ประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ ในการออกกำลังกายพิลาทิส

การหายใจลึก ๆ เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายพิลาตุส

การหายใจลึก ๆ เป็นส่วนสำคัญของ การออกกำลังกาย ของ พิลาทิส ไม่เพียงแค่การสูดดมขนาดใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่ในการหายใจออกอย่างเต็มที่ขจัดกลิ่นเหม็นของอากาศและทำให้อากาศสดชื่นขึ้นเรื่อย ๆ โยเซฟพิลาทิส ยืนกรานเกี่ยวกับการหายใจลึก ๆ พิจารณาคำพูดนี้จากหนังสือเรื่อง Return to Life Through Contrology : "การหายใจด้วยลมหายใจลัดเลาะแปลงปอดเป็นตัวอักษรและพูดอย่างตรงไปตรงมาให้กลายเป็นสุสานสำหรับการสะสมของเชื้อโรคที่ตายแล้วและตายแล้วเช่นเดียวกับการจัดหาสวรรค์ที่เหมาะสำหรับการคูณที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เชื้อโรค." ไม่น่ากลัวเหรอ?

ประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ

นอกเหนือจากผลกระทบน่ากลัวของการไม่หายใจอย่างเต็มที่พิจารณาบางส่วนของประโยชน์มากมายของการหายใจลึก ๆ ออกซิเจนเป็นส่วนหนึ่งของเกือบทุกปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงต้องการของจำนวนมาก ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีคุณจำเป็นต้องใช้ออกซิเจน ในความเป็นจริงถ้าคุณต้องการมีพลังงานเลยคุณต้องมีออกซิเจน ตรงกันข้ามคาร์บอนไดออกไซด์เป็นของเสียและการหายใจลึกช่วยให้คุณกำจัดมันได้ ไม่เพียง แต่การหายใจลึก ๆ ยังช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในรวมถึงหัวใจ เมื่อหัวใจได้รับไปจึงเพิ่มการไหลเวียนคุณจะได้รับเลือดไหลสดผ่านร่างกายถือออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ทุกเช่นเดียวกับการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เสีย การหายใจลึก ๆ เป็นกลไกการทำความสะอาดภายในที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ จะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องคำนึงถึงด้านการบูรณาการของร่างกาย / จิตใจ

นี่คือความจริงอย่างยิ่งในพิลาทิสที่ "การประสานความสมบูรณ์ของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ" (Joseph Pilates, Return to Life ) เป็นอุดมคติที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างแท้จริงต่อการพัฒนาแนวทางปฏิบัติ การหายใจอย่างเต็มที่ด้วยความสนใจและเจตนามุ่งเน้นไปที่เรา ช่วยลดความเครียดและกระตุ้นให้เกิดประสบการณ์แบบองค์รวมมากขึ้น

การทำงานด้วยลมหายใจยังช่วยเพิ่มจังหวะการเคลื่อนไหวให้กับร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ในการออกกำลังกายอย่างมาก

การออกกำลังกายและการหายใจลึก ๆ

ในพิลาทิสลมหายใจจะนำการเคลื่อนไหวและให้กำลัง คำแนะนำการออกกำลังกายแบบคลาสสิก ทั้งหมดของโยเซฟพิลาตุสจะประสานกับลมหายใจและอุปกรณ์การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะได้รับการสอนด้วยรูปแบบการหายใจเช่นกัน โดยทั่วไปเราหายใจออกในส่วนของการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุด, การใช้ประโยชน์จากการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อหน้าท้องในการหายใจออก ในการออกกำลังกายพิลาทิสลมหายใจเพื่อช่วยให้เรายืดและขยายกระดูกสันหลัง การหดตัวของการหายใจออกสามารถที่จะคิดได้ว่าเป็นความอ่อนโยนและความยาวของลำตัวที่อยู่รอบกระดูกสันหลัง จากนั้นเมื่อสูดดมด้วยการสนับสนุนของกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อมีการขยายตัวโดยรวมในความยาวและความกว้าง หนึ่งอาจจินตนาการถังรับอีกต่อไปและกลม

โดยปกติเมื่อผู้คนคิดว่าการหายใจลึก ๆ จะเต็มหน้าอกของพวกเขา อย่างไรก็ตามใน Pilates เราต้องการใช้พื้นที่หายใจทั้งหมดที่เรามีให้เรา เราจึงมีสติใช้สองที่เกี่ยวข้อง แต่แตกต่างกันเล็กน้อยของการหายใจ:

• การหายใจแบบ Diaphragmatic Breathing : นี่คือการหายใจในท้องลึกซึ่งเรานำลมหายใจเข้าสู่ร่างกายเพื่อช่วยให้ท้องขยายกว้างขึ้นพร้อมกับสูดดมและยุบตัวด้วยการหายใจออก การหายใจในกระบังลมเป็น "ลมหายใจที่ดีที่สุด" สำหรับชีวิตโดยทั่วไป

• หายใจด้านข้าง : บางครั้งใน Pilates และการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เราเน้นการฝึกกล้ามเนื้อท้องในแบบที่ทำให้ไม่สามารถยกท้องขึ้นกับการไหลเข้าของอากาศ การหายใจด้านข้างช่วยสอนให้เราสามารถขยายโครงกระดูกซี่โครงและด้านหลังของเราเพื่อให้สามารถรับอากาศได้เต็มรูปแบบ

ตอนนี้คุณได้รับการเตือนถึงความสำคัญของลมหายใจที่ยิ่งใหญ่และสวยงามคุณสามารถใช้มันได้! อย่ากลัวที่จะหายใจเข้าชั้น Pilates อย่างเต็มที่ นั่นคือสิ่งที่โจเซฟพิลาทิสตั้งใจและเป็นจริงอย่างสมบูรณ์ต่องาน ในความเป็นจริงลมหายใจเป็นหนึ่งใน หลักการ Pilates ซึ่งเป็นแนวทางหลักในการฝึกพิลาเทสที่กลั่นจากคำสอนของโจเซฟพิลาเทสโดยตรง