1 - ทำให้อาหารสุขภาพมองเห็นได้
คุณรู้สึกแย่มาก ๆ ดังนั้นคุณจึงมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวเพื่อทำอาหาร ก่อนที่คุณจะสามารถจินตนาการเนื้อหาในครัวของคุณได้โดยการปล่อยปืนไรเฟิลให้หมดไปคุณจะได้เห็นผลไม้สดที่มีอยู่ในชามที่เคาน์เตอร์ การเลือกขนมขบเคี้ยวทำได้!
ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากระบวนการคิดนี้เป็นเรื่องปกติทั่วไป การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ทานอาหารสุขภาพมักทำเช่นนี้เพราะอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้และผักจะมองเห็นได้และเข้าถึงได้ง่าย ดังนั้นซื้อชามผลไม้แล้วแสดงผลชามผลไม้ อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้งานนี้เหมาะสำหรับคุณคือเก็บผักไว้ด้านหน้าและตรงกลางในตู้เย็นของคุณ
2 - กินอาหารก่อนรับประทานอาหาร
หากคุณกำลังเดินเตร่ไปตามทางเดินของร้านขายของชำกับกระเพาะอาหารที่กำลังหงุดหงิดคุณมีแนวโน้มที่จะหลุดออกจากรายการและคว้าอะไรก็ตามที่ทำให้น้ำปากของคุณอยู่ในเวลานั้น และนั่นไม่ใช่ความเห็นของฉันงานวิจัยสนับสนุนทฤษฎีนี้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ซื้อซื้ออาหารที่มีแคลอรี่สูงขึ้นในช่วงเวลาที่เป็นช่วงอาหารมื้อเช้ามากกว่าวันก่อนหน้า
ที่น่าสนใจนักวิจัยกล่าวว่าพฤติกรรมนี้อาจขึ้นอยู่กับวิวัฒนาการ ครั้งหนึ่งมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์ที่จะหาอาหารที่มีแคลอรี่สูงหลังจากที่รวดเร็วเพราะพวกเขาไม่ทราบว่าเมื่อพวกเขาจะมีการเข้าถึงอาหารอีกครั้ง มีเหตุผล! ดังนั้นคุณจึงควรใส่ขนมขบเคี้ยวก่อนที่คุณจะตีซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือวางแผนการเดินทางไปร้านขายของชำหลังมื้ออาหาร
3 - ลดขนาดอาหารมื้อเย็นของคุณ
ขนาด 6 ออนซ์ สเต็คมีขนาดใหญ่กว่าจานขนาด 8 นิ้วมากกว่าจานที่มีขนาด 12 นิ้ว และการให้บริการ 3/4-cup ซีเรียลเป็นซุปเปอร์ที่น่าสนใจในชามขนาดเล็ก แต่ชนิดของความเศร้าในขนาดใหญ่! นอกจากนี้คุณยังสามารถ รับประทานอาหารได้ในจานเล็ก ๆ เท่านั้น เพียงอย่าใช้วิธีนี้เป็นข้ออ้างที่จะกลับไปหาวินาทีและสาม
4 - Bag Up ครึ่งหนึ่งของร้านอาหารส่วนที่จุดเริ่มต้นของมื้ออาหารของคุณ
อาหารของร้านอาหารมักจะมหาศาลและเต็มไปด้วยแคลอรี่ (ไม่ต้องพูดถึงโซเดียม) แต่บอกให้คุณเลิกกินครึ่งทางในมื้ออาหารของคุณก็จะทำให้คุณรู้สึกขาดและรำคาญ ดังนั้นให้ได้รับสองมื้อจากที่หนึ่งโดยการห่อครึ่งอาหารของคุณทันทีที่มาถึง เมื่อคุณขอคอนเทนเนอร์ใช้ในบ้านกับอาหารของคุณเซิร์ฟเวอร์บางแห่งจะเสนอให้วางกระเป๋าให้กับคุณ เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง! ตอนนี้คุณจะมีจานอาหารขนาดพอสมควรอยู่หน้าคุณความรู้สึกของความพึงพอใจและอาหารโบนัสที่จะพากลับบ้าน
5 - นั่งดู ... ที่โต๊ะ
อาจทำให้เวลารับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาพิเศษ แน่นอนว่าชีวิตของคุณไม่ว่างและเป็นที่ดึงดูดให้กินอาหารเช้าในระหว่างการเดินทางรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณและรับประทานอาหารค่ำข้างหน้าทีวี แต่ทั้งสามสามารถก่อวินาศกรรมแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีการรบกวนน้อยที่สุดสามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติและลดการกินมากเกินไป การรับประทานอาหารที่โต๊ะยังสามารถช่วยในการควบคุมส่วนได้ เตรียมอาหารของคุณแล้วมอบตัวเองว่าคุณจะไม่ได้กลับไปที่ห้องครัวเป็นเวลาวินาที
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!