แก้ไขข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันเพิ่มเติม
เผชิญหน้ากับคนเหล่านี้แม้ว่าจะมีรูปร่างที่เรียบง่ายกว่าสำหรับคุณสุภาพสตรี แต่ก็ยังมีข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างที่คุณทำในโรงยิม ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของ คู่มือสำหรับผู้ชาย ของฉัน ในการลดน้ำหนัก ฉันได้พูดคุยกับคณะผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกาย ที่คนทั่วไปทำให้สามารถหยุดยั้งน้ำหนักได้
10 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นโดยผู้ชาย
- ทำเร็วเกินไปเร็ว ๆ นี้ หนึ่งในการ ลดน้ำหนักที่ พบบ่อยที่สุด ที่ผู้ชายต้องเผชิญ คือความกดดันที่จะลำบาก "ผู้ชายเป็นผู้ชายดังนั้นพวกเขาอาจจะผลักดันให้หนักเกินไปไปหนักเกินไปหรือทำมากเกินไปเร็วเกินไปแล้วเผาผลาญออกหรือได้รับบาดเจ็บ" ผู้เชี่ยวชาญการสูญเสียไขมันผู้เชี่ยวชาญทอม Venuto กล่าวว่า เขาแนะนำให้มีการปรับปรุงที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ในระยะยาว
- ฟังคำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง ผู้ฝึกสอนระดับโลก Jason Corrie แนะนำให้คนที่ต้องการผลลัพธ์ที่แท้จริงควรทำงานร่วมกับมืออาชีพจริง เขาบอกว่าผู้ชายมักจะฟังคำแนะนำผิด ๆ จากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
- อาศัยหัวใจ ผู้ชายหลายคนที่ต้องการลดผอมลงหันไปที่หัวใจเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก แต่ถ้านั่นหมายความว่าการละเลยห้องน้ำหนักแล้วพวกเขากำลังทำผิดพลาด "การสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนคุณเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน" เจสันกล่าว ผู้เชี่ยวชาญโทนี่ Schober เห็นด้วย เขาเห็นผู้ชายทำคาร์ดิโอมากเกินไปเร็วเกินไป "บันทึกหัวใจสำหรับเมื่อคุณต้องการ. ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการใช้หัวใจ 4-5 ครั้งในตอนเริ่มต้นคุณจะไม่มีเวลาว่างในการเพิ่ม cardio เมื่อน้ำหนักลดลง "
- การยกน้ำหนักมากเกินไป การฝึกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็มากเกินไปอาจเป็นข้อผิดพลาดได้เช่นกัน New York City ฝึก Matt Griffin เห็นผู้ชายที่ห้องยิมของเขายกน้ำหนักมากเกินไป เขาบอกว่ามันเป็นตำนานที่หนักกว่าจะดีกว่า "น้ำหนักเบาด้วยรูปแบบที่ถูกต้องจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดึงดูดผลลัพธ์ที่ต้องการ"
- ข้ามการประเมินการทำงาน ผู้ฝึกสอนที่ดีจะทำการประเมินผลการปฏิบัติงานและจัดทำโปรแกรม การฝึกซ้อมการปฏิบัติงาน ช่วยให้คุณระบุจุดอ่อนใด ๆ หรือข้อ จำกัด ในช่วงการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณที่ห้องออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ไม่ทำแบบฝึกหัดผสม คุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวในแต่ละครั้งหรือไม่? "อย่า!" เจสันพูด เขาแนะนำ การออกกำลังกายความแรงผสม ที่ต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความแข็งแรง แบบฝึกหัดแบบผสมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและฝึกร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โทนี่เห็นด้วย "พื้นฐานเช่นกดบัลลังก์ squats, deadlifts และแถวควรจะเย็บเล่มในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ."
