หากคุณเคยฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่งคุณอาจรู้สึกกังวลเล็กน้อยและมีคำถามและข้อกังวลก่อนการแข่งรถ เพื่อช่วยให้สงบประสาทและบรรเทาความกลัวบางส่วนของคุณรับคำตอบสำหรับคำถามที่ถามบ่อยเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง
1 - ฉันควรสวมรองเท้าวิ่งใหม่สำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือไม่?
เนื่องจากคุณเคยฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่งอยู่แล้วคุณอาจทราบอยู่แล้วว่าคุณไม่ควรวิ่งในรองเท้าวิ่งที่ชำรุด ระหว่างการฝึกคุณควร เปลี่ยนรองเท้าวิ่ง ทุกๆ 300 ถึง 400 ไมล์
เมื่อพูดถึงวันแข่งไม่ควรใช้รองเท้าวิ่งเก่าหรือของใหม่ ๆ คุณควรสวมรองเท้าที่มีประมาณ 40 ถึง 50 ไมล์บนพวกเขาดังนั้นพวกเขายังคงมีส่วนใหญ่ของพวกเขากันกระแทกซ้าย ดังนั้นคุณสามารถซื้อรองเท้าคู่ใหม่ได้ประมาณสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณและทำแบบสั้น ๆ หลายครั้งและวิ่งอีกครั้งหนึ่งในพวกเขา ถ้าคุณมีความสุขกับรองเท้าวิ่งที่สวมใส่ในระหว่างการฝึกอบรมให้หาคู่อื่นสำหรับการแข่งขันของคุณ ไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรหรือทดลองอะไรใหม่ ๆ "ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง" เป็นกฎที่ดีที่จะติด
นอกจากนี้อย่าสวมรองเท้าวันแข่งขันของคุณในวันก่อนแข่งเพราะพวกเขาจะไม่มีเวลาในการคลายก่อนแข่งของคุณ สวมรองเท้าคู่วิ่งหรือรองเท้าที่สบายมาก ๆ เมื่อเดินรอบวันก่อนการแข่งขันของคุณ
2 - ฉันควรจะวิ่งวันก่อนมาราธอนครึ่ง?
นี่ไม่ใช่คำตอบใช่หรือไม่มีเลย นักวิ่งบางคนชอบที่จะผ่อนคลายและไม่ได้วิ่งวันก่อนมาราธอนครึ่งเพื่อให้พวกเขารู้สึกสดชื่นและพร้อมเมื่อพวกเขาได้รับไปยังบรรทัดเริ่มต้น แต่นักวิ่งคนอื่น ๆ สาบานด้วยการทำวิ่ง 20 นาทีได้ง่ายในวันก่อนการวิ่งมาราธอนครึ่งเพื่อช่วยให้หลุดออกและหลุดออกไป
ดังนั้นคุณจำเป็นต้องทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณเป็นบุคคลที่ได้รับ ความวิตกกังวลในการแข่งขัน อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการทำงานแบบช้า ๆ 20 นาทีในวันก่อน แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณทำงานได้ดีขึ้นเมื่อพักผ่อนแล้วผ่อนคลายภายใน 24 ชั่วโมงก่อนที่จะวิ่งมาราธอนครึ่งวัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรให้แน่ใจว่าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือเข้มข้นเช่นการออกกำลังกายเป็นเวลานานการออกกำลังกายที่รวดเร็วหรือการฝึกความแข็งแรงที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บในวันรุ่งขึ้น ทำให้มันสั้นและง่ายในไม่กี่วันที่นำไปสู่การวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณ
3 - ฉันควรกินก่อนมาราธอนครึ่ง?
ใช่แน่นอนคุณควรแน่ใจว่าคุณกินอะไรก่อนการแข่งขัน มาราธอนครึ่งส่วนใหญ่จัดขึ้นในตอนเช้าดังนั้นถ้าคุณไม่กินอะไรเลยสำหรับมื้อเช้าจะกินเวลานานนับจากมื้อสุดท้ายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องให้อาหารของคุณถูกต้อง คุณไม่ต้องการที่จะกินทันทีก่อนการแข่งขันของคุณเพราะอาจทำให้เกิดตะคริวหรือ เย็บด้านข้าง ทางออกที่ดีที่สุดคือการทานขนมขบเคี้ยวหรืออาหารว่างประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน
เลือกสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและลดไขมันเส้นใยและโปรตีน ตัวอย่างของน้ำมันก่อนการออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ : เบเกิลกับเนยถั่วลิสง; ไก่งวงและเนยแข็งบนขนมปังธัญพืช กล้วยและแถบพลังงาน; หรือชามซีเรียลเย็นกับถ้วยนม หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันสูงหรือเส้นใยสูงเนื่องจากอาจทำให้เกิด ความทุกข์ทรมานทางเดินอาหาร
4 - ฉันจะทำนายเวลาการวิ่งมาราธอนได้อย่างไร?
การคาดการณ์การวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งของคุณอาจเป็นเรื่องที่ยากเนื่องจากมีตัวแปรหลายอย่างในการแข่งรถเช่นการเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการแข่งขันสภาพอากาศความสูงบนพื้นสนามฝูงชน ฯลฯ
เพื่อให้ได้ค่าประมาณว่าคุณมีความสามารถในการวิ่งได้คุณต้องวิ่งแข่งระยะทางที่สั้นลงเมื่อเร็ว ๆ นี้ (ซึ่งเป็นความคิดที่ดีในการเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณต่อไป) คุณสามารถเพิ่มเวลาในการแข่งขันของคุณลงในเครื่องคิดเลขเช่นเครื่องคิดเลขพยากรณ์เวลาการแข่งขันใน Running for Fitness คุณเพียงแค่เสียบอายุเพศและเวลา / ระยะทางจากการแข่งขันที่ผ่านมา เครื่องคิดเลขจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถแข่งในระยะอื่นได้อย่างไรรวมถึงการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง
5 - ฉันได้รับอนุญาตให้เดินในช่วงมาราธอนครึ่ง?
ใช่เดินได้รับอนุญาตในระหว่างการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง คุณอาจต้องการวางแผนที่จะหยุดพักเพื่อให้ตัวเองเสียทางร่างกายและจิตใจ ระยะเวลาในการเดินสั้น ๆ สามารถแบ่งความน่าเบื่อในระหว่างการแข่งขันซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความท้าทายทางจิตและความ รู้สึกไม่สบายที่ คุณรู้สึกได้
แน่นอนว่าถ้าคุณวางแผนที่จะเดินแข่งส่วนใหญ่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันที่คุณลงทะเบียนเป็นแบบ walker มาราธอนครึ่งบางส่วนมีเวลา ตัดแต้ม ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผู้เข้าร่วมทุกคนต้องข้ามเส้นชัย
6 - ฉันจะจัดการกับความรู้สึกไม่สบายในช่วงมาราธอนครึ่ง?
ใช่เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในช่วงระยะทาง 13.1 ไมล์ ทำทุกวิถีทางที่จะทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่เสมอ: ร้องเพลง, เล่นเกมจิต, นับคน, พูดคุยกับนักวิ่งคนอื่น ๆ มุ่งเน้นที่ผู้ชมกำลังเชียร์และอ่าน สัญญาณ ของพวกเขา ให้ตัวเองพูดคุยห้าวหาญเล็กน้อย - ไม่ว่าจะเป็นเสียงดังหรือในหัวของคุณ ทำซ้ำ มนต์ที่กำลังทำงานอยู่ ของคุณ
ลองใช้ เคล็ดลับ อื่น ๆ เหล่านี้ เพื่อจัดการกับอาการไม่สบายในระหว่างการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง