เมื่อคุณเริ่มทำงานครั้งแรกคุณจะรู้สึกตื่นเต้นกับแนวคิดในการจบการแข่งขันเช่น 5K แต่คุณอาจมีคำถามหรือข้อกังวลบางอย่างก่อนที่คุณจะเริ่มต้นใช้งาน ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนตัดสินใจใช้ 5K แรกของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 5K (3.1 ไมล์) ก่อนแข่งจริง
นักวิ่งเริ่มต้นหลายคนคิดว่าจำเป็นต้องใช้ระยะทางในการแข่งขันอย่างน้อยที่สุดหรือมากกว่านั้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขันคุณไม่ต้องวิ่งอีก 3.1 ไมล์ก่อนวันแข่ง ถ้าคุณสามารถวิ่งหรือ วิ่ง / เดินได้ 30 นาทีคุณควรจะสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย 5K
คุณควรฝึกวิ่งออกไปข้างนอก
เป็นการดีที่จะทำบางส่วนของการฝึกอบรมของคุณบน treadmill แต่ให้แน่ใจว่าคุณยังทำบางวิ่งออกไปข้างนอก คุณใช้กล้ามเนื้อแตกต่างกันเมื่อคุณวิ่งนอกบ้านดังนั้นหากคุณวิ่งบนลู่วิ่งเท่านั้นคุณอาจต้องปรับตัวให้เข้ากับพื้นผิวที่แตกต่างกันในระหว่างการแข่งขัน แม้ว่าจะมี ประโยชน์ บางอย่าง ในการวิ่งลู่วิ่ง แต่การทำไมล์ข้างนอกของคุณบางส่วนจะช่วยให้คุณเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันได้มากขึ้น
หากคุณกำลังทำ Local 5K และเข้าถึงแผนที่หลักสูตรให้ลองใช้หลักสูตรในระหว่างการฝึกอบรมของคุณ คุณจะรู้สึกเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจมากขึ้นหากคุณคุ้นเคยกับหลักสูตรการแข่งขัน
ดูเพิ่มเติมได้ที่: เคล็ดลับสำหรับการวิ่งปลอดภัยด้านนอก
คุณไม่จำเป็นต้องบรรทุกคาร์โบไฮเดรตสำหรับ 5K
บางคนได้ยินเกี่ยวกับนักวิ่งกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากก่อนแข่งใหญ่และพวกเขาคิดว่ามันใช้ก่อนที่จะวิ่งแข่งใด ๆ คุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวหากคุณกำลังวิ่งระยะไกลเช่นการ วิ่งมาราธอน ครึ่ง หรือ เต็ม หากคุณใช้เครื่อง 5K คุณไม่จำเป็นต้องชาร์จคาร์โบไฮเดรตเมื่อวันก่อนการแข่งขัน เพียงแค่รับประทานอาหารที่ปกติรับประทานในวันก่อนการแข่งขัน แต่พยายามหลีกเลี่ยงอาหารไขมันหรือไขมันที่อาจนำไปสู่ ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
เช้าของการแข่งขันคุณไม่ต้องการสิ่งที่ตัวเอง แต่คุณยังไม่ต้องการที่จะมีท้องว่างเปล่าโดยสิ้นเชิง ไม่ควรกินทันทีก่อนที่จะวิ่งเพราะอาจทำให้เกิดตะคริวหรือ เย็บด้านข้าง การข้ามมื้อเช้าทั้งหมดอาจทำให้คุณหมดพลังงานได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการกินขนมขบเคี้ยวหรืออาหารเบา ๆ ประมาณ 90 นาทีก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มขึ้น
พยายามกินสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและลดไขมันเส้นใยและโปรตีน ตัวอย่างของเชื้อเพลิง pre-5K ที่ดี ได้แก่ : ขนมปังอบเนยถั่วลิสง; ไก่งวงและเนยแข็งบนขนมปังธัญพืช กล้วยและแถบพลังงาน; หรือชามซีเรียลเย็นกับถ้วยนม
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด pre-run
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งผ่านจุดจอดน้ำ
ส่วนใหญ่ 5 กิโลเมตรมีจุดหยุดน้ำอย่างน้อยหนึ่งจุดในสนามและเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลสำหรับนักแข่งรถ 5 กรัมครั้งแรก " จะทำอย่างไรถ้าฉันหยดถ้วยฉันต้องวิ่งต่อไปหรือ?"
