คุณจะกระตุ้นให้ผู้ใช้สมาร์ทโฟนได้รับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นได้อย่างไร? เนื่องจากมาร์ทโฟนมีตัววัดความเร่งในตัวอยู่แล้วแอปปฐมวัยที่ง่ายสามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังเคลื่อนที่อยู่ตลอดวัน การใช้แอพพลิเคชันเครื่องนับก้าวช่วยกระตุ้นให้ผู้คน จำนวน มากขึ้นได้รับ การออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ หรือไม่?
นักวิจัยในไอร์แลนด์ทำการทดสอบนี้
พวกเขาได้รับคัดเลือกผู้ใช้สมาร์ทโฟน Android เมื่ออายุ 16 ปีและโหลดแอปพลิเคชันเครื่องนับก้าวบนโทรศัพท์ของพวกเขา ผู้ใช้ไม่สามารถเข้าถึงแอปพลิเคชันเองได้ในสัปดาห์แรกเนื่องจากมีการวัดจำนวนขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละราย เฉลี่ยต่อวันเท่ากับ 4365 สำหรับกลุ่มควบคุมและ 5138 สำหรับกลุ่มแทรกแซง นี่แสดงให้เห็นว่าวิชาทั่วไปไม่ได้ใช้งานโดยทั่วไป
ทั้งสองกลุ่มได้รับการสอนเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและได้รับ 30 นาทีของกิจกรรมในแต่ละวันมากกว่าที่พวกเขากำลังทำอยู่ จากนั้นกลุ่มแทรกแซงได้รับสิทธิ์เข้าถึง Acc Pededo-Pro pedometer app และกำหนดเป้าหมาย 10,000 ครั้งต่อวัน
เพิ่มเติม: ทำไมคุณควรเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน?
ทั้งสองกลุ่มมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในสัปดาห์แรก แต่กลุ่มแทรกแซงที่ใช้แอพฯ pedometer ยังคงรักษากิจกรรมเพิ่มขึ้น กลุ่มแทรกแซงมีการเข้าสู่ระบบประมาณหนึ่งไมล์ขึ้นไปในแต่ละวันมากกว่าที่เป็นพื้นฐานของพวกเขาภายในสิ้นแปดสัปดาห์
หลังจากปรับปัจจัยอื่นแล้วนักวิจัยสรุปว่าพวกเขาเพิ่มจำนวนก้าวต่อวันมากกว่า 1029 ซึ่งยาวประมาณครึ่งไมล์ นั่นคือการเพิ่มขึ้น 22% เมื่อเทียบกับพื้นฐาน ความดันโลหิตหรือน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด นี้ไม่น่าแปลกใจเพราะมันเป็นน้อยกว่า 60 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายความเข้มปานกลาง แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก
มันจะใช้เวลาเพียงประมาณแปดนาทีในการเดิน 1000 ก้าวในจังหวะเร็ว
นักวิจัยสรุปได้ว่าการใช้แอปพลิเคชัน pedometer มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นให้ผู้คนได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นในแต่ละวัน
ผลลัพธ์นี้คล้ายคลึงกับที่พบในการศึกษาเล็ก ๆ ที่เผยแพร่ในปี 2012 ซึ่งทำให้ผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ใช้งานมีขั้นตอนการก้าวเดินขั้นตอนหรือเป้าหมายของกิจกรรมไม่กี่นาที ในการศึกษานั้นผู้เข้าร่วมประชุมได้เดินหน้าไปเกือบ 50 นาทีต่อสัปดาห์หากพวกเขาได้ pedometer และ 28 นาทีโดยมีเป้าหมายเพียงระยะเวลา
เพิ่มเติม: 7 Pedometer Apps เพื่อให้คุณสามารถย้าย
ข้อดีของ Pedometer Apps
คนส่วนใหญ่พกโทรศัพท์สมาร์ทโฟนทุกวัน: รายงานผลการวิจัยของ IDC ในปี 2013 พบว่า 79% ของผู้ใช้สมาร์ทโฟน Android และ iPhone เก็บโทรศัพท์ไว้ใกล้หรือเกือบทุกวัน แต่ไม่เกินสองชั่วโมงในวันที่ตื่น เครื่องใส่ Pedometer อาจมีเวลาการสึกหรอใกล้เคียงกัน การใช้แอปแทนที่จะเป็นอุปกรณ์แยกต่างหากอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการกระตุ้นให้คนอื่น ๆ เลื่อนไป
ทำงานในบ้านและบนลู่วิ่งและนอกบ้าน : ในขณะที่แอปพลิเคชันเช่น MapMyWalk ใช้ GPS ของโทรศัพท์และให้ความเร็วรวมทั้งระยะทางพวกเขาจะไม่ทำงานได้ดีในบ้านหรือเมื่อคุณอยู่บนลู่วิ่ง แอพพลิเคชันเครื่องนับก้าวเช่นเครื่องวัดระยะทางแบบสแตนด์อะโลนจะช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นขั้นตอนและบันทึกข้อมูลเหล่านั้น
ไม่ต้องพึ่งพาดาวเทียมหรือเปลี่ยนสถานที่ของคุณเพื่อบ่งบอกถึงการเคลื่อนไหว
ง่ายและราคาไม่แพง / ฟรี: หากคุณมีสมาร์ทโฟนอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มแอพพลิชัน pedometer ฟรีหรือใช้จ่ายเพียงไม่กี่ดอลลาร์สำหรับแอปที่อัปเกรดแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องวัดระยะทางหรือวงดนตรีเพื่อออกกำลังกายเพื่อรับประโยชน์ในการติดตามกิจกรรมของคุณทบทวนผลจากวันที่ผ่านมาแชร์ความคืบหน้าในสื่อสังคมออนไลน์หรือแข่งขันกับเพื่อนของคุณ
แอปมีคุณลักษณะขั้นสูงสำหรับการติดตามกิจกรรม: pedometer แบบง่ายๆนับขั้นตอนและอาจมีการประมาณแคลอรี่และหน่วยความจำ 7 วัน หากต้องการดูสถิติเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องวัดระยะทางแบบสแตนด์อะโลนคุณต้องอัปเกรดเป็น เครื่องวัดระยะทาง หรือสายรัดข้อมือ สำหรับแอ็พพลิเคชันหรือคอมพิวเตอร์ เช่น ครอบครัว Fitbit
ข้อเสียของ Pedometer Apps
ความถูกต้อง: แอพพลิเคชันเครื่องนับก้าวเท่านั้นที่ถูกต้องตามที่คุณมีความสอดคล้องในการพกพาสมาร์ทโฟนของคุณกับคุณอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน แอปบางแอปดีกว่าคนอื่น ๆ ในการแก้ไขการเคลื่อนย้ายแบบสุ่มและไม่นับว่าเป็น "ขั้นตอนขยะ" การจัดตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนับขั้นตอนที่ถูกต้องและอาจไม่สะดวกที่จะพกโทรศัพท์ไว้ในคลิปหนีบเข็มขัดหรือปลอกแขนแทนที่จะหลุดจากกระเป๋า
Power Drain: แอปบางแอปพลิเคชันมีชื่อเสียงในด้านการระบายน้ำอย่างรวดเร็วเมื่อทำงานอย่างต่อเนื่องในพื้นหลัง ในความเป็นจริงหกผู้เข้าร่วมการศึกษาลดลงเนื่องจากการระบายน้ำแบตเตอรี่มากเกินไป ในฐานะที่เป็นหนึ่งในผู้ใช้แอปพลิเคชัน Accupedo-Pro ที่ระบุไว้คุณจะไม่สามารถนับขั้นตอนได้อย่างถูกต้องหากคุณต้องเสียบปลั๊กโทรศัพท์ตลอดทั้งวัน
Acc Pedometer Pedometer App
แอพพลิเคชัน pedometer pedometer Accupedo ได้รับการคัดเลือกจากนักวิจัยเนื่องจากมีคุณสมบัติที่ต้องการสำหรับการทดลอง มีการตอบรับอัตโนมัติและติดตามจำนวนก้าวและแคลอรี่ที่ถูกเผา มีกราฟและแผนภูมิประวัติการนับขั้นสูงรายวันและรายชั่วโมง มีฟังก์ชันการตั้งเป้าหมายและให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับความสำเร็จของเป้าหมาย
ฉันติดตั้งเวอร์ชัน iPhone ฟรีแล้ว ความแตกต่างหลักระหว่างรุ่นฟรีและ Pro ดูเหมือนจะเป็นที่ Pro เป็นโฆษณาฟรี มันไม่ได้ระบายแบตเตอรี่โทรศัพท์ของฉันอย่างเห็นได้ชัด ฉันชอบการแสดงผลและรายละเอียดประวัติ สิ่งที่ฉันชอบคือไอคอนหน้าจอแสดงขั้นตอนทั้งหมดดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเปิดแอปพลิเคชันเพื่อดูความคืบหน้าของคุณ
การนับขั้นตอนนี้ตรงกันเกือบเหมือนกับ เครื่องวัดระยะทาง Fitbit One ที่บรรจุ ในกระเป๋าเป้สะพายหลังของฉันกับ iPhone นาน 4 ชั่วโมง กิจกรรมของฉันในกรอบเวลานั้นรวมถึงการเดินเจ็ดไมล์โดยเฉพาะและเดินไปตามถนนในตลาดเกษตรกรและร้านอาหารและด้านหลัง
Accupedo สามารถใช้ได้ทั้งสำหรับ iOS และ Android
เพิ่มเติม: 10 วิธีในการสร้างแรงบันดาลใจด้วย Pedometer
แหล่งที่มา:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, G Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, Olaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW ประสิทธิผลของแอพพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายในการดูแลปฐมภูมิ: การทดลองแบบสุ่มควบคุมแบบสมาร์ทมูฟ การปฏิบัติ J J Gen 2014 ก.ค. 64 (624): e384
สมาร์ทโฟนและสังคมช่วยให้เรามีส่วนร่วม "รายงานผลการวิจัยของ IDC ที่สนับสนุนโดย Facebook, 2013. เข้าถึง 7/5/14
ที่มา: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "การทดลองเพื่อสุขภาพขั้นตอน: แนะนำ pedometer-based และการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่ใช้งานต่ำ" Ann Fam Med 2012 พฤษภาคม - มิ.ย. ; 10 (3): 206-12