ไม้กระดานโต้คลื่นสายใช้แร็คสายเคเบิลและสายเคเบิลเดียวเพื่อจำลองการทำงานแบบ woodchopping ทำไมต้องฝึกย้ายไม้? มันเลียนแบบกิจกรรมที่เกิดขึ้นในหลาย ๆ กีฬา: แกว่งค้างคาวหรือติดหรือ ขว้างปา ขณะที่บิดเนื้อตัว
woodchop สายเป็น ระดับกลางออกกำลังกาย มันเป็น สารประกอบ การดึงการเคลื่อนไหวและการ ออกกำลังกายที่ทำงาน ในขณะที่เป้าหมายหลักมุ่งเน้น abdominals และ obliques ก็ยังมีพนักงานไหล่หลังและ glutes
คุณสามารถทำ woodchops กับลูกยาหรือดัมเบล แต่สายจะให้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องที่เป็นที่นิยม
1 - ตำแหน่งเริ่มต้น
- แนบที่จับมือที่เหมาะสมกับสายเคเบิลที่ปลายด้านหนึ่งของโครงเครื่องเคเบิ้ล วางตำแหน่งยึดเคเบิลไว้ใกล้กับด้านบนของกรอบโดยใช้กลไกที่ปรับได้
- วางตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อให้การเคลื่อนที่ของสายเคเบิลลดลงและทั่วร่างกายเช่นการสับต้นไม้
- วางเท้าไว้อย่างสบายและจับที่จับสายด้วยมือทั้งสองข้างเหนือไหล่หนึ่งข้าง
- โหลดเครื่องที่มีน้ำหนักเพียงพอเพื่อให้มีความต้านทานปานกลาง ถ้าคุณพยายามที่จะย้ายที่จับหรือถ้าคุณสามารถย้ายได้อย่างช้าๆน้ำหนักก็หนักเกินไป
2 - การเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย
- เลื่อนที่ยึดจับลงและทั่วร่างกายจนกว่าจะผ่านต้นขาตรงข้าม
- ห้ามล็อคหัวเข่าและสะโพก อนุญาตให้สะโพกและหัวเข่าหมุนเล็กน้อย
- ที่ตำแหน่งสุดท้ายให้น้ำหนักสายเคเบิลหดมือจับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งแล้วกลับท่าทางของคุณโดยหันหน้าไปทางอื่นและทำซ้ำการออกกำลังกายไปยังด้านอื่น ๆ ของร่างกาย
- การออกกำลังกายนี้เป็นการดีที่สุดสำหรับการพัฒนาพลังงาน ทำความเร็วในการเคลื่อนที่ช้าๆพักประมาณ 10-15 วินาทีแล้วทำซ้ำ
- คุณจะมีความคืบหน้าผ่านโปรแกรมของผู้เริ่มต้นเพื่อสร้างความแข็งแรงเพียงพอที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ ถ้าไม่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและคืบหน้าช้าๆ
- อย่างอแขนของคุณในขณะออกกำลังกายหรือทำไหล่และแขนให้แข็งแรงกว่าแขนขา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังหมุนเนื้อตัวและแขนของคุณอยู่ข้างหน้าของร่างกายแทนที่จะเป็นแขนที่สร้างการเคลื่อนไหว
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
สายหมอกไม้ไผ่เป้าหมายกล้ามเนื้อขวางกล้ามเนื้อขวางและกล้ามเนื้อเฉียง เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณบิดที่เอวและการแกว่งค้างคาวหรือแร็กเกตใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณและไม่เพียง แต่แขนของคุณ
woodchop ยังประกอบกับกล้ามเนื้อหลัง, ไหล่และขา
นอกเหนือจากกีฬาที่ใช้ไม้หรือแร็กเกต (เบสบอลกอล์ฟ เทนนิส ฮอกกี้คริกเก็ต ฯลฯ ) การบิดกล้ามเนื้อใต้ท้องแขนจะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่โดดเด่นในกีฬาเช่นฟุตบอลและบาสเกตบอล แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวโดยประมาณนี้มีความแตกต่างกันเล็กน้อยในกีฬาทุกประเภท
รูปแบบ
- Reverse Cable สายเชื่อมแบบ Woodchop / Standing Cable Lift: ติดตั้งเพื่อดึงสายเคเบิลขึ้นจากต่ำไปสูง
- Woodchop Lunges: ก้าวไปข้างหน้าใน lunge ขณะที่คุณนำสายเคเบิลลงทั่วร่างกาย
- Woodchops with Weights: คุณสามารถทำ Woodchop โดยใช้ดัมเบลล์แทนที่จะเป็นเครื่องเคเบิ้ล