วิธีการเก็บปัญหาเหล่านี้จากการทำลายการออกกำลังกายของคุณ
มันไม่สนุกที่จะได้รับอาการคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะเมื่อคุณออกกำลังกาย ปัญหาเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือ การออกกำลังกายที่มีความอดทน เช่น วิ่งเร็วเกินไปหรือเร็วเกินไป แต่แม้กระทั่งผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางมากขึ้นบางครั้งพบว่าการออกกำลังกายทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบาย
อาจเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล แต่มีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ / วิงเวียนได้ง่าย
ปรึกษาหารือเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับทีมการรักษาพยาบาลของคุณ
เวียนศีรษะและคลื่นไส้จากน้ำตาลในเลือดต่ำ
คนมักชอบออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า แต่นั่นหมายความว่าร่างกายอาจไม่มีเชื้อเพลิงตั้งแต่มื้อค่ำในคืนก่อน ดังนั้นคุณลุกขึ้นเข้าสู่การออกกำลังกายและน้ำตาลในเลือดลดลง คุณรู้สึกคลื่นไส้และอ่อนแอ
ควรรับประทานอาหารเช้าเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โปรตีน และ / หรือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ มี ไขมัน ไม่อิ่มตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ - อาหารจะทำให้คุณรู้สึกดีไปชั่วขณะ อีกสถานการณ์หนึ่งอาจเป็นคนที่ไปเรียนที่ชั้นหลังเลิกงานและก่อนอาหารเย็น ไม่มีเวลากินอาหารไม่มีเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อทำงานเหล่านั้น ในกรณีนี้ขนมขบเคี้ยวเบาหรือสปอร์ตบาร์สามารถทำเคล็ดลับได้
คำพูดของคนฉลาด: การกินหรือดื่มมากเกินไปและพยายามออกกำลังกายอาจไม่ค่อยสบายใจ อาหารมื้อใหญ่แม้ในคืนก่อนอาจยังคงเป็นเรื่องน่าขลาดในระบบย่อยอาหารของคุณ
พักไฮเดรตเพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะขาดน้ำและคลื่นไส้
ขณะที่เราอยู่ในหัวข้อเรื่องอาหารก็ไม่สามารถเน้นมากพอที่จะเป็นสิ่งสำคัญที่จะไฮเดรทอย่างดีเมื่อคุณออกกำลังกาย
การออกกำลังกายประเภทปานกลางเช่น Pilates ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำตาลกลูโคสและ โซเดียมทั้งหมด ที่พบในเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา แต่ต้องใช้น้ำที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้มีทั้ง อาการของการคายน้ำ
ในทางตรงกันข้ามการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนที่การออกกำลังกายอาจส่งผลให้เกิดการหดกระเพาะในท้องและอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
ดีที่สุดที่จะชุ่มชื้นอย่างเต็มที่ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายแล้วทุก 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย
Head Rush จากภาวะขาดออกซิเจนในโพรงหรือความดันเลือดออกในช่องท้อง
ความดันเลือดต่ำ Orthostatic เป็นชื่อทางเทคนิคสำหรับความรู้สึกวิงเวียนที่คุณได้รับเมื่อคุณยืนขึ้นเร็วเกินไป หมายความว่ามีความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว นี้อาจเกิดจากยาหลายชนิด นอกจากนี้ยังสามารถเกิดจากความดันโลหิตที่ต่ำเกินไปหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะบ่อยๆขณะออกกำลังกายคุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพ ในทางกลับกันพวกเราหลายคนได้รับประสบการณ์ "หัววิ่ง" เป็นครั้งคราว การแก้ไขที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนจากหัวลงไปช้าๆ หากมีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่คุณรู้ว่าให้ความรู้สึกนั้นให้ลองเดินผ่านมันช้ากว่าหรือปล่อยให้มันออกจากงานประจำของคุณ
เก็บจ้องมองของคุณไว้ที่ไหนควรหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยในการออกกำลังกาย
อีกสาเหตุหนึ่งของอาการเมารถเช่นประสบการณ์ในการออกกำลังกายคือการให้จ้องมองขณะที่คุณกำลังเคลื่อนย้าย ในพิลาทิสและการออกกำลังกายส่วนใหญ่หัวจะจัดให้อยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังและสายตาอยู่ในระดับจากที่นั่น ถ้าดวงตากำลังเดินหรือออกจากศูนย์กลางขณะที่คุณกำลังเคลื่อนที่อาจทำให้รู้สึกสับสนได้
หากคุณกำลังฝึก พิลาเทส เครื่องพายหรือแม้กระทั่งการทำ crunches (ใน Pilates ที่เราทำ ยกทรวงอก ) การเลือกสถานที่หนึ่งแห่งหนึ่งเพื่อให้มองดูแทนที่จะปล่อยให้ดวงตาไม่นิ่งเฉยกับโลกที่ผ่านไป นั่นเป็นเพียงเล็กน้อยเช่นการขี่ย้อนกลับในรถ - ไม่สนุก
การพยายามให้มากเกินไปทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์
เป้าหมายการออกกำลังกายสำหรับคนจำนวนมากคือ abs แบน แต่คุณอาจจะจับกล้ามเนื้อท้องของคุณแน่นเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพิลาทิส พิลาทิสใช้ความยาวและลึกของ abdominals ไปทางกระดูกสันหลังให้ได้ผลลึกหยิบออกมาในด้านหน้าของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่คุณสมดุลกับความพยายามของ abdominals ของคุณเพื่อให้คุณดึงในด้านข้างและพื้นที่บนและล่างเท่า ๆ กัน
หากคุณกำลังจับแน่นเพียงเอบีเอสหรือท้องของคุณคุณจะไม่รู้สึกดี!
ความลึกของ abs เป็นกุญแจสำคัญในการทำพิลาเทส แต่พร้อมกับสิ่งนั้นและนี่คือกุญแจสำคัญต้องมีการยืดยาวและการขยายตัวของส่วนหลังของร่างกาย หากร่างกายส่วนหลังไม่ได้ขยายตัวขณะที่คุณหดตัวอยู่ด้านหน้าคุณจะไม่สามารถหายใจได้อย่างถูกต้องหรือปล่อยให้อวัยวะของคุณทำงานได้ดี นี่เป็นบทความที่จะช่วยให้คุณกับตักท้องของคุณ:
หายใจเข้าอย่างเต็มที่ แต่อย่าใช้ลมหายใจมากเกินไป
เช่นเดียวกับการว่ายน้ำการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายบางประเภทการออกกำลังกายของ พิลาทิสจะ ประสานการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหว ทำอย่างถูกต้องนี้อาจมีผลสงบและบูรณาการเช่นเดียวกับช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายจากการขาดออกซิเจน
หลายคนใช้ในการหายใจเท่านั้นที่หน้าอก ในพิลาทิสเราต้องการใช้ความสามารถในการหายใจทั้งหมดของเราซึ่งหมายความว่าสูดดมและหายใจออกเต็มรูปแบบซึ่งเต็มไปด้วยด้านข้างและด้านหลังเช่นกัน นี้เรียกว่า หายใจด้านข้าง หากคุณกำลังออกกำลังกายกับด้านหน้าของร่างกายงอไปข้างหน้าในการงอกลายเป็นสิ่งที่สำคัญมากยิ่งขึ้นในการกำหนดลมหายใจเข้าไปในด้านข้างและด้านหลังและแม้กระทั่งในด้านหลังส่วนล่าง
มันเป็นไปได้ที่จะทำงานมากเกินไปลมหายใจ เพราะลมหายใจมีการควบคุมค่อนข้างใน Pilates อาจเป็นได้ว่าคุณกำลังหายใจหนักเกินไปสำหรับจำนวนความพยายามที่คุณกำลังวางตลาด ครูอาจกระตุ้นให้นักเรียนพูดเกินจริงลมหายใจมากจนอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวและสร้างจุดเริ่มต้นของการหายใจเอาไว้ หากคุณกำลังทำงานหนักเกินไปกับลมหายใจให้กลับออกและค้นหาการไหลที่เหมาะกับคุณ
รับการฝึกสอน
เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความนิยมของพิลาทิสหลายคนพยายามที่จะสอนตัวเองหรือได้รับการสอนที่ไม่เพียงพอ เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะเริ่มต้นด้วย Pilates Instructor ที่ มี การศึกษาอย่างเต็มที่ สตูดิโอส่วนใหญ่มีห้องส่วนตัว นี่เป็นวิธีที่ดีในการหารากฐานที่ดีและแก้ปัญหาสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
> แหล่งที่มา:
> ภาพรวมของปัญหา: การฝึกการออกกำลังกายและการไม่สามารถ Orthostatic, Med Sci Sports Exercise 2536 มิถุนายน 25 (6): 702-4 ทบทวน
> Paluska SA "แนวคิดปัจจุบัน: การรับรู้และการจัดการความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่เกี่ยวกับกิจกรรมร่วมกัน" กีฬาฟิสิกส์ 2009 เมษายน 37 (1): 54-63 doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683 "
> ฝีพายเจเจ, Kapur R. "ปัญหาทางเดินอาหารในกระเพาะอาหารส่วนบนในนักกีฬา." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104 doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311