คุณอาจเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง แต่คุณสามารถดื่มมากเกินไป
คุณจะเห็นคำแนะนำจากเกือบทุกแหล่งที่คุณควรให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แทนที่น้ำเปล่าสำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นวิธีหนึ่งในการลดแคลอรี่และการศึกษาบางชิ้นกล่าวว่ามีผลต่อการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นในการลดแคลอรี่ที่คุณกินและช่วยเผาผลาญไขมัน
น้ำเย็นและการเผาผลาญแคลอรี
ทฤษฎีหนึ่งคือร่างกายของคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้น้ำเย็นถึงอุณหภูมิของร่างกาย
การศึกษาเล็ก ๆ จาก 2003 กล่าวว่าการดื่มน้ำเย็นมากขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงได้ในแต่ละวัน พวกเขาพบว่ามีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 50 แคลอรีต่อลิตรของน้ำเย็นซึ่งจะเป็นประมาณ 25 แคลอรี่ในขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำเย็น ผลกระทบส่วนใหญ่มาจากร่างกายที่ต้องการความร้อนขึ้นในน้ำในระบบทางเดินอาหารของคุณ นี่เป็นผลเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับขนมธรรมดา M & M ห้าอัน
การศึกษาต่อเนื่องได้คัดค้านความแตกต่างของแคลอรี่ระหว่างน้ำเย็นและอุณหภูมิห้อง พบว่ามีผลน้อยลงประมาณ 5 แคลอรี่ต่อขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำเย็นหรือเพียงหนึ่ง M & M ธรรมดา
กับทุกสิ่งทุกอย่างที่เท่ากันถ้าคุณชอบน้ำเย็นให้เดินหน้าและทำใจให้เย็น ไม่กี่คนที่หาน้ำในอุณหภูมิห้องเป็นที่พอใจและคุณอาจดื่มของมันน้อยลง วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่านักกีฬาและคนที่มีส่วนร่วมในการดื่มน้ำดื่มเพื่อการออกกำลังกายจะต้องดื่มมากขึ้น
น้ำเท่าไหร่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน
คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ในแต่ละวัน โดยไม่คำนึงถึงการอดอาหารเป็นคำถามทั่วไป นอกเหนือจากน้ำที่คุณได้รับในอาหารอ้างอิงทางการแพทย์กล่าวว่าผู้หญิงควรดื่มประมาณเก้าถ้วยเครื่องดื่มในแต่ละวัน (73 ออนซ์) และผู้ชายควรดื่ม 12.5 ถ้วย (100 ออนซ์) ของเครื่องดื่ม
กับ การออกกำลังกาย คุณควรเติมน้ำที่คุณสูญเสียผ่านเหงื่อ
ทำไมคุณควรดื่มน้ำมากขึ้นเมื่ออดอาหาร?
แผนอาหารจำนวนมากแนะนำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมากขึ้นไม่ใช่แค่ "ล้างไขมัน" ตาม แต่บางครั้งก็อ้างสิทธิ แต่ก็มีเหตุผลที่จะทำเช่นนั้น
- ดื่มน้ำแก้วใหญ่ ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวและก่อนมื้ออาหารหรือขนมขบเคี้ยวจะกระเพาะอาหารสั้น ๆ และทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอชขึ้นและอาจหยุดกินได้เร็วขึ้น การศึกษาบางครั้งพบว่าน้ำดื่มเพื่อลดแคลอรี่ที่คุณกินในระหว่างมื้ออาหาร แต่ไม่เป็นสากล
- การทำลาย ไขมัน และกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนักทำให้เกิดของเสียที่ต้องผ่านการกำจัดของไต การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ไตทำงานเพื่อกำจัดของเสียเหล่านี้
- อาหารโปรตีนสูงที่เป็นที่ นิยม ผลิตผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเสียมากขึ้น จากการย่อยอาหารนับประสาจากการทำลายไขมันที่เก็บไว้ การทำงานของไตมีความสำคัญยิ่งขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
- ถ้าคุณดื่มน้ำเปล่าคุณไม่ค่อยดื่มอะไรกับแคลอรี่ในนั้น สิ่งที่คุณดื่มมักจะเป็น แหล่งใหญ่ของแคลอรี่ขยะ กุญแจสำคัญคือการแทนที่แคลอรี่ขยะเหล่านั้นด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
อันตรายจากการดื่มน้ำมากเกินไป
อย่าเริ่มดื่มน้ำเพิ่มแกลลอนต่อวัน
ที่สามารถฆ่าคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอดอาหารหรือทานอาหารน้อยมาก น้ำที่ถ่ายจะต้องสมดุลกับเกลืออิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ร่างกายต้องการรักษาสมดุลของเกลือหรือเสี่ยงต่อการเกิด ภาวะ hyponatremia ซึ่งอาจทำให้หัวใจวายและเสียชีวิตได้
การดื่มน้ำมากเกินไปมีผลต่อการเสียชีวิตของนักกีฬาที่มีสุขภาพดี การดื่มเครื่องดื่มกีฬาในระหว่างการออกกำลังกายความอดทนหมายถึงการเติมเกลือที่หายไปในเหงื่อ dieters ไม่ควรกระโดดลงไปในแกลลอนดื่มน้ำวันด้วยความหวังของการเผาไหม้แคลอรี่อีกไม่กี่ ดื่มแว่นตาสักสองสามใบใช่ใช่ แต่แกลลอนมากเกินไป
การดื่มและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเช่นการเดินเท้าทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นและคุณสูญเสียน้ำในร่างกายผ่านการหายใจและเหงื่อที่เพิ่มขึ้น
วอล์กเกอร์ควรดื่มน้ำสักแก้วขนาดใหญ่หนึ่งชั่วโมงก่อนเดินจากนั้นดื่มน้ำประมาณหนึ่งไมล์ทุกๆ เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเดินดื่มน้ำสักแก้ว เพื่อป้องกันการเกิดภาวะ hyponatremia แนวทางในการวิ่งมาราธอนและมาราธอนครึ่งตอนนี้กล่าวว่า "ดื่มเมื่อกระหาย" แทนที่จะผลักดันน้ำ ให้แน่ใจว่ามี น้ำเพียงพอ ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถดื่มเมื่อรู้สึกกระหาย
แหล่งที่มา:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. ภาวะการถ่ายเทความร้อนด้วยน้ำ วารสาร Endocrinology และการเผาผลาญอาหาร ธันวาคม 2003, 88 (12): 6015
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP การเกิด Thermogenesis ที่กระตุ้นด้วยน้ำพิจารณาแล้ว: ผลกระทบของ Osmolarity และอุณหภูมิน้ำต่อค่าใช้จ่ายด้านพลังงานหลังการดื่ม วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อวิทยาและการเผาผลาญอาหาร 2006 91 (9): 3598-3602 ดอย: 10.1210 / jc.2006-0407
Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. อิทธิพลของการดื่มน้ำต่อการใช้จ่ายพลังงานที่เหลืออยู่ในเด็กน้ำหนักตัวมากเกิน วารสารโรคอ้วน นานาชาติ 2011; 35 (10): 1295-1300 ดอย: 10.1038 / ijo.2011.130
> National Academy of Sciences, วิศวกรรมและการแพทย์, กองการแพทย์และสุขภาพ "ตารางการบริโภคอาหารและการบริโภคอ้างอิง" http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx
Stookey J. Negative, Null และประโยชน์ของการดื่มน้ำต่อการรับพลังงานการใช้พลังงานการออกซิเดชันของไขมันและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในการทดลองแบบสุ่มตัวอย่าง: การทบทวนเชิงคุณภาพ สารอาหาร 2016; 8 (1): 19 ดอย: 10.3390 / nu8010019