ACL เคล็ดลับการป้องกันการบาดเจ็บ

นักกีฬาสามารถป้องกันการบาดเจ็บของ ACL ด้วยการฝึกซ้อมความสมดุลและความแรงของความเร็ว

ACL (เอ็นไขว้หน้า (ACL) เป็นหนึ่งในสี่เส้นเอ็นที่ให้ความเสถียรกับข้อเข่าแถบเส้นใยเหล่านี้จะยึดกระดูกกับกระดูกและช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อเข่าที่มากเกินไปและทำให้ขาส่วนล่างเลื่อนออกไปได้ไกลเกินไป เอ็นสี่ข้อที่หัวเข่าส่วนใหญ่การซ่อมแซม ACL ที่เกิดขึ้นในแต่ละปีจะกระทำกับนักกีฬาเยาวชน (อายุ 25 ปีขึ้นไป) และนักกีฬาหญิง

สาเหตุ ACL บาดเจ็บอะไร?

การบาดเจ็บของ ACL เป็นเรื่องปกติในกีฬาที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเช่นฟุตบอลและฟุตบอล ส่วนใหญ่เป็นอาการบาดเจ็บที่ไม่ติดต่อซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวแบบฉับพลัน (ตัวอย่างเช่นเมื่อเท้าเดินไปทางเดียวและหัวเข่าหันอีกทางหนึ่ง) หรือเมื่อลงจากท่ากระโดด

ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บของ ACL หรือไม่?

สาเหตุของการบาดเจ็บ ACL เพิ่งได้รับการมุ่งเน้นการวิจัย ปัจจัยที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บของ ACL ได้แก่ ความแข็งของพื้นดินชนิดของหญ้าและชนิดของหมุด แต่ข้อค้นพบที่สำคัญประการหนึ่งคือผู้หญิงเกือบจะมีแนวโน้มได้รับบาดเจ็บจาก ACL มากกว่าผู้ชายถึงสามเท่า และสถิติบางอย่างกล่าวว่านักฟุตบอลหญิงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากกว่า ACL แปดครั้งมากกว่านักฟุตบอลชาย

นักวิจัยเชื่อว่านี่อาจเป็นเพราะความแตกต่างของระดับฮอร์โมนที่มีต่อความแข็งแรงของเอ็นและความแข็งการควบคุมกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อแขนขาลดลงความแข็งแรงเอ็นและความเมื่อยล้า

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างของการควบคุมกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อในสตรีเมื่อกระโดดขึ้นลง (ผู้หญิงมีอาการงอสะโพกน้อยกว่าผู้ชาย)

ฉันจะป้องกันการบาดเจ็บจาก ACL ได้อย่างไร?

นักกีฬาสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของ ACL โดยการฝึกซ้อมการฝึกซ้อมที่ต้องการความสมดุลอำนาจและความว่องไว การเพิ่มการออกกำลังกายแบบ plyometric เช่นการกระโดดและการฝึกซ้อมแบบสมดุลช่วยปรับปรุงการปรับสภาพกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการบาดเจ็บของ ACL ในท้ายที่สุด

แพทย์ประจำทีมหลายคนแนะนำโปรแกรม ACL conditioning โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นเพศหญิง

โครงการป้องกัน Santa Monica ACL ได้พัฒนาโปรแกรม การป้องกันการบาดเจ็บของเอซีแอล โดยเฉพาะสำหรับนักฟุตบอลหญิง การฝึกซ้อม 15 นาทีนี้ประกอบด้วยการฝึกความสมดุลความคล่องตัวและสมรรถนะในขั้นตอนการฝึกและการฝึกที่อบอุ่นขึ้น

ขั้นตอนของโครงการ ACL Injury Prevention ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งในช่วงฤดูและรวมถึง:

1. อุ่นเครื่อง
2. การยืด
3. เสริมสร้างความเข้มแข็ง
4. plyometrics
5. Agility Drills
6. เย็นลง

บรรทัดด้านล่างสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บของ ACL
สำหรับทั้งชายและหญิงที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเริ่มต้นและหยุดการฝึกทักษะที่เหมาะสมเช่นผู้ที่อยู่ในโปรแกรมข้างต้นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการบาดเจ็บได้ฟรี

> แหล่งที่มา:

> ซานตาโมนิมูลนิธิศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬา, ACL Injury Prevention Project

> American Academy of Orthopedic Surgeons, สามศึกษาตรวจสอบสาเหตุ, การป้องกันการบาดเจ็บ Acl ในสตรี, รายการข่าว, กุมภาพันธ์ 26, 2005