วิธีการทำ Lunge Weighted

ปอดมีน้ำหนักเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับความแข็งแรงของขาความยืดหยุ่นและส่วนขยาย

ปอดเป็นขั้นตอนยักษ์ การถ่วงน้ำหนักคือการเคลื่อนไหวของขาที่มีน้ำหนักโดยปกติจะไปข้างหน้า แต่บางครั้งก็ถอยหลังหรือแม้แต่ในมุมต่างๆจากร่างกาย การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อก้นหรือก้น

การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักด้วย dumbbells หรือ kettlebells จัดขึ้นที่ด้านข้างหรือที่ระดับไหล่; หรือด้วย barbell ที่หน้าอกหรือหลังคอบนไหล่ Lunges ทำงานกล้ามเนื้อขาด้านบน hamstrings และกล้ามเนื้อก้นและงอรถไฟและการขยายในขา

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ คำศัพท์การฝึกน้ำหนักและคำอธิบายการออกกำลังกาย หากคุณต้องการข้อมูลพื้นฐานก่อนที่คุณจะลองทำแบบฝึกหัดนี้

1 - ตำแหน่งเริ่มต้น

1. เลือกดัมเบลล์ของน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณสามารถเลือก ชุดการออกกำลังกายที่ คุณเลือกได้ การทดลองและข้อผิดพลาดจะต้องใช้เพื่อให้น้ำหนักที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา
2. ยืนขึ้นตรงกับดัมเบลล์ในแต่ละมือ แขวนแขนไว้ข้างๆคุณ ปาล์มควรหันเข้าหาต้นขา (ด้ามจับค้อน) เท้าควรมีความกว้างน้อยกว่าไหล่ทั้งสองข้าง

2 - การเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย

1. ก้าวไปข้างหน้า (ขาทั้งสองข้าง) ในขณะที่งอที่หัวเข่าจนต้นขาหน้าขนานไปกับพื้นและขาด้านหลังงอที่หัวเข่าและให้สมดุลกับนิ้วเท้า อย่าปล่อยให้หัวเข่าไปข้างหน้าผ่านปลายนิ้วเท้าเนื่องจากจะทำให้เกิดความเครียดอย่างมากบนเข่า
2. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอื่นสลับขาจนกว่าชุดโปรแกรมการออกกำลังกายจะเสร็จสมบูรณ์

3 - ข้อควรระวัง

• แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องมี น้ำหนัก , lunged น้ำหนักให้ทำงานเพิ่มเติมสำหรับกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะให้การออกกำลังกายน้ำหนักที่มีความสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก
• หากยอดเงินของคุณไม่ดีอย่าใช้น้ำหนักเมื่อพยายามออกกำลังกายนี้ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ไม่มีการชั่งน้ำหนักจนกว่าคุณจะพัฒนาความสมดุลและความมั่นใจว่าคุณสามารถทำน้ำหนักได้ เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ก่อน อย่าพยายามใช้ barbell บนไหล่ของคุณหากคุณไม่มั่นใจในความสามารถในการทรงตัวของคุณ
• เพื่อความสมดุลที่ดีขึ้นอย่ายกเท้าหลังออกไปจนสุดที่เท้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการออกกำลังกายนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อฝึก
• โปรดอย่าลืมอย่าขยับหัวเข่าของขาข้างที่ปลายนิ้วเท้า
• นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่จะรวมไว้ในโปรแกรมการฝึกวงจรของการออกกำลังกาย

4 - รูปแบบวาลคิ้วที่ถ่วงน้ำหนัก

• รูปแบบต่างๆรวมถึง lunges ย้อนกลับและไปข้างหน้าที่มุมกับร่างกาย
• การออกกำลังกายยังสามารถทำกับ dumbbells จัดขึ้นที่ด้านหน้าของไหล่หรือกับ barbell บนไหล่ที่อยู่เบื้องหลังคอ เหล่านี้เป็นรุ่นที่สูงขึ้นของ lunge
• อีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนี้เรียกว่า "walking lunge" แทนที่จะเดินกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณเดินไปข้างหน้าโดยนำขาหลังไปข้างหน้าและพุ่งเข้าสู่ขั้นตอนอื่น นี้เป็นรุ่นที่สูงขึ้นและไม่ควรใช้ถ้าคุณไม่มั่นใจในยอดเงินของคุณ