ไม่จำเป็นต้องวิ่งผ่านทางน้ำแม้ว่านักวิ่งบางคนเลือกที่จะทำเช่นนั้น ผู้เข้าร่วมการแข่งขันบางคนจะเดินผ่านจุดพักน้ำเพื่อให้พวกเขาสามารถหยิบถ้วยจากอาสาสมัครแข่งและจิบโดยไม่ต้องล้นน้ำหรือต้องกลืนกินลง ไม่มีกฎเกี่ยวกับวิธีการที่คุณใช้น้ำ หากสภาพการแข่งขันแย่มากนักแข่ง 5K บางคนพบว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้น้ำและพวกเขาเลือกที่จะข้ามการหยุดพักน้ำ คนอื่น ๆ พกขวดน้ำของตัวเองเพื่อให้สามารถจิบน้ำได้เมื่อต้องการ
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
วิธีการใช้น้ำจากสถานีช่วยในการแข่งขัน
หมายเลขการแข่งขันของคุณไปที่ด้านหน้าของเสื้อของคุณ
ก่อนการแข่งขันคุณจะได้รับแพ็คเก็ตการแข่งขันซึ่งจะรวมถึงหมายเลขการแข่งขันของคุณ (หรือเรียกอีกชื่อหนึ่งว่าเอ็กซ์พลันแข่ง) เสื้อยืดการแข่งขันและอาจมีการแข่งขันอื่น ๆ เมื่อคุณใส่หมายเลขการแข่งขันของคุณให้แน่ใจว่าคุณใส่ไว้ที่ด้านหน้าของเสื้อของคุณไม่ได้กลับ คุณสามารถใช้หมุดนิรภัยในทั้งสี่มุมของเอี๊ยมเพื่อให้มันอยู่ในสถานที่ ผู้จัดการแข่งขันมักจะให้หมุดเพื่อความปลอดภัยเมื่อคุณได้รับหมายเลขการแข่งขันของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับพวกเขาดังนั้นคุณไม่ได้ scrambling รอบมองหาหมุดปลอดภัยก่อนที่การแข่งขันของคุณจะเริ่มต้น
สิ่งสำคัญคือต้องสวมเอี๊ยมเพื่อให้เจ้าหน้าที่การแข่งขันรู้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของการแข่งขัน นอกจากนี้หากมีช่างภาพแข่งขันอย่างเป็นทางการในสนามพวกเขาจะใช้หมายเลขเอี๊ยมเพื่อระบุรูปถ่ายของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าหมายเลขของคุณจะมองเห็นได้ชัดเจนเมื่อคุณเห็นช่างภาพในสนามและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เส้นชัย หากมี อุปกรณ์จับเวลา B-Tag อยู่ที่ด้านหลังของเอี๊ยมสายการบินของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ก้มหรือคลุมเสื้อผ้าหรือคาดเข็มขัด
ดูเพิ่มเติม: มารยาทในการวิ่งแข่ง
คุณจะไม่ถูกตัดสิทธิ์ในการเดิน
ผู้เริ่มต้นบางคนกังวลว่าจะต้องหยุดพักระหว่างการแข่งขันเพราะคิดว่าพวกเขาจะมองหรือรู้สึกเหมือนล้มเหลว พวกเขาถือเอาการปลุกด้วยการขว้างปาด้วยผ้าเช็ดตัว ไม่มีความละอายในการเดินเล่น! ในความเป็นจริงการใช้วิธี วิ่ง / เดิน อาจเป็นกลยุทธ์การแข่งขันที่ฉลาดมากเพราะอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน ผู้เข้าร่วมการแข่งขันบางคนพบว่าการหยุดพักช่วงสั้น ๆ ช่วยให้พวกเขาบรรลุการแข่งขันได้เร็วกว่าหากพวกเขาพยายามวิ่งระยะทางทั้งหมด
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 5K Racing: