ประเภทอาการปวดที่เกิดจากการขี่จักรยานและการบาดเจ็บส่วนใหญ่

น้ำตกและการได้รับบาดเจ็บจากการปั่นจักรยาน

การขี่จักรยานเป็นวิธีการที่ดีและมีผลกระทบน้อยที่จะพอดี แต่ก็ไม่ได้โดยไม่มีความเสี่ยงจากอาการปวดและการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดจากการขี่จักรยานส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากพอดีจักรยานที่ไม่ดีหรือเทคนิคการขี่ที่ไม่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือให้จักรยานของคุณปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณเนื่องจาก พอดีจักรยานเหมาะสมสามารถป้องกันความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ ได้

ร่างกายส่วนบนแขนและมือบาดเจ็บ

ร่างกายส่วนบนของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการตกจากจักรยาน

แต่คุณอาจได้รับบาดเจ็บมากเกินไป

• การถูกกระทบกระแทกและการบาดเจ็บที่ศีรษะ: การสั่นสะเทือนมักเกิดจากการบาดเจ็บที่ศีรษะรุนแรงที่สมองเคลื่อนที่อย่างรุนแรงภายในกะโหลกศีรษะ มันสามารถเกิดขึ้นได้ในฤดูใบไม้ร่วง แนะนำให้สวม หมวกนิรภัย เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะขณะขี่จักรยาน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้จักและรักษาสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าของการบาดเจ็บ
• การแตกหักของกระดูกไหปลาร้า (กระดูกหัก): การแตกหักไหล่โดยทั่วไปหมายถึงการแบ่งทั้งหมดหรือบางส่วนไปยังไหปลาร้า (กระดูกไหปลาร้า) หรือคอของกระดูกแขน (กระดูกแขน) โดยทั่วไปเป็นผลกระทบจากการบาดเจ็บเช่นการตกจากจักรยานของคุณ
• Hand Numbness (Ulnar Neuropathy) และอาการปวดข้อ: ความเจ็บปวดและความมึนงงของนิ้วหัวแม่เท้าและปลายนิ้วมีความสัมพันธ์กับความกดดันต่อมือจับเป็นระยะเวลานาน โรคกระดูกนิ้วมืออาจเกิดขึ้นได้ ควรนั่งด้วยข้อศอกเล็กน้อยเพื่อทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ สลับแรงดันด้านในและด้านนอกของฝ่ามือขณะขี่

ลดอาการปวดตามร่างกาย

มีปัญหาที่เฉพาะเจาะจงของร่างกายส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยาน

• Pudendal Neuropathy : อาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรังนี้เกิดขึ้นจากการนั่งอยู่ในอานนานเกินไป อาจจำเป็นต้องพักและหยุดพักจากการขี่จักรยานเพื่อลดความเสี่ยง การเปลี่ยนประเภทที่นั่งไม่ได้มีประสิทธิภาพ

• Piriformis Syndrome: ถ้ากล้ามเนื้อ piriformis แน่นหรือเป็นตะคริวมันสามารถกดดันเส้นประสาทและทำให้เกิดอาการปวด (หรืออาการปวดตะโพก) (gluteal (buttock)) หรืออาการปวดตะโพก

อาการปวดเข่า

อาการปวดเข่าเป็นเรื่องปกติธรรมดาในผู้ปั่นจักรยาน เพื่อที่จะรักษาสาเหตุของอาการปวดนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการประเมินและการวินิจฉัยที่ถูกต้อง การปรับเปลี่ยนรองเท้าและการเปลี่ยนตำแหน่งของคุณอาจช่วยได้ สาเหตุที่พบบ่อยสำหรับอาการปวดเข่าในนักกีฬารวมถึงต่อไปนี้

