใช้ในการปรับเก้าอี้ เหล่านี้รวมถึงการขึ้น / ลง, ความลึกที่นั่ง, ความสูงของเก้าอี้หลังเก้าอี้เอียงกลับและเอียงที่นั่ง เก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงานนั้นคุ้มค่ากับการลงทุนแม้กระทั่งสำหรับเก้าอี้สำนักงานที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากคุณยังไม่ได้รับในขณะนี้มีวิธีที่จะโพสต์เช่นการเพิ่มเบาะรองรับเอวหรือส่วนที่เหลือของเท้า
2 - ความสูงของแป้นพิมพ์ที่ดีที่สุด
ดึงเก้าอี้ไปที่โต๊ะทำงาน นั่งสบาย แต่ผ่อนคลาย วางมือบนแป้นพิมพ์
ต่อไปนี้เป็นจุดตรวจความสูงของแป้นพิมพ์ที่ดีที่สุด:
- ข้อมือของคุณแบน - ไม่งอ
- ข้อมือของคุณอยู่ในระดับหรือต่ำกว่าข้อศอกของคุณเล็กน้อย
- แขนส่วนบนของคุณห้อยลงมาจากไหล่ของคุณดังนั้นข้อศอกของคุณอยู่ที่ด้านข้างของคุณโดยตรงไม่อยู่ด้านหน้าหรือด้านหลัง
- ไหล่ของคุณผ่อนคลาย - ไม่กอดและไม่ถูกดึงลงมาด้วยแขนของคุณ
ตอนนี้ที่นี่น่าสนใจ คุณได้ปรับความสูงของเก้าอี้เรียบร้อยแล้วดังนั้นนี่คือทางเลือกสำหรับการเพิ่มความสูงของแป้นพิมพ์:
คีย์บอร์ดสูงเกินไป : ลดถาดใส่คีย์บอร์ด (หรือคว่ำ) ลดโต๊ะทำงานซึ่งมีโอกาสน้อยกว่า แต่จะมีโต๊ะปรับความสูงหรือยกเก้าอี้ได้ หากคุณยกเก้าอี้คุณจำเป็นต้องวางเท้าเพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของคุณหลุดออกจากแนวตั้ง
แป้นพิมพ์ต่ำเกินไป: คุณไม่สามารถทำให้เก้าอี้ของคุณต่ำกว่าความสูงที่เหมาะได้ คุณต้องยกคีย์บอร์ดโดยการปรับถาดวางบนโต๊ะหรือยกโต๊ะ
3 - ความสูงของจอคอมพิวเตอร์ที่ดีที่สุดและระยะทาง
จอภาพคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่สามารถเคลื่อนย้ายได้ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนได้ง่ายและไม่ควรข้ามเนื่องจากการที่จอคอมพิวเตอร์ของคุณมีความสูงและระยะทางที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเวิร์กสเตชันเช่นอาการปวดคอและสายตา
เมื่อคุณตกลงที่โต๊ะทำงานของคุณด้วยขั้นตอนก่อนหน้าในสถานที่ตัดสินใจว่าจะปรับความสูงของจอภาพและระยะห่างของคอมพิวเตอร์โดยคำนึงถึงหลักการต่อไปนี้:
ระยะทาง : ระยะ การตรวจสอบเครื่องคอมพิวเตอร์ที่ดีที่สุดคือระยะทางจากไหล่ถึงปลายนิ้วหากไปถึงมือของคุณไปยังจอภาพโดยไม่ต้องขยับไหล่ออกไปนอกเส้น ดูภาพด้านบน
ความสูง : ความสูง ที่ดีที่สุดสำหรับจอคอมพิวเตอร์คือที่ตรงกลางของหน้าจออยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับสายตา
4 - วิธีการนั่งในที่ทำงาน
หากคุณทำตามขั้นตอนการติดตั้งเวิร์คสเตชันก่อนหน้านี้คุณควรพร้อมที่จะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานและสร้างความสะดวกสบาย ลองทบทวนจุดสูงสุดของการตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณด้วยสุขภาพของร่างกายของคุณเป็นลำดับความสำคัญ:
- เท้าทั้งสองข้างรองรับพื้นหรือที่วางเท้า
- เข่าอยู่ในแนวเดียวกันกับหรือสะโพกต่ำกว่าเล็กน้อย
- นั่งอยู่ข้างๆหรือนั่งหน้ากระดูกอ่อน ๆ เล็กน้อย
- หลังพิงพนักพิงกับกระดูกสันหลังส่วนเอวรองรับ
- นั่งตรงและใกล้เคียงกับขอบโต๊ะอย่างสะดวกสบาย
- ต้นแขนขนานไปกับด้านข้าง
- ไหล่ผ่อนคลาย
- ข้อมือมีขนาดหรือต่ำกว่าข้อศอกเล็กน้อย
- จ้องมองเป็นระดับหรือต่ำกว่าหน้าจอตรงกึ่งกลางเล็กน้อย
- ขาไม่ไขว้
- ทุกสิ่งที่คุณต้องการ - เมาส์วัสดุการอ่านน้ำ - อยู่ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายเพื่อให้คุณไม่ต้องบิดหรือยันออกจากการจัดตำแหน่งที่ดีที่จะได้รับพวกเขา
- ตื่นตัว แต่ไม่แข็งเกินไป คุณไม่จำเป็นต้อง "ถือท่าทางที่สมบูรณ์แบบ" หยุดพัก!
ขอบคุณกะเหรี่ยงเบิร์คสจ๊วตที่ Kare Products Ergonomic Office Furniture เพื่อให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและการสาธิตเกี่ยวกับวิธีนั่งทำงานด้วยการตั้งค่าเวิร์คสเตชันที่ยอดเยี่ยม
ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะยืนขึ้น! การศึกษายังคงแสดงให้เห็นว่า นั่ง มากเกินไป เป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งคุณรู้แล้วใช่ไหม? ใช่.
นี่คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่สำนักงาน - เกือบจะเป็นความลับ:
5 พิลาทิสที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
พิลาทิสห้านาที
ยืน Legates พิลาทิส