ในโยคะเราพูดมากเกี่ยวกับการทำให้เกิดไฟภายใน (agni) โดยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและการกำกับการหายใจ แต่การหายใจยังสามารถใช้เพื่อผลตรงข้าม: เพื่อสงบและเย็นร่างกายลง ในขณะที่การหายใจลึก ๆ แบบช้า ๆ ช่วยให้ระบบประสาทปรสิตและระบบประสาทปราบปรามผลกระทบจากความเครียด sitan pranayama มีประสิทธิภาพในการทำความเย็นและผ่อนคลายร่างกาย
แม้ว่าต้นกำเนิดที่แน่นอนของเทคนิคนี้ไม่เป็นที่รู้จัก แต่ก็เป็นที่นิยมใน โยคะ Kundalini และเป็นประจำทำให้การปรากฏตัวในประเภทอื่น ๆ ของชั้นเรียนโยคะในช่วงฤดูร้อน Sitali เป็นยาที่กำหนดไว้บ่อยๆในยา Ayurvedic สำหรับคนที่มี constitutions นกคะนองคะนอง
ในการทำลมหายใจแบบ sitali คุณจะค่อยๆจิบอากาศผ่านลิ้นรีด (หรือริมฝีปากสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหมุนลิ้นของพวกเขาด้วยพันธุกรรม) ในตอนท้ายของช่วงโยคะที่มีพลังการขับเหงื่อเป็นเพียงสิ่งเดียวที่จะตอบโต้ความร้อนภายในทั้งหมดและทำให้ร่างกายของคุณกลับเข้าสู่สมดุล ในวันอากาศร้อนเกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังทำเครื่องปรับอากาศของคุณเอง มีลักษณะที่บอบบางมากดังนั้นคุณจึงสามารถทำได้ในรถใต้ดินหรือรถลิฟท์ที่แออัดเพื่อช่วยบรรเทาความร้อนหรือความวิตกกังวลเล็กน้อยโดยไม่ต้องให้ความสนใจกับตัวเองมากเกินไป คุณจะรู้สึกประหลาดใจที่เพียงเท่าใดสงบและเย็นคุณรู้สึกหลังจากประมาณสิบรอบของการหายใจ sitali
คำแนะนำ
1. มานั่ง ไขว่ห้าง หรือในตำแหน่งสบาย ๆ ไม่ว่าท่าทางของคุณให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายจากหูกระดูกสันหลังของคุณยาวท้องของคุณนุ่มและคางของคุณเป็นแนวขนานกับพื้น
2. หายใจลึก ๆ สองหรือสามครั้งผ่านทางจมูกเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติ pranayama นี้
3. ม้วนลิ้นของคุณขดด้านข้างให้ตรงกลางเพื่อสร้างหลอด (หรือรูป Taco) ติดปลายลิ้นออกระหว่างริมฝีปากที่มีริมฝีปากของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถม้วนลิ้นของคุณเพียงกระเป๋าริมฝีปากของคุณแทนการทำรูปขนาดเล็ก "o" กับปากของคุณ ในกรณีนี้ให้ลิ้นของคุณกับด้านหลังของฟันด้านล่างของคุณเพื่อให้อากาศที่คุณกำลังวาดในผ่านมัน
4. สูดลมหายใจช้าๆผ่านท่อที่เกิดจากลิ้นของคุณราวกับว่าคุณกำลังจิบอากาศผ่านฟาง ปล่อยให้ลมหายใจขยายหน้าอกและเติมท้องของคุณ
5. ปิดปากและหายใจออกทางจมูกอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำอย่างน้อยห้าถึงสิบครั้งเพื่อเพิ่มผลเย็น ใน Kundalini ขอแนะนำให้ทำ 26 ลมหายใจในตอนเช้าและอีก 26 ในตอนเย็น ลองดูถ้าคุณมีเวลา!