มือและหัวเข่าสมดุลเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นในการทำงานที่สำคัญทั้งหมดที่ยังเข้าใจยากในการโยคะจำนวนมากเพื่อให้เกิดความแข็งแรงหลัก ต่ำลงไปที่พื้นและปลดปล่อยได้ง่ายถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะพังลงซึ่งดูแลผู้คนจำนวนมากที่รู้สึกไม่สบายใจรู้สึกถึงความสมดุล นอกจากนี้ยังง่ายต่อการปรับขนาดให้ เป็นส่วนที่เป็น backbend หรือโดยการขว้างปาใน crunches บางอย่างเมื่อคุณพร้อม
อ่านรายละเอียดทั้งหมด
- หรือที่เรียกว่า: Balancing Table Pose
- ประเภทของท่าทาง : มือและเข่า
- ประโยชน์ : ช่วยเพิ่มความสมดุลและ ความแข็งแรงของแกน
คำแนะนำ
- 1. เขย่าข้อมือทั้งหมดที่ข้อมือใต้เข่าและหัวเข่าใต้สะโพก
- 2. ยืดเท้าขวาไปด้านหลังของเสื่อและงอเท้า
- 3. ยกขาขวาขึ้นไปที่ระดับสะโพกทำให้สะโพกของคุณมีกำลังสองต่อพื้นและเท้าของคุณงอ
- 4. ยกแขนขวาขึ้นที่ระดับไหล่ทำให้แขนตรง ชี้พังผืดของคุณไปที่เพดานราวกับว่าคุณกำลังจะจับมือใครบางคนหรือหันฝ่ามือของคุณไปที่พื้น
- 5. ให้ความสมดุลกับข้อเข่าซ้ายและมือขวาทำให้กระดูกสันหลังคอและคอยาว สายตาของคุณควรอยู่บนพื้น
- 6. พัก 5-10 ครั้งก่อนที่จะยกมือยกขึ้นและเข่า ใช้ลมหายใจไม่กี่บนสี่ทั้งหมดเพื่อให้ได้รากฐานที่มั่นคงของคุณกลับมาแล้วทำก่อให้เกิดในด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ดูแลให้กระดูกสันหลังของคุณไม่ยุบลงไปใน ตำแหน่งวัว ขณะที่คุณกำลังสมดุล
- ไม่เป็นไรหากคุณวอกแวก เพียงแค่พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้ขาทั้งสองยกขึ้นจากพื้น
เคล็ดลับขั้นสูง
- ทำ crunches บางอย่างที่คุณรอบกระดูกสันหลังของคุณ (เช่นตำแหน่งแมว) ที่จะนำเข่าขวาและข้อศอกซ้ายเพื่อตอบสนองภายใต้ท้องของคุณแล้วอีกครั้งขยายพวกเขา ทำซ้ำอีกครั้งห้าครั้งในแต่ละด้านซึ่งเคลื่อนที่ด้วยลมหายใจ ขยายมือและเท้าออกจากกันและกันในการสูดดมของคุณและนำเข่าและข้อศอกของคุณเข้าด้วยกันบน exhalations ของคุณ
- งอเข่าขวาของคุณ แต่เพียงผู้เดียวของเท้าของคุณจะหันหน้าไปทางเพดาน เข้าถึงด้านหลังหลังของคุณด้วยแขนซ้ายของคุณและยึดติดกับด้านในของเท้าขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่เท้าของคุณ คุณสามารถอยู่ที่นี่หรือเตะเข้ามือซ้ายของคุณด้วยเท้าขวาเพื่อยกขาขวาและนำกระดูกสันหลังของคุณในการขยาย (backbend)