• Patellofemoral Pain Syndrome : คำนี้มักจะหมายถึงอาการปวดใต้และรอบ ๆ กระดูกสะบ้าที่เรียกว่าเข่าของรัน เนอร์
• Chondromalacia: คำนี้หมายถึงการชะลอตัวและการเสื่อมสภาพของส่วนล่างของกระดูกสะบัก ในนักกีฬาเยาวชนนี้มักได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บส่วนเกินการจัดตำแหน่งที่ไม่ดีของข้อเข่าหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ นี้นำไปสู่แรงเสียดทานและการถูตามกระดูกสะบักผลลัพธ์ที่ได้รับความเสียหายกับพื้นผิวของกระดูกอ่อน ความรู้สึกเป็นความเจ็บปวดทึบรอบหรือใต้กระดูกสะบ้าที่เลวร้ายลงเมื่อเดินลงบันไดหรือเนินเขา, ปีนบันได, กิจกรรมแบกน้ำหนักอื่น ๆ
• โรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่า เสื่อม : โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุดในนักกีฬา เป็นโรคที่ทำให้เกิดความเสื่อมที่ทำให้เกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อนร่วมกันอย่างค่อยเป็นค่อยไป อาการทั่วไปของโรคข้อเข่าเสื่อมคืออาการปวดบวมและการลดลงของช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเข่า ความแข็งในตอนเช้าที่ลดลงเมื่อมีการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องปกติเช่นกัน

• Iliotibial Band Syndrome: กลุ่มอาการเสียดสีของวงไอทีมักทำให้เกิดอาการปวดเข่าโดยทั่วไปมักพบบริเวณด้านนอก (ด้านข้าง) ของหัวเข่าหรือข้างล่าง

อาการปวดขาและเท้า

การบาดเจ็บเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้มากเกินไป

• Achilles tendonitis: Achilles tendonitis เป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปเรื้อรังของเอ็นที่ด้านหลังของข้อเท้า มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าอาการปวดจะคงที่และการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่เจ็บปวดเกินไปที่จะดำเนินต่อไป ซ้ายไม่ได้รับการรักษา, tendonitis Achilles สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแตกจุดเอ็น Achilles
• Fasciitis plantar: fasciitis plantar เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของอาการปวดที่ด้านล่างของส้นเท้าและมักจะกำหนดโดยความเจ็บปวดในช่วงแรกของตอนเช้า

• ปวด Arch: ปวด Arch หรือความเครียดอาจเกิดจากการอักเสบที่มีอาการแสบร้อนใต้ซุ้มเท้า การรักษาอาการปวดข้อมักประกอบด้วยการปรับรองเท้าและการแทรก
• แผลพุพอง : ถุงพองเป็นถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวบนผิวของผิวหนังซึ่งมักเกิดขึ้นที่มือหรือเท้าเนื่องจากแรงเสียดทาน รองเท้าของคุณอาจจะถูเท้าของคุณในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องหรือด้ามจับของคุณบน handlebars เป็นสาเหตุของแรงเสียดทานนี้

บาดเจ็บที่พบบ่อย

นักปั่นจักรยานยังมีความเสี่ยงสำหรับอาการปวดที่พบบ่อยปวดและการบาดเจ็บ

• การถลอกและการผุกร่อน : การ หล่นจากจักรยานของคุณไปยังพื้นผิวที่แข็งสามารถขูดพื้นผิวออกได้
• กล้ามเนื้อตะคริว: ปวด เป็นอาการปวดอย่างฉับพลันและแน่นหนาที่เกิดจากกล้ามเนื้อที่ถูกขังอยู่ในอาการกระตุก ปัจจัยที่อาจมีส่วนร่วมคือการคายน้ำการสูญเสียอิเลคโตรไลท์ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการทำกิจกรรมใหม่
• Sprains และสายพันธุ์ : เหล่านี้คือการบาดเจ็บเฉียบพลันที่แตกต่างกันในความรุนแรง แต่มักจะส่งผลในความเจ็บปวดบวมช้ำและการสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนย้ายและใช้ร่วมกัน
• อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า - นี่คืออาการปวดกล้ามเนื้อความแข็งหรือความรุนแรงที่เกิดขึ้น 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคยหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
• Overtraining Syndrome : โรค Overtraining มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่กำลังฝึกอบรมเพื่อการแข่งขันหรือมีเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและฝึกฝนเกินความสามารถของร่างกายในการกู้คืน

> ที่มา:

> Sennett B. การป้องกันการบาดเจ็บจากการขี่จักรยาน American Orthopedic Society for เวชศาสตร์การกีฬา http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx