การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายของพิลาตุสจะช่วยให้คุณสามารถใช้ขา, ก้น, เอว, ไหล่ และแขนได้ เราทุกคนรักการออกกำลังกายที่ทำงานได้หลายพื้นที่ในครั้งเดียว? คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายที่คุ้นเคยเป็นอย่างดีโดยการเรียกรถจักรยานว่า "พิลาทิส" แต่ความจริงก็คือว่านี่แตกต่างจากที่คุณเคยทำมาก่อนบนจักรยานจริงๆ
ในจักรยานพิลาทิสเราจะขยับขาไปในทิศทางตรงกันข้ามมากกว่าปกติเพื่อสร้างการเหยียบและทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายแตกต่างกันมาก สิ่งที่คุณทำบนจักรยานที่แท้จริงแตกต่างจากสิ่งที่คุณจะทำที่นี่ ซึ่งจะทำให้คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวนี้มากกว่าที่จะตกลงไปในรูปแบบทั่วไปที่คุณจะใช้ในการปั่นจักรยาน
จักรยานรุ่นนี้เป็นแบบฝึกหัดระดับกลาง เรามีคำแนะนำไม่กี่คำในตอนท้ายสำหรับผู้ที่ต้องการเป็นเวอร์ชันขั้นสูง หากคุณมีปัญหาคอคุณจะต้องการลองการออกกำลังกายนี้กับด้านหลังของคุณบนพื้น คุณสามารถวางมือลงใต้สะโพกเพื่อให้ได้ลิฟท์เล็กน้อย
อุปกรณ์ที่จำเป็น
ข่าวดีก็คือจักรยานไม่จำเป็นต้องมี สิ่งที่คุณต้องมีคือ เสื่อ สำหรับการ ออกกำลังกาย แบบไม่มีอุปกรณ์นี้ คุณสามารถดำเนินการได้ในพื้นที่การออกกำลังกายที่บ้านของคุณที่โรงยิมหรือในสตูดิโอพิลาทิส
- นี่คือ ขั้นตอนง่ายๆ
- เวลาที่ต้องการ: 5 นาที
วิธีการออกกำลังกายพิลาทิสจักรยาน
- นอนหงายบนหลังของคุณและม้วนสะโพกของคุณขึ้นไปที่ตำแหน่งขาตั้งไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ที่คอของคุณมากเกินไป จุดตรวจสอบ:
- น้ำหนักของคุณควรได้รับการสนับสนุนจากขาตั้งที่ดีของไหล่และต้นแขน
- ถือตัวเองตรงกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังของคุณ คุณจะไม่มีน้ำหนักอยู่ในมือคุณมากนัก
- ไหล่กว้างและห่างจากหูและลำคอยาวและผ่อนคลาย
- งเข่าขวาและขยายขาขวาไปทางผนังด้านหลังคุณ ในเวลาเดียวกันให้นำขาซ้ายตรงเหนือศีรษะไปเกือบจะขนานกับพื้น จักรยานคือความท้าทายด้านเสถียรภาพของเนื้อตัวที่ดี คุณต้องรักษาทุกสิ่งทุกอย่างให้มั่นคงในสะโพกและลำตัว - ไม่มีการเคลื่อนไหวเพิ่ม - ขณะที่คุณขยับขา
- ขณะที่ขาแต่ละข้างเคลื่อนเข้าสู่ส่วนขยายเต็มที่ส่วนขาซ้ายจะโค้งไปทางด้านหลังและขาขวาจะทำเป็นโค้งยาวขึ้นและเหนือศีรษะ โดยทั่วไปนี้เป็นเหมือนการเหยียบในสิ่งที่ตรงกันข้าม ทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นและทำให้คุณรู้สึกแย่อีกหน่อย
- ทำชุดเหยียบแบบย้อนกลับได้ถึง 10 ชุด แล้วนำขาเข้าด้วยกันและใช้การควบคุมท้องเพื่อย้อนกลับ
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นกับรูปแบบการเคลื่อนไหวคุณสามารถขาทั้งสองข้างออกไปได้มากขึ้นจนในที่สุดพวกเขาก็จะเคลื่อนเข้าสู่ส่วนที่กว้างก่อนที่ขาข้างหนึ่งจะพับและเส้นด้ายที่ผ่านมาอีกเส้นหนึ่งเมื่อโค้งไปทางเพดาน
- ในระดับขั้นสูงคุณจะไม่นำสะโพกและลำตัวไปยืนที่ไหล่ แต่คุณสามารถสะโพกสะโพกขึ้นสนับสนุนมือของพวกเขา แต่ปล่อยให้สะโพกและลำตัวอยู่ในตำแหน่งที่ใกล้กับกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง นี้ต้องมีเสถียรภาพกระดูกเชิงกรานที่โดดเด่น ที่ดีที่สุดคือการทำงานร่วมกับอาจารย์ผู้สอนในระดับขั้นสูงนี้