เรียนรู้การเรียกใช้คู่มือสำหรับ Couch มันฝรั่ง
คุณตัดสินใจว่าตอนนี้เป็นเวลาที่คุณต้องการได้รับในรูป? โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานเป็นวิธีที่ดีในการปรับรูปร่างการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ โบนัสพิเศษแน่นอนคือหวังว่าคุณจะสามารถรักษาน้ำหนักของคุณหรือ สูญเสียปอนด์ ไปพร้อมกันได้
เริ่มต้นใช้งาน
หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนการทำวิจัยสักเล็กน้อยก่อนที่คุณจะโยนรองเท้าวิ่งและวิ่งออกจากประตู (หรือกระโดดลงบนลู่วิ่ง)
ดูบทความต่อไปนี้สำหรับข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งาน:
วิธีการเรียกใช้
เมื่อคุณได้รับการตรวจจากแพทย์เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงาน (เป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่อยู่นิ่งมานานกว่าหนึ่งปีหรือมีอาการป่วยเป็นโรค) คุณจะต้องเรียนรู้เทคนิคการวิ่งขั้นพื้นฐานบางอย่าง การรู้รูปแบบและเทคนิคการทำงานที่เหมาะสมจะทำให้การวิ่ง (หรือการวิ่ง / การเดิน) ทำได้ง่ายขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถสร้างเวลาและระยะทางที่คุณกำลังทำงานได้อย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้คุณยังลดความเสี่ยงที่จะถูก ทำร้าย หากคุณใช้แบบฟอร์มที่ดี ดูว่าคุณมีความผิดใน ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับรูปแบบการใช้งานทั่วไป บางส่วนและเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้หรือไม่
- แบบฟอร์มที่เหมาะสม
- วิธีการอุ่นเครื่องและเย็นลง
- วิธีหายใจขณะวิ่ง
- วิธีการทำวิธี Run / Walk
- เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับการวิ่ง
หลักสูตรฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น
ตอนนี้คุณมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการทำงานแล้วคุณก็พร้อมที่จะเริ่มต้นใช้งานโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานแล้ว เรามีตารางการฝึกอบรมมากมายให้เลือก แต่ตารางการฝึกอบรมเหล่านี้ได้รับการออกแบบโดยผู้วิ่งเริ่มต้นทั้งหมดในใจ:
- วางแผน 8 สัปดาห์ถึง 30 นาทีการดำเนินการต่อเนื่อง: แบบแผนการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานแบบง่ายๆ 8 สัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณทำงานได้ต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที
- 3 สัปดาห์กับนิสัยการวิ่ง 30 นาที: โปรแกรมเริ่มต้นใช้งานนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นพฤติกรรมการทำงานใหม่ ๆ ในการเริ่มต้นคุณจะต้องใช้งานได้เพียงครั้งละ 1 นาทีเท่านั้น เมื่อครบสามสัปดาห์คุณจะสามารถวิ่ง / เดินได้ 30 นาที
- 4 สัปดาห์เพื่อเริ่มใช้งาน One Mile : โปรแกรมฝึกอบรมสี่สัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน / คนเดินเท้าที่ต้องการสร้างต่อเนื่อง 1.6 กิโลเมตร (1,600 เมตร) ซึ่งเทียบเท่ากับประมาณ 1 ไมล์
- การใช้งาน: คู่มือเริ่มต้นใช้งานฉบับย่อ 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้น : ในการเริ่มต้นใช้งานโปรแกรมเริ่มต้นนี้คุณจะต้องสามารถใช้งานได้ครั้งละ 1 นาทีเท่านั้น เมื่อใช้วิธีการทำงาน / เดินคุณจะทำงานได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาทีภายใน 30 วัน
- ตารางการฝึกซ้อมการวิ่ง 5 กม.: ตารางการฝึกซ้อม แปดสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่สามารถวิ่งได้ 5 นาทีต่อครั้งและต้องการสร้างการแข่งขัน 5K (3.1 ไมล์) ทั้งหมด