ในการยืดขาคู่เราใช้เส้นทางตรงระหว่างตำแหน่งสองฝั่งตรงข้าม แต่จะมีการเปิดเผยระหว่างการขยับขยายทั้งสองด้านมาก ถ้าลำต้นของคุณไม่เสถียรถ้า abs ของคุณอ่อนแอหรือลมหายใจไม่ทำงานให้คุณแบบฟอร์มของคุณจะแสดงให้เห็นว่าเป็นครั้งใหญ่
ยืดขาคู่เป็นออกกำลังกาย AB ที่ดี มันแท้จริงแผ่จาก โรงไฟฟ้า หลักที่เรียกร้องทั้งความแข็งแรงและความอดทนจาก abdominals คุณสามารถแก้ไขได้โดยการเอาศีรษะลงและ / หรือทำงานกับขาสูง ยกกระชับหน้าอก และ ยืดขาเดี่ยว และ ยืดขา สองข้างเป็นส่วนที่ดีสำหรับการออกกำลังกายนี้
1 - หายใจออก: หยิกขึ้น
นอนหงายบนหลังของคุณโดยใช้แผ่นรองพื้นในตำแหน่งบนโต๊ะวางขนานกับพื้น หายใจเข้า
หายใจออก: ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อโค้งส่วนบนของคุณออกจากพื้น เพิ่มความลึกให้กับหน้าผากของคุณไปทางหัวเข่า
จับหน้าแข้งหรือข้อเท้าของคุณ
หลังส่วนล่างของคุณอยู่บนพื้นไม่อยู่ใน กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
2 - สูดดม: เข้าถึงระยะยาว
สูดดม : ไหล่ของคุณอยู่ห่างจากหูของคุณและการเข้ารับการรักษาด้วยเอบีเอสของคุณจะดึงเข้าไปในขณะที่คุณพร้อมไปถึงแขนและขาของคุณในทิศทางตรงกันข้าม ขยายให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงดึงเอบีเอสไว้และด้านล่างของแผ่นรอง
ร่างกายส่วนบนของคุณจะยกตัวขึ้นขณะที่คุณไปถึง - อย่าให้ส่วนขยายของแขนลดระดับของหน้าอก
คุณอาจจำเป็นต้องปรับความสูงของแขนและขาขณะเดินทาง ต่ำกว่าที่พวกเขาเป็นที่ยากมากขึ้นก็คือการให้หลังส่วนล่างของคุณบนเสื่อ
3 - การหายใจออก: ดึงเข้าสู่ศูนย์
หายใจออก : ขณะที่คุณกวาดแขนออกไปด้านข้างและเอื้อมมือไปรอบ ๆ เพื่อจับหน้าแข้งของคุณ abs ของคุณลึกและดึงขาเข้ากลาง
อย่าวางส่วนบนของร่างกาย หน้าอกและศีรษะของคุณยังคงยกขึ้นในช่วงออกกำลังกาย
ทำซ้ำส่วนขยาย 6 ถึง 10 ครั้ง
4 - เคล็ดลับ: เก็บไว้ที่ Center Line
ยืดขาคู่เป็นที่ดีสำหรับการทำงานจากแกนขณะที่คุณใช้ abs ของคุณเพื่อขยายจากและกลับไปที่ศูนย์
แต่มีอีกวิธีหนึ่งในการทำงานร่วมกับศูนย์ที่เน้นการออกกำลังกายนี้และนั่นก็คือการทำงานไปตามแนวเส้นศูนย์
ในการนี้และการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับพิลาทิสคุณควรให้ความสำคัญกับการเข้าพักที่แคบมาก เก็บขาของคุณไว้แน่นขณะที่พวกเขาขยายคิดถึง abs และซี่โครงที่เคลื่อนที่ไปยังเส้นกึ่งกลางและใช้ภาพของกระดูกนั่งที่มารวมกัน
สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามเส้นศูนย์ขณะเคลื่อนที่ได้ หากยืดขาทั้งสองรู้สึกน้อยเกินไปที่จะสร้างความแข็งแรงท้องกับการเตรียมการยืดขาสองครั้ง