การ ดึงคอ Pilates เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดขั้นสูงของลำดับเสื่อพิลาทิสแบบคลาสสิก Alisa Wyatt แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของสามโทพิลาทิสที่ยอดเยี่ยมที่เธอสะสมมาจากการฝึกอบรมกับพวกเขา ไม่ว่าคุณจะกำลังเรียนรู้เรื่องการดึงคอหรือสอนเรื่องนี้อยู่หรือไม่ฉันแน่ใจว่าคุณจะชื่นชมบันทึกเหล่านี้จากคำสอนของ Romana Kryzanowska, Jay Grimes และ Kathy Grant
Alisa Wyatt เป็นครูสอนพิลาเทสและครูของครูผู้สอนที่เคารพอย่างสูง เธอแสดงให้เห็นถึงการดึงคอเพื่อแสดงภาพประกอบ คำแนะนำในการดึงคอของ เรา
Romana Kryzanowska บนดึงคอ
Romana เคยกล่าวว่า "วางมือของคุณไว้ที่ฐานของกะโหลกศีรษะของคุณและใช้มันเพื่อดึงศีรษะของคุณออกจากร่างกายเช่นขวดแชมเปญออกจากขวด" เธอยังกล่าวว่า "กดหัวของคุณลงในมือของคุณและในทางกลับกันเพื่อให้พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อดึงกระดูกสันหลังของคุณยาวและแก้ไขคอของคุณให้กดขณะที่คุณม้วนลงและขึ้น!"
Jay และ Romana ทั้งสองกล่าวว่าการออกกำลังกายคอมาจาก Joe's ประสบการณ์การชกมวยของ [Joseph Pilates] นักมวยต้องมีคอที่แข็งแกร่งมากเพื่อต้านทานการตีเส้นของการตี
Jay Grimes บนคอดึง
เจย์พูดถึงวิธีการที่จะดึงคอไว้เป็นเวลานานด้วยมือให้พื้นที่กระดูกสันหลังเพื่อให้คุณสามารถยืดทั้งสองด้านได้ ขณะที่ส้นเท้าเอื้อมมือออกไปมือจะช่วยดึงศีรษะไปอีกทางหนึ่ง
อลิซ่าตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อเจย์ช่วยเธอในการออกกำลังกายครั้งนี้เขามักใช้สายคล้องที่ฝ่าเท้าของเธอและเดินต่อไปข้างหลังเพื่อผลักดันขณะที่เธอก้าวไปข้างหน้าเพื่อที่เธอจะยืดตัวได้เต็มที่ด้วยศีรษะระหว่างเข่า (นั่นคือเหตุผลที่ขาสะโพก ออกจากกัน) จากนั้นเขาก็กดเข่าของเขาลงบนหลังส่วนบนของเธอและดึงร่างของเธอขึ้นโดยการจับใต้ฝ่ามือของเธอซึ่งจะยกขาหลังขึ้นในช่วงที่ยอดเยี่ยมที่สุด
จากนั้นเขาก็กดมือข้างหนึ่งลงบนศีรษะของเธอก้าวออกจากทางและกดกำปั้นอีกข้างหนึ่งลงในท้องขณะที่ฉันกลิ้งลง มือที่ด้านบนของหัวเป็นกุญแจสำคัญในการยืดสองทางและมีพลังมาก แต่รู้สึกดีที่คุณดันกระดูกสันหลังของคุณยาวเข้าไปในนั้น
ในที่สุดเจย์บอกว่าโจต้องใช้สายรัดเพื่อให้คุณสามารถดึงเข้าหาตัวและจับตัวได้ทั้งตัว - คุณจะขึ้นมาได้ไกลเท่าที่คุณจะสามารถเก็บสายไว้ได้ มีหรือไม่มีสายรัดสิ่งสำคัญคือการกดส้นเท้าและขาลงไปในเสื่อ
เคทีแกรนท์และคอดึง
Kathy จะยืนอยู่ข้าง Alisa และถือเธอหยิกในสถานที่ที่เธออ่อนแอในขณะที่กดหัวของเธอในมือของเธอและยาว - ทรมาน!
Alisa Wyatt ได้ตีพิมพ์แผ่นดีวีดีสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสระดับเริ่มต้นขั้นสูงและขั้นสูงแล้ว ดู Alisa แสดงให้เห็นถึงการ ออกกำลังกายดึงคอ เต็มรูปแบบ