การฝึกอบรมแรงผลักดันดึงประจำ

การฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรงแบบผลักดันดึงหมายถึงวิธีการฝึกความแรงที่คุณแบ่งกิจวัตรประจำวันเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

เหตุผล? กิจวัตรประจำวันแบบนี้มาจากโลกของการเพาะกาย ปีที่ผ่านมานักเพาะกายกำลังมองหาวิธีที่จะเพิ่มการออกกำลังกายและช่วงเวลาที่เหลือของพวกเขาซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น

พวกเขาคิดว่า การออกกำลังกายของพวกเขาแยกออกเป็นการออกกำลังกาย ผลักดันในวันหนึ่งและดึงการออกกำลังกายในวันอื่นที่พวกเขาสามารถทำงานออกบ่อยขึ้นโดยไม่ต้องฝึก

ปัจจุบันการออกกำลังกายแบบ Push-Pull เป็นวิธีที่ดีสำหรับนักออกกำลังกายทุกคนไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายหรือเพียงแค่ยกน้ำหนักให้แข็งแรง ชนิดของงานประจำนี้มักจะกระจายออกไปสามวันของการฝึกอบรมช่วยให้คุณสามารถทำ workouts สั้นซึ่งอาจพอดีกับตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงง่ายกว่าอีกต่อไปการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดทำ

วันที่ 1 อาจเป็นการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายที่ดันขึ้นวันที่ 2 อาจออกกำลังกายในร่างกายส่วนล่างและวันที่ 3 อาจเป็นการออกกำลังกายบนส่วนบนของร่างกาย

ผลักดันการออกกำลังกาย

เป็นชื่อแนะนำ ผลักดันการออกกำลังกายที่ เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณสามารถทำสิ่งที่คุณผลักดันน้ำหนักออกไปจากร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะมุ่งเน้นไปที่คณะสี่คน, ต้นขาด้านนอก, หน้าอก, ไหล่และ triceps

การออกกำลังกายแบบ Upper Body Push

• วิดพื้น
• กดทรวงอก
• แมลงวันทรวงอก
• เครื่องกดเหนือศีรษะ

• ข้างยกขึ้น
• ด้านข้างของแขนก้มขึ้น
• ด้านหน้ายกขึ้น
• dips
• ส่วนขยาย Triceps
• หัวกะโหลกศีรษะ

ดึงแบบฝึกหัด

เมื่อคุณ ดึงแบบฝึกหัด คุณกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายแบบผลักดัน ... จะย้ายไปที่ที่คุณกำลังดึงน้ำหนักไปทางร่างกาย

กล้ามเนื้อทำงานรวมถึงก้น, hamstrings, กลับและลูกหนู, กล้ามเนื้อต่างจากที่ใช้ในการผลักดันประจำ

ด้วยเหตุนี้คุณสามารถตั้งค่ารูทีนที่คุณทำกิจวัตรประจำวันแบบผลักดันในหนึ่งวันและทำตามขั้นตอนต่อไปโดยไม่ต้องทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดต่อกัน

การออกกำลังกายแบบดึงบนร่างกาย

• แถวแขนข้างหนึ่ง
• แถวบาร์เบโดส
• แถวแขนคู่
• แถวสูงแถว
• Dumbell pullovers
• นั่งแถวที่มีแถบ
• ลาดดึงด้วยแถบความต้านทาน
• ส่วนขยายกลับ
• แถวเรียงสลับ
• แถวหักล้าง
• หยิก Biceps
• หยิกค้อน
• หยิกย้อนกลับ
• หยิกห้อย
• หยิกลอน
• หยิกความหยัก
• นักบวชหยิก

ทำไมกดดึง?

มีหลายเหตุผลที่ดีที่จะลองทำกิจวัตรประจำวันแบบนี้ ประการแรกมันช่วยให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเหนื่อยเกินไป ประการที่สองการออกกำลังกายของคุณสั้นลง ใช่พวกเขาบ่อยขึ้น แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณพักผ่อน

การออกกำลังกายบ่อยขึ้นนอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้และถ้าคุณทำงานหนักจริงๆการเผาผลาญของคุณหรือการเผาผลาญแคลอรี่ร่างกายจะเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายเพื่อกลับสู่สภาพปกติ

ประการที่สามการออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและมีความหลากหลายมากขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัด push-pull ได้หลายวิธี คุณสามารถแบ่งส่วนล่างของคุณเป็นแบบฝึกหัดแบบ push-pull ทำงานเป็นทีมสี่คนในวันหนึ่งและใช้ชีวิตในวันอื่น

เคล็ดลับคือการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกๆ 6-12 สัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการ ตีที่ที่ราบ ซึ่งสามารถทำให้ น้ำหนัก ของคุณ ลดลง ได้

คุณสามารถทำแบบฝึกหัด push-pull ได้สองสามสัปดาห์และเปลี่ยนไปใช้วิธีการฝึกอบรมแบบอื่นเช่นการฝึกอบรมพีระมิดหรือการต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้นและกลับไปออกกำลังกายโดยรวมซึ่งคุณสามารถทำกิจกรรมได้ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์

หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือการฝึกอบรมวงจรเนื่องจากการออกกำลังกายย้ายได้อย่างรวดเร็วและฉันได้รับหัวใจของฉันในทุกเวลาเดียวกัน

มีหลายวิธีในการฝึกอบรมคุณไม่ต้องทำแบบเดียวกัน workouts เป็นวรรคเป็นเวรบวกถ้าคุณเบื่อง่ายกับการฝึกน้ำหนักและต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ขึ้น