- ละเลยโภชนาการ Venuto กล่าวว่า "คนจำนวนมากคิดว่าการฝึกอบรมเป็นจำนวนมากเป็นสิ่งที่ต้องใช้ในการลดน้ำหนัก เขาบอกว่า การฝึกอบรมและโภชนาการ จับมือกัน ต้องใช้เวลาทั้งสององค์ประกอบในการลดน้ำหนักและประสบความสำเร็จร่างกายที่พอดี
- พึ่งพาอาหารเสริมมากเกินไป โปรตีนเม็ดและผงเป็นที่นิยม แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก "ผงมีสถานที่ของพวกเขา แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะได้รับแบบลีนผมชอบที่จะเห็นคนกินอาหารแข็งมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ไม่เพียง แต่อาหารทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่พวกเขาเติมคุณได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในสภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้น "โทนี่กล่าว นักแสดงตลกฮอลลีวู้ด Bobby Holland Hanton เห็นด้วย หนึ่งใน เคล็ดลับการรับประทานอาหาร ของเขา สำหรับผู้ชาย คือการกินอาหารที่แท้จริงแทนอาหารเสริมหรือผง
- คาร์ดิโอของรัฐที่มั่นคงมากเกินไป กิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักควรทำงานในระดับความเข้มต่างๆรวมถึง ช่วงความรุนแรงสูง เจสันบอกว่าพวกเขามักใช้เวลามากเกินไปใน "โซนอัตราการเต้นของหัวใจ" ในอุปกรณ์หัวใจของพวกเขา
- เน้นปริมาณมากกว่าคุณภาพ : เพียงแค่ใส่ในระยะเวลาหนึ่งที่โรงยิมจะไม่รับประกันผลการลดน้ำหนัก เวลาที่คุณออกกำลังกายต้องเป็นเวลาที่ มีคุณภาพ "สิ่งที่รับประกันผลใช้เวลาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและนั่นหมายความว่าสามสิ่ง" Tom Venuto กล่าวว่า "การฝึกอบรมสมาร์ท ( โปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดี ) การฝึกซ้อมอย่างหนักซึ่งเราสามารถเรียกความรุนแรงและการฝึกฝนได้อย่างก้าวหน้า เขตความสะดวกสบาย."
สงสัยว่าใครนั่งอยู่บนแผงเพื่อให้คำแนะนำที่ดีนี้? นี่คือรายการผู้เชี่ยวชาญระดับสูง
- Jason Corrie ได้รับการฝึกอบรมในระดับอาวุโสมานานกว่า 9 ปีที่กรุงลอนดอนและโรงยิมที่มีชื่อเสียงมากที่สุดของเมืองนิวยอร์ก ในปี 2011 เขาได้รับเลือกให้เป็น Virgin Active ในลอนดอนเพื่อเข้าร่วมหมวดหมู่ "ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลระดับโลก" ที่มีระดับสูงสุด
- แมตต์กริฟฟิน เคยเป็นนักเต้นและนักเปียโนคนก่อน ๆ ซึ่งทำหน้าที่เป็น Cirque du Soleil และ บริษัท ต่างชาติอื่น ๆ ตอนนี้เขาทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในนิวยอร์กซิตี้โดยผสมผสานประสบการณ์การฝึกอบรมที่เป็นเอกลักษณ์เข้ากับแผนการออกกำลังกายของลูกค้าของเขา
- Tony Schober เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง Coach Calorie ซึ่งก่อตั้งขึ้นในปี 2011 เพื่อเป็นแนวทางในการแบ่งปันความรักของเขาในการออกกำลังกาย
- พีทโทมัสเป็นผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของเอ็นบีซี "ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" เขาเป็นผู้ชนะในบ้าน 2 ฤดูของ The Los Angeles ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และเป็นผู้เขียนหนังสือ "Lose It Fast, Lose It Forever" เขาเป็นนักพูดที่มีแรงบันดาลใจมาตลอดเวลา , ครู, โฆษก, นักเขียน, โค้ชสุขภาพและนักกีฬา
- ทอมเวนทูเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการสูญเสียไขมันโค้ชด้านการเปลี่ยนแปลงและนักเขียนยอดเยี่ยมเรื่อง Burn the Fat, Feed Muscle ทอมจบการศึกษาทางด้านการออกกำลังกายและเคยทำงานในวงการฟิตเนสมาตั้งแต่ปีพ. ศ. 2532 รวมถึงสิบสี่ปีในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เขาส่งเสริมกลยุทธ์ธรรมชาติในการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