การออกกำลังกายพิลาทิสหนึ่งที

ทีเซอร์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดท้องที่ที่แสดงให้เราเห็นว่าเรากำลังทำงาน ABS ของเราแบบสมมาตรหรือไม่ ต้องมีการประสานงานและความสมดุลและจะช่วยให้คุณพัฒนาจุดแข็งได้อย่างรวดเร็ว

1 - หนึ่ง Teaser ขา - การออกกำลังกายเสื่อพิลาทิส

คำหยาบคายเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่า เป็นการเดินทางที่รวดเร็วเพื่อ abs แบนและที่สำคัญกว่าการ สร้างแรงหลัก ที่ดี ค้นหาทีเซอร์เพื่อท้าทายความสมดุลและความสมมาตรของคุณ กล้ามเนื้อทำงานรวม abs, กล้ามเนื้อหลังและ gluteus maximus ของก้น

โปรดทราบว่า Teaser มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ทำงานได้อย่างราบรื่นพร้อมกับการควบคุม ทบทวน หลักพิลาทิส เพื่อให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น

พิลาทิสเต็มรูปแบบ เป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นโดยมีขาทั้งสองข้างยาวขึ้น อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณทดลองใช้เวอร์ชันนี้ก่อน แม้ว่าคุณจะรู้จัก Teaser แต่บางครั้งก็เป็นการดีที่จะกลับไปตรวจสอบข้อมูลเบื้องต้นของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับ Teaser ขาหนึ่ง

คุณจะต้องใช้เสื่อออกกำลังกายหรือเสื่อพิลาเทส คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อื่น ๆ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านที่สตูดิโอพิลาทิสหรือที่โรงยิมได้

เตรียมความพร้อมสำหรับ Teaser ขาเดียว

• นอนหงายที่หัวเข่างอมุม 45 องศา แขนข้างของคุณปาล์มขึ้น คุณอยู่ใน กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ใช้เวลาสักครู่ในการหายใจเปิดหน้าอกของคุณปล่อยให้ซี่โครงหลังของคุณลดลงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ
• ขาขนาน - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกข้อเข่าข้อเท้าและเท้าขึ้น
• ขยายขาข้างหนึ่ง - หัวเข่ามีความสูงเท่ากัน
• ปล่อยให้โครงของคุณลงขณะที่คุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะตามที่คุณต้องการในอ้อมแขน

2 - เข้าถึงและม้วนลง

ตอนนี้คุณได้เตรียมพร้อมและอยู่ในตำแหน่งคุณพร้อมแล้วสำหรับการเคลื่อนไหวของ Teaser หนึ่งขา:

หายใจเข้า

• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณพยามคางตรงหน้าอกและเริ่มม้วนหลังส่วนบนลงบนเสื่อ
  เก็บไหล่ของคุณลงและกระดูกสะบักของคุณมีส่วนร่วมในด้านหลังของคุณ ส่วนนี้คล้ายคลึงกับ Roll Up
• เดินต่อไปขณะที่คุณเดินขึ้นและเข้าถึงหัวแม่เท้าของคุณ
  นี่เป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพที่คุณต้องใช้มัน ใช้ abs และลมหายใจของคุณไม่โมเมนตัม คิดว่าการถ่ายภาพพลังงานออกขาขยายออกไปจากการดึงขาเข้าลึกของ abdominals
• เคล็ดลับ : อย่าพยายามดึงตัวเองไปข้างหน้าด้วยไหล่หรือโยนแขน เมื่อคุณขึ้นมาด้านหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในโค้ง C เล็กน้อยและหน้าอกของคุณจะยกขึ้นและเปิดขึ้น

หยุด.

หายใจออก

• ม้วนลงเริ่มต้นม้วนลงกับ abs ต่ำโดยใช้การควบคุมหน้าท้องตามที่คุณตามลำดับให้กระดูกสันหลังที่จะลดลงแต่ละกระดูกลงไปที่เสื่อ
• ขณะที่คุณม้วนกระดูกสันหลังส่วนบนลงแขนจะเดินทางกลับเหนือศีรษะ เก็บไหล่ของคุณลงและไม่อนุญาตให้ซี่โครงที่จะปรากฏขึ้น
• พักหายใจและทำซ้ำ 4-6 ครั้งเปลี่ยนขายาว
• เมื่อความแรงของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถไปหาของเหลว, จังหวะไม่หยุดหย่อนของขดขึ้น, ม้วนลง

รูปแบบทีเซอร์พิลาเทียร์

จากนั้นลองใช้ทีเซอร์พิลาเทสเวอร์ชันเต็ม เป็นส่วนหนึ่งของคลาสเสื่อพิลาทิสแบบดั้งเดิมและเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นความท้าทายที่ยากสำหรับคนจำนวนมาก ในการ ย้อนกลับสู่ชีวิตผ่านการควบคุม โจเซฟพิลาทีสสอนการออกกำลังกายนี้ มีการพัฒนารูปแบบต่างๆและในขณะที่เขาสอนเริ่มจากท่านั่งฉันแสดงให้เห็นถึงจุดเริ่มต้นจากตำแหน่งที่โกหก