สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับชุดวางในการฝึกน้ำหนัก

การลดน้ำหนักขณะดำเนินการล้มเหลว

ชุดวางคือชุด ฝึกน้ำหนัก ซึ่งน้ำหนักจะลดลงในชุดที่ตามมาแต่ละครั้งเมื่อทำชุดของชุด

ชุดคือกลุ่มของการทำซ้ำของการออกกำลังกายครั้งเดียว การทำซ้ำเป็นเพียงการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ ยกตัวอย่างเช่นด้วย bicep curl การ ซ้ำหนึ่งครั้งคือการกระทำของการยกแล้วลดดัมเบลล์เพียงครั้งเดียว

ชุดแรกควรมีน้ำหนักที่ก่อให้เกิด "ความล้มเหลว" ในการทำซ้ำขั้นสุดท้าย

ความล้มเหลวในการฝึกน้ำหนักหมายถึงการออกกำลังกายซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายหรือกล้ามเนื้ออ่อนแอดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำซ้ำครั้งล่าสุดในขณะที่ยังรักษารูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง

ในชุดวางคุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบโดย:

• ลดน้ำหนักและเพิ่มจำนวนครั้งซ้ำในชุดที่ตามมา
• การลดน้ำหนักและการรักษาจำนวนซ้ำเช่นเดียวกัน
• เวลาพักที่แตกต่างกันระหว่างชุด (หรือไม่มีเลย)
• ลดน้ำหนักให้น้อยลงหรือมาก

คุณสามารถตรวจสอบพื้นฐานการฝึกซ้อมน้ำหนักได้มากขึ้นใน คู่มือการฝึกน้ำหนัก

โปรแกรมการออกกำลังกายของเราเรียกร้องให้มีชุดวางสามชุดเริ่มต้นที่หกครั้งซ้ำซ้อนกับความล้มเหลวลดน้ำหนักลง 15% สำหรับชุดที่ตามมาแต่ละชุดและดำเนินไปสู่ความล้มเหลวโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างชุด

ทำไมรถไฟถึงล้มเหลว?

ผู้ฝึกสอนบางคนเชื่อว่าการฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวจะนำไปสู่การ เติบโตของกล้ามเนื้อ มากขึ้น สำหรับผู้ฝึกสอนน้ำหนักขั้นสูงที่มีที่ราบสูงในความคืบหน้าการใช้เทคนิคนี้สามารถช่วยให้พวกเขาเจาะทะลุที่ที่ราบสูง

มันบอกว่า "ไม่มีอาการปวดไม่ได้รับ" คำพังเพยด้วยความเชื่อว่าความรู้สึกไม่สบายของจุดความล้มเหลวเป็นสัญญาณว่า กล้ามเนื้อเครียดมากพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อ และ กล้ามเนื้อมีขนาด เพิ่มขึ้น

Reverse Pyramid Sets

วางชุดบางครั้งเรียกว่าชุด พีระมิด ย้อนกลับเนื่องจากคุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนาและค่อยๆลดลง: ใหญ่ที่ด้านบนและแคบที่ด้านล่างเช่นปิรามิดคว่ำ